No to zaczynamy, Długiej przerwy czas skończyć, prośba o wskazówki

Witam serdecznie, trenowałem prawie 5 lat od 16-21roku życia, aktualnie mam 3 lata przerwy, duzo alkoholu, papierosów, fast foodów spowodowało, że forma spadła na samo dno, nie ukrywam, że postawa jest nadal na w miare zadowalającym poziomie, lecz brzuch nie.
Zależy Mi szczególnie na zrzuceniu paru / parunastu zbednych kg z brzucha, zrobieniu pięknego 6pack`a i trenowaniu na kilka nastepnych pięknych lat.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : około 78
Wzrost : 173
Obwód klatki : (uzupełnie wieczorem po przymiarce)
Obwód ramienia : (uzupełnie wieczorem po przymiarce)
Obwód talii : (uzupełnie wieczorem po przymiarce)
Obwód uda : (uzupełnie wieczorem po przymiarce)
Obwód łydki : (uzupełnie wieczorem po przymiarce)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 28%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero około 15min + bieganie około 15-20min
Odżywianie :
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej w szczególności brzuch
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak


nie wiem za bardzo ile gramów składników przydzielać na kg masy ciała, i za co ogólnie się zabrać,

moje plany wyglądają następująco:

pon - FBW 40min + rowerek 10min
wt - Aero + bieg lub rowerek 20min
sr - FBW 40min + rowerek 10min
czw - Aero + bieg lub rowerek 20min
pt - FBW 40min + rowerek 10min
sb - Aero + bieg lub rowerek 20min
nd - odpoczynek

dodatkowo do całości chciałbym dodac A6W (Aerobiczna 6tke Weidera) w celu dodatkowej stymulacji mięsni brzucha.

taki cykl prowadzić przez 2 miesiące tj. pazdziernik + listopad

w grudniu wylatuje na 2 tyg urlopu do Egiptu, tam złapię opalenizne + dodatkowe pompki, biegi, brzuszki w miedzy czasie na urlopie i od stycznia po urlopie, kolejny cykl/ trening lecz jaki ?

prosze o pomoc i sugestie co zmienic, co zostawic, itp.

w miare mozliwosci bede wklejał zdjęcia i rozwijał temat. zdjęcia będe wykonywał w każdą niedzielę.
Trening zacząłem od 09.10.2011r.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 78

Wzrost: 173

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%

Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: FBW 3x tyg , Aero 3x tyg , bieg 6x tyg

Odżywianie: poprzednio fast food, brak diety, alkohol, papierosy,

obecnie brak alkoholu, papierosów, ciemne pieczywo, twaróg itp

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6x w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - neoRZE w dniu 2011-10-11 16:32:45

A do czego Ci to A6W? To niczego w Twojej sylwetce nie zmieni. Więcej zmian w tkance tłuszczowej na brzuchu odczujesz robiąc przysiady, ciągi, podciągnięcia i wyciskania.

a w jakiś sposób A6W nie wpływa i nie przyczynia się bardziej do większych mięśni brzucha, jej rzeźby itp?

tłuszcz staram się spalać biegiem, rowerkiem, aerobami.

A6W wydaje Mi sie, że pomoże mi w uzyskaniu lepszej rzeźby mięśni brzucha? czy się mylę?

nom mylisz sie bardzo co do A6W, strata czasu,

pzdr

ok, a co myślicie na temat ABS II ? tak aby wprowadzić ten trening np 4x w tyg

pon
wt
czw
pt

? czy to będzie lepsza alternatywa dla brzucha i jego rzeźby ?

daj w FBW ćwiczenia na wolnych ciezarach to przy okazji brzuch bedzie cwiczony, ABS równiez zbedny, jak tak bardzo chcesz to daj ćwiczenia z obciązeniem.

pon - FBW 40min + rowerek 10min
wt - Aero + bieg lub rowerek 20min
sr - FBW 40min + rowerek 10min
czw - Aero + bieg lub rowerek 20min
pt - FBW 40min + rowerek 10min
sb - Aero + bieg lub rowerek 20min
nd - odpoczynek

nad FBW myślę robić systemem 15 - 10 - 5 co 2 tyg , jako cykl 6 tyg
później 1 tydz przerwy i powtórzyć go na 10 - 8 - 6.

lecz dlaczego twierdzicie, że ani ABS ani A6W, jest nie potrzebna lub nie pomoże ?
moim najwiekszym priorytetem jest brzuch, lecz nie wiem juz sam co do niego włożyć

A6W czy ABS to treningi bardzo słabe, nie podnoszą zbytnio wydatku energetycznego. Nie musisz koniecznie robić tego treningu i tracić czasu na coś tak nieefektywnego.