FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12129 Napisanych postów 30541 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131005

kris4real
W miejskim Osrodku Sportu i Rekreacji są masazystki co masuja lokalne siatkarki i pilkarzy. Od czasu do czasu siegam do portfela i ide na masaz. Na szczecie nie jest to takie drogie jak w gabinetach prywatnych :)

Takiemu to dobrze!
A mnie wszystkie mięśnie bolą!

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Zawsze sobie mowię ze nie pije, nie pale, rzadko wychodze na imprezy, to raz na jakis czas 40zl na masaz moge wydać

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Piatek:
Dieta: DOSTARCZONO: 2 507,1 kcal 189,1 g 310,3 g 56,6 g
Aktywnosc: Upper Body Workout (60min dobra intensywnosc)
Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA, BCAA
Regeneracja: 20 min w lodowatej wodzie

Kalorycznosc super mimo tego ze ostatni posilek dnia zarazem posilek potreningowy bardzo duzy (750g ziemniakow, 150 piersi, warzywa), ale jutro mecz to glikogen musi byc uzupelniony

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-13 09:39:57

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Na zdjeciu wczorajsza kolacja, a dzis waga najmniejsza w tym roku!

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12129 Napisanych postów 30541 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131005

kris4real
Na zdjeciu wczorajsza kolacja, a dzis waga najmniejsza w tym roku!

Jaki wniosek?
Trzeba zjeść aby można było opróżnić nagromadzone zapasy

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Piatek:
Dieta: 2 574,7 kcal
Aktywnosc:
1. Mecz na orliku: rozgrzewka 20min + 30 min grania (duze tempo)
2. Spacer 5km
Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA, BCAA
Regeneracja: 15 min w lodowatej wodzie

Byla moc na meczu, moze przez masaz nogi byly wypoczete, a moze przez to ze 3 posilki przed meczem (jeden wczoraj i 2 dzis) zawieraly sporo WW. Mecz wygrany, do tego ladna asysta, sila na spacer byla ,a do tego kalorycznosc zachowana

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-14 08:15:40

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Taka sytuacja:

Planowalem zejsc ponizej 90 do konca miesiaca, a tu dopiero 15ty, a waga dzis 90kg mimo kolejnej potęznej kolacji :)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-14 08:38:58

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Dzis typowa niedziela czyli obiady domowe, ale kalorycznosc mysle ze na pewno zachowana :) Wypilem malego drinka i od jutra jedziemy dalej :)

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12129 Napisanych postów 30541 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131005

Jedź, jedź!
Może zmobilizujesz innych bo jakoś kiepsko im idzie

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ojan
Jedź, jedź!
Może zmobilizujesz innych bo jakoś kiepsko im idzie

no to jade

Poniedzialek:
Dieta: 2 559,3 kcal, B 192,9 g (30,2%), W 253,8 g (39,7%), T 85,8 g (30,2%)
Aktywnosc: Spacer 6km
Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey
Regeneracja: Drzemka 50min

Szkoda, ze nie mialem czasu na wiecej bo dzis organizm domagal sie aktywnosci, nawet po spacerze mialem juz isc pobiegac, ale zaczelo porzadnie lać i odpuscilem.

O wybrykach zoładkowych organizm juz nie pamieta i dodam chyba Olimp Vitamin, chociaz nie widze roznicy jak nie biore. Pewno duza ilosc warzyw jaka jem w zupelnosic starcza

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-15 22:15:26