FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

No mogę nie wazyc ale wtedy jakbym sie rozkrecil to 2000kcal moge zjesc :D. A mamie w ogole to nie przeszkadza, po prostu smieje sie z tego,

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Parę kalorii więcej czy mniej, na pewno nie wpłynie w żaden sposób na sylwetkę. Zawsze po obiedzie, możesz pobiegać. Mniej czy więcej

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

_Szajba_
Parę kalorii więcej czy mniej, na pewno nie wpłynie w żaden sposób na sylwetkę. Zawsze po obiedzie, możesz pobiegać. Mniej czy więcej

Parę nie, nawet sylwetce pomorze od czasu do czasu, ale ja 4 lata redukowalem nieudanie własnie przez takie obiadki weekendowe i za duża ilosc kalorii. Teraz wiem ze, aby zredukowac musze zejsc do kalorii 2500-2600 i sie pilnowac i wtedy waga leci, tak jak w tym roku od 1 stycznia.

Moj kolejny cheat day, to dopiero chrzciny synka i zapewniam ze tam z waga nie pojde, ale obiady u rodziców są za często i taka czestotliwosc bez watpienia przy moim typie budowy mialaby wplyw na redukowanie.

Tak BTW w tamtym tygodniu byla impreza u mamy i sie niezle obiadlem :), bez wazenia

takze robie to od czasu do czasu, ale wiem ze co za duzo to niezdrowo

A co do biegania w tym tygodniu mialem 6 treningow plus dlugi spacer, takze wiecej to chyba juz chyba nawet nie wypada :D

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-19 09:33:43

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Niedziela 19.03:
Dieta:
DOSTARCZONO
2 537,0 kcal
B 176,7 g (27,9%)
W 164,4 g (25,9%)
T 130,3 g (46,2%)
Udało sie dzis na spokojnie utrzymac kalorie mimo jedzenia u rodziców i jeszcze mnie czeka ostatni posilek

, to spało sie bedzie dobrze :

Aktywnosc: Gierka na orliku 2x30min (5,5km w 60min, dobre tempo)
Suplementacja: Olimp Vitamin, Aspargin, Aminowkasy EAA po pilce
Regeneracja: nie wiem co maja w sobie ziemniaki, moze tylko weglowodany, ale zawsze spie po nich jak dziecko, i po pilce weszla drzema ponad godzinke

I tak udalo sie zakonczyc bardzo aktywny tydzien:
Pon: UpperBodyWorkout
Wtorek: Trening pilki noznej
Sroda: Gierka na orliku
Czwartek: Spacer 4km
Piatek: UpperBodyWorkout
Sobota: DNT
Niedziela: Gierka na orliku

Sampoczucie dobre, tylko lekko stawy bola i ten tydzien pilki mniej zrobie

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-19 21:54:25

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12116 Napisanych postów 30534 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130924

Mnie stawy kolanowe też czasem bolą ale to mija

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

minie minie, ale tydzien z lzejszym obciazeniem nie zaszkodzi :)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Poniedziałek 20.03:
Dieta: DOSTARCZONO: 2 555,3 kcal, B 193,5 g; W 261,8 g; T 81,6 g
Aktywnosc: Intensywny Uppper Body Workout (40min, chciało sie dluzej i wiecej ale nie bylo czasu)
Suplementacja: Olimp Vitamin, Aspargin, Whey, Beta alanina, Jablczan kreatyny

Zdecydowalem sie jednak dodac jablczan kreatyny i beta alanine ze wzgledu na zblizajacy sie sezon ligowy na orliku, a i tak w sumie juz lezaly w szafie

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-20 21:51:57

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Wtorek 21.03
Dieta: DOSTARCZONO: 2 546,7 kcal, B 220,1 g (34,6%), W 259,6 g (40,8%), T 69,9 g (24,7%)
Aktywnosc: Trening pilki, duzo krotkich startów (3,7km w 60min)
Suplementacja: Rano: Whey, Olimp Vitamin, Kreatyna, Betalaninia; Przed pilka: BCAA, Po pilce EAA; Wieczór: Aspargin

Mialem troche pilki odpuscic, ale przylozylem drzemke, wstalem, byla chec treningu, to pojechalem

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12116 Napisanych postów 30534 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130924

Jak się ma chęć to trzeba to wykorzystać.
Krótkie sprinty to przecież interwały a przerwami nie ma się co przejmować

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ojan
Jak się ma chęć to trzeba to wykorzystać.
Krótkie sprinty to przecież interwały a przerwami nie ma się co przejmować

w sumie od jakiegos czasu odpuscilem wolne bieganie przez treningi pilki i waga nadal leci. Okazuje sie ze w poprzednich latach po prostu jadlem za duzo i dlatego waga ne leciała.

Pomaga mi tez bardzo jedzenie poislku przed samym spaniem, czuje sie najedzony i dobrze sie spi

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-22 12:55:55