FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Poniedziałek 3.06:
Dieta:
DOSTARCZONO 2 516,0 kcal plus przecier pomidorowy domowej roboty, bez dodatkow i warzywa, ktorych nie licze (nie licze od poczatku, waga spada wiec jest ok)
B 211,7 g (33,6%)
W 218,6 g (34,7%)
T 88,4 g (31,6%)
Aktywnosc: Wieczorny spacer 40min, 3,7km, tetno nawet zmierzylem po 2 km i bylo 77bpm. Malo ale nie tesknie za czasami kiedy mialem stresujaca prace i z rana juz walilo 90bpm :). Ogonie, to w planie byly biegi ale czulem ostatnio zmeczone nogi, to dzis odpuscilem.

Dodaje tez fotke niedzielnego obiadu :)

Troche węgli o wysokim IG wpadlo, ale pozwalam sobie na zjedzenie tego co ugotuje zona w niedziele, oczywiscie wliczając wszystko w bilans dzienny,

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-06 22:34:31

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Wtorek 3.07.2017 zakonczy sie tak:
Dieta:
DOSTARCZONO: 2 543,3 kcal
B 197,9 g (31,1%)
W 202,7 g (31,9%)
T 104,7 g (37,0%)
Aktywnosc:
12.00 - 13.00: UpperBodyWorkout (50min, krotkie przerwy miedzy seriami, 4 serie kazda partia x 15 powtorzen)
20.30 - 21.30 Spacer 4,7km, 50minut
Suplementacja: Witamina C rano, Aspargin rano i wieczorem

Zamówilem tez Olimp VitaMin Plus bo sie skonczyly i przy okazji byla dobra cena to wziałem nieplanowanie Aminowkasy EAA MUTANT AMINO (3 opakowanie tzn 900tabletek), ktore bede bral przed pilka, bo lubie zjesc posilek na 3-4 godz przed pilka, a pozniej tylko np 2 banany plus porzadna porcja amino. Moze BCAA byloby lepsze (bralem do tej pory), ale skusilem sie na EAA bo cena byla dobra i z tego co czytalem jak sie wezmie EAA przed treningiem to nic sie nie stanie. No a czasami wejdą po treningu jak do posilku bedzie wiecej niz godzina.

Opis Amino tutaj: https://sklep.sfd.pl/Pvl_Amino-opis27645.html

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-07 21:22:10

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Sroda 8.03:
Dieta:
DOSTARCZONO: 2 515,1 kcal B 213,0 g W 292,9 g T 54,6 g
Aktywnosc: Meczyk na orliku (70min) przebiegniete 4,5km, Endomondo pokazal az 900kcal spalonych :)
Suplementy Olimp Vita-min, aspargin, On Pro Complex (białko)

troche za malo zjadlem do gierki na orliku i zostalo mi w makro po meczu (godzina 21.30) az 1000kcal do zjedzenia, moze bym nie zjadl az tyle ale endomondo pokazło 900kcal spalonych takze stwierdzilem ze lepiej zjesc, a a przeciez i tak nie przekrocze zaplanowanego makro.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-09 09:19:08

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Panowie,

1 kwietnia zaczynam Ligę na orliku co oznacza, ze przez 2,5 miesiaca bedzie ciezko zrobic przerwe w treningach. Czy w takim razie powinienem zrobic przerwe od treningw jakos teraz? A moze lepiej zrobic teraz 7-10 dni lekkich treningow zeby nie wyskoczyc z rytmu? Redukuje od 1 stycznia, ale wieksze minus kaloryczny jest dopiero od okolo miesiaca. Czuje sie bardzo dobrze, ale lekki spadek sily jest zauwazalny po wiekszym ucieciu kalorii w ostatnich kilku tygodniach.

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12123 Napisanych postów 30537 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130964

A po co Ci przerwa w treningach?
Nie mam przerwy i jakoś żyję

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

no z tego co zawsze czytalem w innych dzialach, to kazali robic przerwy podczas redukcji zeby zregenerowac CUN i odpoczac, wejsc na 0 na tydzien i znowu startować. Moze chociaz tydzien przed rozpoczeciem sezonu zrobic tydzien na bilans 0? A moze takimi rzeczami sie nie przejmowac narazie jak waga spada?

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12123 Napisanych postów 30537 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130964

Ja bym się nie przejmował

Poza tym to wydaje mi się, że pisali o kilku dniach na "0" . Każde zwiększenie kaloryczności może grozić utratą tego co się zdobyło.
Ronaldo prawdopodobnie pakuje na siłowni cały czas (Lewandowski chyba też).

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

tak na pewno, ale na pewno tez nie schodza za nisko z kaloriami :) i dlatego regeneracja jest lepsza. Z drugiej strony znam kilku dobrych pilkarzy co sa na minusie wiekszosc dni, a na boisku zawsze byli najlepsi, no ale oni maja raczej predyspozycje wrodzone

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12123 Napisanych postów 30537 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130964

Minus kaloryczny trudno określić - jest wiele czynników wpływających na to: typ osobowości, aktywność fizyczna, stan hormonów itp.
Można być na minusie przez kilka dni a dobę przed wysiłkiem naładować się glikogenem aby być gotowym do wysiłku (tak robią w zasadzie wszyscy sportowcy

). Sprzyja to utrzymaniu niskiego bf .
Zapytaj tych swoich znajomych piłkarzy jak oni to robią, że potem są świetni na boisku.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

znam takich co jak jest mecz o 14 to nie jedza prawie nic do meczu, dzien wczesniej tez nie robia ladowania. Jest po prostu wiele osob, ktore na diecie sie nie zna, Maja lepsze predyspozycje wrodzone, ale wiadomo jakby zadabli o diete to mogli by grac 2 poziomy wyzej.

To tak jak ja jak bylem w UK, byly minusy kaloryczne ogromne, ale np zawsze 100kg 10 razy wyciskalem beda silniejszym niz Ci co diete mieli, ale wiadomo jakby wtedy byloby wiecej kalorii, to moje wyniki bylyby lepsze

A ja zrobie jak piszesz, bede trzymał minus ale dzien przed meczem i w dzien meczu dam wiecej weglowodanow, ale oczywiscie tak aby nie przekroczyc zaplanowanej ilosci kalorii tygodniowej. Ja akurat nadrabiam dieta/regeneracja i to pozwala mi dorownac osobom które caly zycie grali na dobrym poziomie mimo tego ze na diete nie zwracali uwagi.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-09 11:50:03