FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Środa 22.03
Dieta: DOSTARCZONO:2 547,8 kcal B 173,2 g W 290,0 g T 77,2 g
Aktywnośc: Gierka na orliku (5,5km w 75min)
Regeneracja: drzemka 40min
Suplementacja: OlimVitamin, Aspargin, Kreatyma, Beta-Alanina, BCAA, EAA

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Jest najnizej w tym roku :) juz ponizej 93

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-23 13:30:51

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Czwartek 23.03
Dieta: DOSTARCZONO: 2 593,4 kcal, B 188,8 g, W 152,8 g, T 136,3 g
Aktywnosc: DNT
Regeneracja: drzemka 30min
Suplementacja: Baton Olimp Matrix, Kreatyna, Beta Alanina, Aspargin, Olimp Vitamin, mala procja EAA do sniadania

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Piatek 24.03
Dieta:
DOSTARCZONO: 2 626,1 kcal
B 231,7 g (35,2%)
W 286,7 g (43,6%)
T 61,8 g (21,1%)
Aktywnośc: UpperBodyWorkout (55min)
Regeneracja: Seans saunowy po silowni (12min w saunie i ulubione kilka minut w zimnej wodzie)
Suplementacja: OlimpVitamin, Aspargin, Kreatyma, Beta-Alanina, Whey, EAA

no to robie 3 dni wolnego od treningow podczas ktorych dam moze jakis spacer i na pewno saune/jacuzii

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-24 21:38:15

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Sobota 25.03
Dieta: DOSTARCZONO 2 575,0 kcal, B 199,3 g (30,9%), W 227,9 g (35,4%), T 96,4 g (33,7%)
Aktywnosc: 7km wolny spacer
Suplementacja: OlimpVitamin, Kreatyna jabłczan (5g), Beta Alanina (5g), Whey (40g), Aspargin
Regeneracja: drzemka ponad godzine

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Redukuje 3 miesiace, a dziennik prowadze 2 miesiace, takze daje podsumowanie zmian. Czuje sie bardzo dobrze, nie mam ochoty sie objadac i nie czekam kiedy nastapi koniec redukcji, takze jest chyba ok i kilka kg jeszcze do lata powinienem dac rade zrzucic. Ostatnio fotki jakies byly to dzis daje tylko tabelke podumowujaca:

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-26 10:32:34

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Powoli staję się Twoim fanem

Tak trzymaj!

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

JarekSFD
Powoli staję się Twoim fanem Tak trzymaj!

no fajnie ze leci i powoli sylwetka bardziej fit niz fat sie staje

Niedziela 26.03:
Niedziela jak to przewaznie u mnie niedziela, czyli obiad wyjazdowy u rodzinki, ale udalo sie zachowac kalorycznosc

Dieta: 2 588,0 kcal B 172,6 g W 209,9 g T 117,6 g
Aktywnosc: DNT
Suplementacja: BetaAlanina, Jablczan Kreatyny, BatonMatrix, Whey, OlimpVitamin,Aspargin,
Regeneracja: znowu bo obiedzie rodzinym drzemka ponad godzine

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-26 22:52:00

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Poniedzialek 27.03:
Dieta: DOSTARCZONO 2 484,7 kcal, B 178,3 g (28,7%), W 257,2 g (41,4%), T 82,6 g (29,9%)
Aktywnosc: Spacer 6,5km
Regeneracja: Jacuzzi, sauna
Suplementacja: OlimpVitamin, Aspargin, Kreatyna, BetaAlanina, Whey

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-27 21:07:14

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Wtorek 28.03:
Dieta: DOSTARCZONO 2 407,2 kcal, B 206,6 g (34,3%), W 246,1 g (40,9%), T 66,5 g (24,8%)
Aktywnosc: do południa spacer 4km
po południu: UpperBodyWorkout (60min)
Regeneracja: jacuzii
Suplementacja: Whey, Aspargin, EAA, OlimpVitamin, Kreatyna, BetaAlanina

3 dni bylo bez konkretnego treningu (tylko wolne spacery) i czulem, ze chce sie cwiczyc. Mimo mniejszej ilosci kalorii trening zadowalajacy.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-28 22:13:15