FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

jeżeli nie lecisz prio na barki to ja bym dał je po większych grupach
na plecy bym rozważył ciągi (jeżeli możesz robić) bo to Ci też nogi wzmocni
zamiast przenosów dałbym coś innego (np rozpiętki lub sztangielki na skosie, bo nie masz skosu w ogóle), ale to tylko moje indywidualne preferencje, bo ja tego ćwiczenia nie czuję
wyciskanie wąsko to też dla mnie bardziej dodatkowe ćwiczenie więc u mnie by to nie przeszło jako jedyne ćw na klatkę
dałbym pewnie poziomą szeroko, a na drugim treningu skos i wąsko lub skos i rozpiętki

ojan

Nigdy nie robiłem ćwiczeń w takim tempie.
Wydaje mi się, że spowoduje to spadek Twoich sił.
Bardziej merytorycznie może się maceek wypowie

nie nazywam się maceek ale się wypowiem Praca ekscentryczna powoduje największy wzrost siły maksymalnej ,ze względu na obciażenie układu nerwowego nie powinien być stosowany częściej niż 1-den raz w tygodniu

Jawor - piszesz prawdę!
Moje wątpliwości dotyczą tej pracy w powiązaniu z ilością powtórzeń. Dla mnie to praca wytrzymałościowa i nie sprzyja wielkości mięśni

Dzieki Panowie, a wiec:

Kabo1:
1. Tak chce mieć lekki priorytet na barki
2. Przerabiałem już MC z pilką i mi nie sluzy, bo na pilce na treningu tez sa często dodatkowe cwiczenia angażujące placy i nogi. Jestem tez po operacjach dawnych kolana i jak przesadzam to czuje bół i dyskomfort (taki jakis stan zapalny).
3. Masz racje, przenosy u mnie to takie dodatkowe cwiczenie, pomysle nad innym.
4. Wyciskanie wąsko dałem dlatego bo to jedyne cwiczenie gdzie mogę zejsc na niska ilość powtórzeń, bo przy francuzie przy niskich obiciazeniach bolą łokcie. Dlaczego chciałem zejsc na nizsza ilość powtórzen w tricepsie pisze na dole
5. Masz racje, warto pomyśleć o czyms na góre klatki

Jawor i Ojan:
Ok. Jawor dam takie tempo max 1 raz w tygodniu

Ojan, poczytałem troche (może niepotrzebnie???) o włóknach szybko i wolno-kurczliwych w treningu kulturystycznym i w sumie zauważyłem, ze może ktos ma racje bo widzę ze np. mój biceps i barki lepiej reaguje na większą ilość powtórzeń. Tak wiec ułożyłem ilość powtórzeń na biceps, barki w granicach 12-15 a w reszcie ćwiczeń 6-10





Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-08-26 11:17:01

Jawor50

ojan

Nigdy nie robiłem ćwiczeń w takim tempie.
Wydaje mi się, że spowoduje to spadek Twoich sił.
Bardziej merytorycznie może się maceek wypowie

nie nazywam się maceek ale się wypowiem Praca ekscentryczna powoduje największy wzrost siły maksymalnej ,ze względu na obciażenie układu nerwowego nie powinien być stosowany częściej niż 1-den raz w tygodniu

oj tam oj tam Maximum Effort i jedziemy .... do zalamania

do załamania juz nie cwiczylem dawno, jakis jeden trening na 1,5 mieisaca moze :O

radocha jest na maxach ... ale dlugo sie tak nie da ,choc myslalem ze sie da

Ok to po komentarzach lekko zmodyfikowałem i dam:

2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii, raz w tygodniu powtorznia cos w stylu tempa 3-1-1-0 (PLAN B), raz w tygodniu dynamiczniej (PLAN A). Ilosc powtórzen 6-10 w wszytskich cwiczeniach oprócz barków i bicepsa (tutaj 12 -15 powtórzeń)

PLAN A:
1. Żółnierskie
2. Wznosy hantli bokiem
3. Wiosłowanie na maszynie (jakos lepiej czuje niz hantlami)
4. Rozpiętki skos
5. Dipsy
6. Uginanie sztangi na modlitewniu (biceps)
7. Wyciskanie francuskie stojąc -
8. Brzuch

PLAN B:
1. Żółnierskie
2. Unoszenie hantlii w opadzie tulowia
3. Podciganie
4. Wycsik na ławce płaskiej
5. Przenos (zostawilem, lubie to cwiczenie)
6. Uninanie sztangi (biceps)
7. Wyciskanie Francuzkie leżąć
8. Brzuch

Do tego pilka nozna 3 razy w tygodniu

SUPLEMENTACJA: Olimp MultiVita-min (idzie jesien to dodaje), Aspargin, Kreatyna+BetaAlanina, Whey Protein




Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-08-28 17:37:46

Plan wydaje się być dobry
Powinien być sukces sylwetkowy.

ojan

Plan wydaje się być dobry
Powinien być sukces sylwetkowy.

dzieki :)

duzo bedzie pewno zależeć od tego czy dobrze dodam odpowiednia ilosc kalorii. Nie bede szalał, wazne aby utrzymac forme i trzymac poziom tluszcu w rydzach, ale mam nadzieje ze cos tam miesni uda mi sie dodac :)


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-08-28 21:48:00