FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

fan: passe nie passe, 15% to pilki noznej miec powinienem :) mimo tego ze zaden juz pilkarz ze mnie nie bedzie :D

jarek: trzeba dac rade!

A dzis byl jeden z dwoch dni w tyg gdzie opuszczam sniadanie, jem BCAA ide biegac i 1 posilek o 12.30 wszedl. I fajnie bo glodny bylem tylko rano do wyjscia pobeigac, pozniej sniadanie mnie dlugo trzymalo, kolejne 2 posilki i teraz kolacja na ktora nie czekalem jak za zbawieniem jak to czesto bywa.

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Brzuch z rana dzis jakis nabity

ale chociaz serducho pokazuje, ze organizm przemeczony to raczej nie jest, takze powinien byc dobry trening.

Plan na dzis: FBW
Dieta planowana tez bedzie na pewno.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-01-31 10:18:17

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

A wiec dzien juz powoli sie konczy:

DIETA:
DOSTARCZONO: 2 545,0 kcal
Bialko: 205,3 g (32,3%)
Węgiel 215,7 g (33,9%)
Fat 95,8 g (33,9%)

TRENING
Rano: FBW: zołnierskie, podciaganie, wycisk na klate, przenosy, francuz, uginanie rąk ze sztanga - wszystko 5 serii, 15 powt
Wieczor: Spacer

Trening o sredniej intensywnosci. Na silowni pełno gawedziarzy i trudno bylo trzymac przerwy miedzy seriami w zakresie 1 minuty. A na spacer isc musialem, mam urlop i po treningu do wieczora cały dzien siedziałem, do tego weszla drzemka i tak sobie mowie, ze jak tak bede siedział to te 2600kacl to sie zrobi plus zaraz. No i wyszedl taki spacer:

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-01-31 21:46:10

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Uzytkownicy,

jak ktos zaglada to mam pytanko:

w niedziele mam turniej pilki od 14 do 20 na hali. Minimum 4 mecze x 13 min, maximum 6 meczy, wysilek krotki ale przy kazdym meczu stan przedzawalowy jak beda dobre druyzny. Czyli tak:

sniadanie
10.00 : sniadanie
13.00: bialy ryz, kurczak, oliwa
14.00-20.00: na turnieju BCAA i z 3 banany i jakis energetyk
21.00 kolacja, na dobicie do planowanych 2600kcal

okey na tym turnieju? te banany i czy mozna dac wiecej wegli prostych moze jakies OSHEE czy cos tam, mimo tego ze jest reduckja?

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-01 16:25:36

...

ajazy

Ekspert

Szacuny 2187 Napisanych postów 6169 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311151

" TRENING
Rano: FBW: zołnierskie, podciaganie, wycisk na klate, przenosy, francuz, uginanie rąk ze sztanga - wszystko 5 serii, 15 powt "

To nie FBW, to góra :)

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12121 Napisanych postów 30535 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130946

ajazy
" TRENING
Rano: FBW: zołnierskie, podciaganie, wycisk na klate, przenosy, francuz, uginanie rąk ze sztanga - wszystko 5 serii, 15 powt "

To nie FBW, to góra :)

Miałbyś rację gdyby nie to, że on nie chce trenować nóg bo gra w piłkę.

Na ten turniej wziąłbym więcej energetyków - jeśli chcesz dobrze grać a nie snuć się jak lunatyk.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

dzieki ojan: wliczyc po prostu w bilans i kalorycznie wyjdzie tak samo na koniec dnia, tylko ze akurat wypadnie dzien z wieksza iloscia wegli. Chociaz typowe energetyki z kofeina srednio sie nadaja, bo czesto w pilce potrzebny jest spokoj, a po duzej ilosci kofeiny gra sie chaotycznie.

co do FBW to racja ale pozwolcie ze tak to nazwe :) bo inaczej to chyba UBW upper body workout by musialo byc :D

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-01 17:01:04

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12121 Napisanych postów 30535 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130946

Dla mnie napój energetyczny to napój dający energię a nie tylko kofeina. W tych napojach jest więcej cukru niż kofeiny (kiedyś czytałem skład - w zasadzie ich nie spożywam a mojej żonie smakuje drink z RedBulem :).

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

ja bym sobie batony zrobił białkowo-węglowe, z mixu węgli prostych i złożonych plus delikatnie fatu do sklejenia i smaku

np: owies, banan, rodzynki, żurawina, białko, kakao, olej kokosowy
albo coś w ten deseń, z tym że najlepiej to by wcześniej wypróbować, a jak nie masz jak to weź to co masz sprawdzone, banany moga chyba być

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Dzieki panowie. Zrobie porzadne BCAA ktore bede popijal pomiedyz meczami plus banany i moze jakis jakis jeden energetyk.

Dzis natomiast dzien wygladal nastepujaco:
Dieta: DOSTARCZONO 2 537,8 kcal B 211,1 g W 286,4 g F 60,9 g

Troche mniej tluszczu z racji tego ze trening byl wieczorem. W domu byli goscie to kurczak plus ryz nie wyszedl i jak to zona powiedziała "zjedz ta szynke co kupiłam, a pozniej mozesz juz sobie jesc te swoje kurczaki i ryz" :D :D :D I weszla mala ilosc szynki, chleb z maki razowej, banan i porzadna porcja odzywki bialkowej po treningu.

Przed treningiem wszedl tez red bull, chyba ojan sowim wpisem mnie do niego namowil. Tankowałem auto i jakos sie skusilem 30 min przed treningiem :(

Trening: trening pilki: siła: dluga rozgrzewka, pozniej 21 jeden cwiczen z ciezarem wlasnego ciała i partnera i pilkami lekarskimi, Ogólnie 21 cwiczen, przerwa wtedy kiedy robi partner. Jeden jeszcze sie znalazl co wazyl 95 kg to akurat byla dobra para.

Jutro dlugi spacer i jacuzzi/sauna :)
w piatek FBW bez nóg :D

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-01 20:50:53