ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim

...

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36902

Jakto "mamy w barkach uczucie spompowanych bicepsów uniemożliwjające wyprost ręki?"
I pytam jaki to ból? Ból mięśni po pewnym czasie? Taki jakbyś zapewnił barkom ostry trening? Czy inny ból, nienaturalny gdzieś w stawie czy jakimś ścięgnie np

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...

djpablo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

ja nie mam pieczenia tylko bol ;/ w barkach ,też tak macie że czujecie że nie możecie wyprostować rąk bo bicepsy są spompowane?
nie wiem jaki to ból takie pieczenie może chodzi o rotatory?

Moje tematy

ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim
http://www.sfd.pl/ciezki_come_back_po_2_latach,czyli_jak_byc_zdrowym_i_wielkim-t543344.html#post0

fbw plan do oceny
http://www.sfd.pl/fbw_plan_do_oceny-t542479.html

2 letnia przerwa i pomoc w dobraniu treningu i diety
http://www.sfd.pl/_2_letnia_przerwa_i_pomoc_w_dobraniu_treningu_i_diety-t542095.html

dieta na mase
http://www.sfd.pl/dieta_na_mase-t542099.html

prosba o pomoc
http://www.sfd.pl/prosba_o_pomoc-t507356.html

dziwny bol w zgiecu bicepsa
http://www.sfd.pl/dziwny_bol_w_zgiecu_bicepsa-t499341.html

trening bez przyrządów
http://www.sfd.pl/trening_bez_przyrządów-t369945.html

...

drcwycior

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1085 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12951

Przy barkach maja pracowac - barki, przy klacie - klata i ew. triceps, przy bicku - bicek. Widocznie zle robisz cwiczenia.

be patient...

...

Gwjazdor

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36902

Oj gdyby to było takie proste

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...

drcwycior

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1085 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12951

Hehe proste moze to nie jest, ale trzeba sie nauczyc :P Ja jak cwicze bicka to pompuje sie tylko bicek i tak z kazda partia jedynie przy wioslowaniu hantla lekko pracauje bic, choc ostatnio jeszcze lepiej nauczylem sie izolowac ten miesien w tym cwiczeniu - to samo tyczy sie klaty i trica :D

be patient...

...

djpablo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

a może chodzi o to,że jest*****owa ławka? z twardą tapicerką?

...

Gwjazdor

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36902

Wycior, to zależy od ćwiczenia. I od proporcji między poszczególnymi mięśniami. Jak masz np słabiutkie barki i triceps to przy wyciskaniu na klatę będziesz to czuć mocno. Pablo wątpię. Ja swojego czasu większość ćwiczeń "ławkowych" robiłem na desce położonej na kilku taboretach.

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...

drcwycior

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1085 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12951

Ja dlugi okres na pufkach :>

be patient...

...

djpablo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

Posiłek przed treningowy

Piątek 27 lutego
20 min rozgrzewka całego ciała
18:36-19:54
nogi+barki
nogi:
Przysiad ze sztangą 4 serie 12-10 pow 3 serie 45 kg ost 44 ciężko starałem sie schodzić nisko
wspięcia na jednej nodze stojąc 3-4 30 pow 14 kg 30,30,30,30 po treningu łydek wreszcie się ruszyły łydki widać kształt pompa łydek jeszcze większa niż normalnie
prostowanie 4 s 20 pow 45 kg ciężko 20 pow 4 serie uda spompowane
uginanie 4 s 20 pow 2 serie 45 kg 2 serie 40 kg uda spompowane
barki:
wyciskanie sztangą do klatki siedząc 3 s 12,10,8 37 kg nie najgorzej chociaż barki dawały o sobie znać
podciąganie sztangi 3 serie 12,12,12 3 serie 20 kg też taki ciężar ze względu na barki
unoszenia hantli w opadzie tułowia 3 s 15,15,15 12,5 kg 15,15,15 może być barki dawały znać ale nie jak przy wyciskaniu czy podciąganiu

ogólnie trening ok nogi jak zwykle spompowane łydki jeszcze bardziej zrobiłem jeszcze 6 serie po 30 pow na rotatory zew i we
wypite 2,5 l wody(rotatory dostały po dupie )

...

djpablo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

posiłek przed treningowy

Niedziela
trening trwał półtorej godziny rozgrzewka 20 min
Plecy:
- Martwy ciag na ugietych nogach 10 pow 2 serie 91 kg ciężko 2 serie po 10 pow
-Podciaganie nachwyt szeroko 4s max 3,25 9,7,7,6 dobrze progres jest
-Sciaganie drazka wyciagu do klatki szeroko 3s 15 pow 52,5 kg jakoś specjalnie sie nie zmeczyłem
-Wioslo podchwyt do brzucha 3s 10 pow 52,5 kg 10 3 serie 10 pow
Triceps:
Wyciskanie sztangi waski rozstaw 3s 55 kg łapy już spompowane po treningu pleców nie pamietam dokładnie powtórzeń ale coś koło 3 serie po 10 pow
Pompki odwrotne 3s max po 20 pow łapy konkretnie spompowane
i na koniec (http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_triceps/strony_triceps_wyc/triceps_wyc4s.html)
1 seria na jedna reke po 50 powtorzen male obciazenie( tego nie robiłem bo już nie było siły)

ogólnie jak zwykle plecy to mój najlepszy dzień treningowy czułem się znów za***iście progres jest
wypite 2,5 l wody

szkoda ,że obciążenie mi się kończy zostało raptem 1 kg ;/a chciałem zrobić następny mc ze 100 kg

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-03-02 12:26:12