Boruc - wieczna redukcja

Ale czy w twoim przypadku taki cheat day na 8 (!) tys. kcal to dobry pomysł, to nie wiem. Może i masz 20g ww, ale masz też 175g t, więc kalorycznie nie jesteś na tyle nisko, żeby taki duży odskok był dobry, zwłaszcza, że poziom BFu jest spory.

Zobaczymy jak to wyjdzie pod koniec dnia, bo nie jestem tych 8 tys aż tak pewny, ale ogólnie miałem 6 tys w planie, chociaż tych 6 też pewny nie jestem haha

MaksymS

Ale czy w twoim przypadku taki cheat day na 8 (!) tys. kcal to dobry pomysł, to nie wiem. Może i masz 20g ww, ale masz też 175g t, więc kalorycznie nie jesteś na tyle nisko, żeby taki duży odskok był dobry, zwłaszcza, że poziom BFu jest spory.

Uważasz, że kcal z tłuszczu i węgli są sobie równe i jako makroskładnik mają taki sam wpływ na organizm i procesy w nim zachodzące?
Po za tym co to ma dać? Zwróć uwagę, że najważniejsze MOIM zdaniem podczas walki o dobrą sylwetkę jest nasza psychika żeby się nie wykruszyć oraz dobre samopoczucie.

Po za tym jedząc koło 2 - 3 tys kcal dziennie u niego powstaje nadwyżka tylko 2 kcal - bo zjadł dzisiaj +/- 6tys kcal więc w skali tygodnia tragedii nie ma. Dodając do tego maksymalne uszczuplenie glikogenu spowodowane 2 tygodniowym byciem na prawie zerowych węglach, intesnywnych treningach + cardio oraz treningowi poprzedzającemu czit dej nie uważam żeby przysporzyło mu to jakiś sporych problemów, ba z perspektywy czasu nawet taki dzień wyjdzie na plus.

Czasami lepiej jeden krok wstecz żeby zrobić dwa do przodu.

Elo, już po cheacie i treningu, mega pompa

Trening
3x15 przysiad
3x15 uginanie nóg leżąc
3x15 wyc. hantli na płaskiej
3x15 wiosłowanie
3x12 unoszenie hantla w bok
2x 15 biceps stojąc (sztanga)
2x15 francus (hantel)
I to wszystko 2x
Przerwy max 30 sek (Ten sam co w sobotę)

Dieta
Poniżej wkleję zdjęcie podliczonego cheat daya i obecnej diety.

Witam, dzisiaj klatka i plecy, po wczoraj zakwasy na całym ciele, ale trening wszedł ładnie.

TRENING
Klata
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30%) 6p, 23 kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45%) 12p, 45 kg
3. Rozpiętki 25p, 4 kg
Wszystko 3 serie, jako obwody
Plecy
1.Podciąganie nachwytem 6p, 5kg (1s) i 2s bez ciężaru
2.Wiosłowanie 12p, 40kg
3.Invented rows 25p, bez ciężaru
Tak samo jak klata, 3s
Przerwy między ćwiczeniem: 10-30 s/ Przerwa między obwodem 2 minuty.
Po treningu próbowałem zrobić kompleksy sztangowe, ale zakwasy na nogach nie pozwoliły mi dokończyć pierwszej serii :D, więc poszedłem zrobić 15 min cardio szybkim tempem.

Nie będę pisał nic o diecie, bo cisnę tak jak na zdjęciu, które wkleiłem wczoraj.
Zdjęcia
Zdjęcia dodam jakoś pod koniec 2 miesiąca diety, czyli 24.10.

PEACE

Siema, trening wszedł zaj**iście, z siłowni wyszedłem spocony jak świnia

TRENING

1. Przysiad 6p, 50 kg
2. Fronty 12p, 30kg
3. Prostowanie nóg na maszynie 25p, 30 kg

3 OBWODY

4. Martwy ciąg na prostych nogach 6p, 50 kg
5. Uginanie nóg leżąc na ławce 12p, 25 kg
6. Dzień dobry 25p, 30kg

3 OBWODY

Jeszcze schodzi woda po cheat dayu, ale wydaje mi się, że jutro już wrócę do sobotniej wagi :D

Dobry wieczór :D

TRENING

BARKI
1. Wyciskanie hantli siedząc 6p, 16 kg
2. Wznosy hantli bokiem 12p, 4kg
3. wznosy hantli w opadzie tułowia 25p, 4kg

TRICEPS

1. Dipy 6p, 5kg
2. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 12p, 6kg 2s , 5 kg 1s
3. Dipy tyłem 25p

BICEPS

1. Uginanie ramienia w opadzie (nie wiem jak to się nazywa :d) 6p, 16 kg
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12p, 20 kg 2s, 15kg 1s
3. Młotki 25p, 5 kg

Pompa na bicepsie i tricepsie jak nigdy
Ogólnie jestem zadowolony z treningu, choć musiałem zmniejszyć ciężary (nie lubię tego robić). Wydaję mi się, że to przez niedobór snu (5h).
Na weekend spróbuję to nadrobić, haha.

PEACE OUT

Pewnie zamiast spać to buszujesz w nocy po lodówce

Witam, wracam po krótkiej przerwie :) wieczorem rozpiszę obecny trening i dietę. Miłego dnia

Elo, sorry że wczoraj nie dodałem posta, ale byłem zmęczony.
Mam nowy trening i nową dietę, wszystko wkleje poniżej.

TRENING
Wszystko 3x15
1.Fronty 20kg
2.Martwy na prostych 30kg
3.Podciąganie na drążku (tutaj robiłem tyle ile mogłem na maxa)
4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15kg
5. Unoszenie hantli bokiem 4kg
6. Wspięcia łydek ze sztangą 42kg
7. Uginanie ramion na modlitewniku 10kg
8. Wyciskanie francuskie 6kg
Wszystko 2 razy

Dieta






Zmieniony przez - patryciusz6 w dniu 2015-10-27 13:35:32