SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Boruc - wieczna redukcja

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7569

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Remik7 z działu Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 87 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2003
Siema, jest to mój pierwszy dziennik na którym zamierzam relacjonować moją przygodę z redukcją.

Podstawowe informacje o mnie :
Wiek : 17 lat
Waga : 86.5 kg (zaczynałem z 88 kg)
Wzrost : 180 cm

Cel :
Redukcja do 30 listopada (zacząłem 26 sierpnia)

Trening (do 28.09) :

Zestaw A:
1. Przysiad - RAMPA 10
2. Podciąganie podchwytem - REP GOAL 35
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10
4. High pull - REP GOAL 25
5 Triceps + biceps (1 ćwiczenie na biceps 3s i 1 ćwiczenie na triceps 3s)
Przerwy od 60-120 sekund/ bic i tric do 60 sekund

Zestaw B:
1. Martwy ciąg - RAMPA 5
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - RAMPA 10
3. Wyciskanie sztangi stojąc - REP GOAL 30
4. Wiosłowanie hantlem - RAMPA 8
5. Brzuch (wszystko po 3s)
- Max wznosy kolan
- Spięcia brzucha
- Podciąganie kolan do brzucha leżąc
Przerwy od 60-120 sekund/ Na brzuch do 30 sekund

Cardio 2x w tyg po 20 min

Pon: Zestaw A
Wt: Zestaw B
Śr: Wolne lub cardio
Czw: Zestaw A
Pt: Zestaw B
Sob, Nd: Wolne lub 1x cardio

Dieta:

Dni Treningowe:
Śniadanie: 35g B/ 50g T
Drugi posiłek: 35g B/ 50g T
Przed treningiem: 35g B/ 10 g T
Po treningu: 35g B/ 80g WW/ 10g T
Kolacja: 35g B/ 80 g WW/ 10g T
+ 500- 800g warzyw rozłożonych do posiłków

Dni nietreningowe:
Śniadanie: 35g B/ 30g T
Drugi posiłek: 35g B/ 30g T
Posiłek lll: 35g B/ 30g T
Posiłek lV: 35g B/30g T
Kolacja: 35g B/ 75g WW/ 10g T
+ 500- 800g warzyw rozłożonych do posiłków

Suplementacja:

-Wit. C, Wit. D, Vitapak i omega 3 (rano i wieczorem)
-ZMA na wieczór
-kofeina przed treningiem
-5g kreatyny po treningu

Foty:
Wstawię wieczorem



Zmieniony przez - patryciusz6 w dniu 2015-09-24 08:53:53
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 1422 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17916
Powodzenia!
Ciekawie się zapowiada :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 739 Napisanych postów 34662 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 254618
przenosze do dzienników, powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 87 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2003
Witam

Trening: Zestaw A
1. 35/42/49/56/63/50 (Mało, bo robiłem nowym sposobem (tym poprawnym )
2. 8/8/8/8/3 (Na razie bez ciężaru)
3.12.5/15/17.5/20/22.5/25
4. 20
5. Biceps: 40 x 5 1s
30x 10 2s
6. Triceps: Dipy (bez ciężaru) 7/7/15 (pierwsze serie mogłem więcej )

Dieta:
Raczej nie będę wrzucał zdjęć posiłków, ponieważ każdy dzień jest podobny. Rano jajecznica, po szkole 350g mięcha (jako 2 posiłki), po treningu kurczak/kiełbasa z ryżem, a na kolację podobnie kurczak/kiełbasa i ziemniaki z piekarnika (dla urozmaicenia)

Foty: (na weekend postaram się wrzucić foty z początku diety i treningów)












Zmieniony przez - patryciusz6 w dniu 2015-09-24 23:39:55

Zmieniony przez - patryciusz6 w dniu 2015-09-24 23:44:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 87 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2003
Witam, dzisiejszy trening był, za przeproszeniem, Ch**OWY. Zawroty i ból głowy dał się we znaki i nie zdołałem doprowadzić treningu do końca, lecz aby nie wyjść z siłowni ze zrobionym samym martwym ciągiem i kilkoma seriami na klatę zrobiłem kilkanaście minut na orbitreku, z czego jestem w miarę zadowolony.


Dieta: 100 %

Teraz przejdę do fotek, jestem zadowolony, ponieważ znalazłem fotki z początków robienia czegoś ze sobą i trochę nowsze, bo sprzed ok. 2 miechów :



















Zmieniony przez - patryciusz6 w dniu 2015-09-25 22:03:23

Zmieniony przez - patryciusz6 w dniu 2015-09-25 22:05:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 87 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2003
Siema, dzisiaj wolne, ale rozpiszę plan na następny miesiąc.

28.09 - 24.10
TRENING: German Body Composition + 2x interwał 10-15min max

Pon: Klatka + Plecy + interwał
Wt: Nogi + brzuch
Śr: Wolne
Czw: Barki + biceps + triceps + interwał
Pt: Wolne
Sb: Klatka + Plecy + interwał
Nd: Nogi + Brzuch
Pon: Wolne
Wt: Barki + biceps + triceps + interwał
ITD...
Myślę, że będę rozpisywał trening w dany dzień przez pierwszy tydzień, a później będę zapisywał tylko obciążenie.

DIETA:
28.09 - 9.10
Posiłki l - V 32g B/ 36g T + 30 g ww z warzyw rozłożonych na cały dzień
9. 10, ŁADOWANIE! - prawdopodobnie liczone, choć nie wiem jak to będzie wyglądać

11.10-26.10
Posiłek l: 32g B/ 50g T
Posiłek ll: 32g B/ 50g T
Posiłek przed treningiem: 32g B / 40g WW/ 20 g T
Posiłek po treningu: 32g B / 40g WW/ 20 g T
Kolacja: 32g B/ 20g T
Okresowo co 7-10 dni będzie tutaj wchodzić ładowanie

Suplementacja bez zmian.

POZDRO!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 1422 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17916
Trochę dużo tych interwalów Panie.

Wywaliłbym dwa, bo wychodzą cztery, a nie jak w założeniach :)

Ogólnie jest git, jedziesz z tematem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 87 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2003
Fakt, skoryguje to :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 87 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2003
Siemanko, dzisiaj Klata + Plecy nowym planem NOWY PLAN = NOWA MOTYWACJA !!!

TRENING:
Klata
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30%) 6p, 20 kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45%) 12p, 40 kg (mało, ponieważ dawno nie robiłem sztangą, ale ładnie weszło)
3. Rozpiętki 25p, 4 kg (na początku było 10 kg, ale to za dużo na 25 powtórzeń)
Wszystko 3 serie, jako obwody
Plecy
1.Wiosło 6p, 50kg
2.Wiosło hantelkiem 12p, 20 kg (1s), 10kg (2s)
3.Invented rows 25p, bez ciężaru
Tak samo jak klata, 3s
Przerwy między ćwiczeniem: 10-30 s/ Przerwa między obwodem 2 minuty.

Interwały:
Kompleksy sztangowe, 3 obwody, każde ćwiczenie po 6p, obciążenie 30kg
1. Wiosło nachwytem
2. Zarzut siłowy
3. Fronty
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Przysiady
6. Burpees
Tutaj już umierałem :D

Dieta:





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 87 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2003
Witam, dzisiaj nóżki.

Trening:
1. Przysiad 6p, 80 kg 1s, 60kg 2s
2. Fronty 12p, 30kg
3. Prostowanie nóg na maszynie 25p, 30 kg

3 OBWODY

4. Martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 6p, 20 kg
5. Uginanie nóg leżąc na ławce 12p, 25 kg
6. Dzień dobry 25p, 30kg

3 OBWODY

Waga 85,3 kg
Dieta bez zmian
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 87 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2003
Siemano, dzisiaj były grane bicepsy, barki, tricepsy.

Trening:
BARKI
1. Wyciskanie hantli siedząc 6p, 10 kg
2. Wznosy hantli bokiem 12p, 4kg
3. wznosy hantli w opadzie tułowia 25p, 4kg

TRICEPS

1. Dipy 6p, 5kg
2. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 12p, 5kg
3. Dipy tyłem 25p

BICEPS

1. Uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 6p, 15 kg
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12p, 30 kg 1s, 20kg 2s
3. Młotki 25p, 5 kg

DIETA
NA 100% !!!

Samopoczucie dobre, choć ciągnie mnie do słodkiego, ale już niedługo cheat day, więc wytrzymuje.






Zmieniony przez - patryciusz6 w dniu 2015-10-01 18:55:39
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

Następny temat

DT Walka z czystą masą :)

Zestaw 1