Boruc - wieczna redukcja

Siema, jest to mój pierwszy dziennik na którym zamierzam relacjonować moją przygodę z redukcją.

Podstawowe informacje o mnie :
Wiek : 17 lat
Waga : 86.5 kg (zaczynałem z 88 kg)
Wzrost : 180 cm

Cel :
Redukcja do 30 listopada (zacząłem 26 sierpnia)

Trening (do 28.09) :

Zestaw A:
1. Przysiad - RAMPA 10
2. Podciąganie podchwytem - REP GOAL 35
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10
4. High pull - REP GOAL 25
5 Triceps + biceps (1 ćwiczenie na biceps 3s i 1 ćwiczenie na triceps 3s)
Przerwy od 60-120 sekund/ bic i tric do 60 sekund

Zestaw B:
1. Martwy ciąg - RAMPA 5
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - RAMPA 10
3. Wyciskanie sztangi stojąc - REP GOAL 30
4. Wiosłowanie hantlem - RAMPA 8
5. Brzuch (wszystko po 3s)
- Max wznosy kolan
- Spięcia brzucha
- Podciąganie kolan do brzucha leżąc
Przerwy od 60-120 sekund/ Na brzuch do 30 sekund

Cardio 2x w tyg po 20 min

Pon: Zestaw A
Wt: Zestaw B
Śr: Wolne lub cardio
Czw: Zestaw A
Pt: Zestaw B
Sob, Nd: Wolne lub 1x cardio

Dieta:

Dni Treningowe:
Śniadanie: 35g B/ 50g T
Drugi posiłek: 35g B/ 50g T
Przed treningiem: 35g B/ 10 g T
Po treningu: 35g B/ 80g WW/ 10g T
Kolacja: 35g B/ 80 g WW/ 10g T
+ 500- 800g warzyw rozłożonych do posiłków

Dni nietreningowe:
Śniadanie: 35g B/ 30g T
Drugi posiłek: 35g B/ 30g T
Posiłek lll: 35g B/ 30g T
Posiłek lV: 35g B/30g T
Kolacja: 35g B/ 75g WW/ 10g T
+ 500- 800g warzyw rozłożonych do posiłków

Suplementacja:

-Wit. C, Wit. D, Vitapak i omega 3 (rano i wieczorem)
-ZMA na wieczór
-kofeina przed treningiem
-5g kreatyny po treningu

Foty:
Wstawię wieczorem



Zmieniony przez - patryciusz6 w dniu 2015-09-24 08:53:53

Mam zdjęcia, btw nie myślcie, że zamazuje twarz, bo chcę zostać anonimowy czy coś, po prostu wychodze jak j**any d**** XD Nie wymazałem w jednym, bo na tym jedynym nie miałem otwartej gęby XDD Peace

Powodzenia!
Ciekawie się zapowiada :)

przenosze do dzienników, powodzenia

Witam

Trening: Zestaw A
1. 35/42/49/56/63/50 (Mało, bo robiłem nowym sposobem (tym poprawnym )
2. 8/8/8/8/3 (Na razie bez ciężaru)
3.12.5/15/17.5/20/22.5/25
4. 20
5. Biceps: 40 x 5 1s
30x 10 2s
6. Triceps: Dipy (bez ciężaru) 7/7/15 (pierwsze serie mogłem więcej )

Dieta:
Raczej nie będę wrzucał zdjęć posiłków, ponieważ każdy dzień jest podobny. Rano jajecznica, po szkole 350g mięcha (jako 2 posiłki), po treningu kurczak/kiełbasa z ryżem, a na kolację podobnie kurczak/kiełbasa i ziemniaki z piekarnika (dla urozmaicenia)

Foty: (na weekend postaram się wrzucić foty z początku diety i treningów)












Zmieniony przez - patryciusz6 w dniu 2015-09-24 23:39:55

Zmieniony przez - patryciusz6 w dniu 2015-09-24 23:44:10

Witam, dzisiejszy trening był, za przeproszeniem, Ch**OWY. Zawroty i ból głowy dał się we znaki i nie zdołałem doprowadzić treningu do końca, lecz aby nie wyjść z siłowni ze zrobionym samym martwym ciągiem i kilkoma seriami na klatę zrobiłem kilkanaście minut na orbitreku, z czego jestem w miarę zadowolony.


Dieta: 100 %

Teraz przejdę do fotek, jestem zadowolony, ponieważ znalazłem fotki z początków robienia czegoś ze sobą i trochę nowsze, bo sprzed ok. 2 miechów :



















Zmieniony przez - patryciusz6 w dniu 2015-09-25 22:03:23

Zmieniony przez - patryciusz6 w dniu 2015-09-25 22:05:12

Siema, dzisiaj wolne, ale rozpiszę plan na następny miesiąc.

28.09 - 24.10
TRENING: German Body Composition + 2x interwał 10-15min max

Pon: Klatka + Plecy + interwał
Wt: Nogi + brzuch
Śr: Wolne
Czw: Barki + biceps + triceps + interwał
Pt: Wolne
Sb: Klatka + Plecy + interwał
Nd: Nogi + Brzuch
Pon: Wolne
Wt: Barki + biceps + triceps + interwał
ITD...
Myślę, że będę rozpisywał trening w dany dzień przez pierwszy tydzień, a później będę zapisywał tylko obciążenie.

DIETA:
28.09 - 9.10
Posiłki l - V 32g B/ 36g T + 30 g ww z warzyw rozłożonych na cały dzień
9. 10, ŁADOWANIE! - prawdopodobnie liczone, choć nie wiem jak to będzie wyglądać

11.10-26.10
Posiłek l: 32g B/ 50g T
Posiłek ll: 32g B/ 50g T
Posiłek przed treningiem: 32g B / 40g WW/ 20 g T
Posiłek po treningu: 32g B / 40g WW/ 20 g T
Kolacja: 32g B/ 20g T
Okresowo co 7-10 dni będzie tutaj wchodzić ładowanie

Suplementacja bez zmian.

POZDRO!

Trochę dużo tych interwalów Panie.

Wywaliłbym dwa, bo wychodzą cztery, a nie jak w założeniach :)

Ogólnie jest git, jedziesz z tematem :)

Fakt, skoryguje to :D

Siemanko, dzisiaj Klata + Plecy nowym planem NOWY PLAN = NOWA MOTYWACJA !!!

TRENING:
Klata
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30%) 6p, 20 kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45%) 12p, 40 kg (mało, ponieważ dawno nie robiłem sztangą, ale ładnie weszło)
3. Rozpiętki 25p, 4 kg (na początku było 10 kg, ale to za dużo na 25 powtórzeń)
Wszystko 3 serie, jako obwody
Plecy
1.Wiosło 6p, 50kg
2.Wiosło hantelkiem 12p, 20 kg (1s), 10kg (2s)
3.Invented rows 25p, bez ciężaru
Tak samo jak klata, 3s
Przerwy między ćwiczeniem: 10-30 s/ Przerwa między obwodem 2 minuty.

Interwały:
Kompleksy sztangowe, 3 obwody, każde ćwiczenie po 6p, obciążenie 30kg
1. Wiosło nachwytem
2. Zarzut siłowy
3. Fronty
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Przysiady
6. Burpees
Tutaj już umierałem :D

Dieta:

Witam, dzisiaj nóżki.

Trening:
1. Przysiad 6p, 80 kg 1s, 60kg 2s
2. Fronty 12p, 30kg
3. Prostowanie nóg na maszynie 25p, 30 kg

3 OBWODY

4. Martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 6p, 20 kg
5. Uginanie nóg leżąc na ławce 12p, 25 kg
6. Dzień dobry 25p, 30kg

3 OBWODY

Waga 85,3 kg
Dieta bez zmian

Siemano, dzisiaj były grane bicepsy, barki, tricepsy.

Trening:
BARKI
1. Wyciskanie hantli siedząc 6p, 10 kg
2. Wznosy hantli bokiem 12p, 4kg
3. wznosy hantli w opadzie tułowia 25p, 4kg

TRICEPS

1. Dipy 6p, 5kg
2. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 12p, 5kg
3. Dipy tyłem 25p

BICEPS

1. Uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 6p, 15 kg
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12p, 30 kg 1s, 20kg 2s
3. Młotki 25p, 5 kg

DIETA
NA 100% !!!

Samopoczucie dobre, choć ciągnie mnie do słodkiego, ale już niedługo cheat day, więc wytrzymuje.






Zmieniony przez - patryciusz6 w dniu 2015-10-01 18:55:39