Twarde Bicki. Redukcja ###################################

Witam

Wakacje Się Rozpoczęły Z Czego Się Chyba Każdy Cieszy
Dla Mnie To Więcej Wolnego Czasu Więc Trzeba Znaleść Jakieś "Zajęcie".


Moim Celem Jest Redukcja. Chciałbym Zlecieć Do 75 KG, Aby Tłuszcz Zniknął I Dalej Już Tylko Sucha Masa :).

Ankieta
Wiek : 17
Waga : 87
Wzrost : 189
Staż treningowy: przechodziłem rok na siłownie i posiadam troche wiedzy na temat diety i treningu :)
Obwód pasa: 90
Obwód klaty: 100
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie lubie siedzieć w miejscu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: ruch
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, witaminy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3200 kcal 200białko, 80 tłuszcze, 450 węgle.
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: wystarczające
Cel/problem/opis: redukcyjka

Plan FBW.
pon. śr. pt.
plan 6 tygodniowy. 16.12.8. po 2 serie powtórzeń co 2 tyg zmiana.
A.B.A
B.A.B
itd.

A.
N.Przysiady Ze Sztangą.
Wykroki
P.Wiosłowanie Hantlą
Ściąganie Drążka Do Karku
K.Wyciskanie Płasko
Wyciskanie -
B.Rozpiętki Odwrotne
Unoszenie Sztangi Do Brody
T.Wyciskanie Wąsko
Prostowanie Ramion Na Wyciągu
B.Modlitewnik Sztanga
Hantle Młotkowym

B
N.Wypychanie Na Suwnicy (2 głowe)
Prostowanie Nóg W Siadzie
P.Podciąganie Negatywne Wąsko
Wiosłowanie Sztangą
K.Wyciskanie +
Rozpiętki
B.Wyciskanie Hantli/Arnoldki
Wznoszenie Hantli Bokiem W Górę.
T.Pompki Odwrotne
Francuz Leżąc
B.Hantla Stojąc.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO


Dietka:
Posiłek nr 1 (08:00)
kcal: 735, b/w/t: 44/52/41
Posiłek nr 2 (10:29)
kcal: 341, b/w/t: 29/40/7
Posiłek nr 3 (13:00)
kcal: 347, b/w/t: 30/41/7
Posiłek nr 4 (16:00)
kcal: 395, b/w/t: 50/34/7
Posiłek nr 5 (18:00)
kcal: 423, b/w/t: 37/56/6
Posiłek nr 6 (21:29)
kcal: 221, b/w/t: 19/4/15

Jutro Wlepie Co Dokładnie Jadłem I opanuje Proporcje
2g m/c białko
2.3 m/c węgle
1 m/c tłuszcze
Woda - mam skłonność do czasem picia nawet 4 l wody. to źle ?
+ 0.5 zielona herbata


SUPLE
Thermo Speed Extreme 3 kapsy na czczo 3 kapsy 30 min przed treningiem
Zastanawiam Się Nad Witaminkami Z Olimpu


Od Jutra Lecim Z Koxem

Masz jakieś pytania czy to dziennik?

Zdjęcia?

może się chwali

a no tak też moze być
Ale jak to jest dziennik to przecież jest widoczny dział tutaj od dzienników

dokladnie ale wowczas tez zdjecia bo bez tego dziennik leci

ups. da się to przenieść do dzienników ?
z góry dzięki

zdjęcia dolecą wieczorem w raz z pierwszą wpiską :)

przenioslem