[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Masło rutek jakie wciagasz? widze chyba jestes fanem orzechowego bo dziennie jest praktycznie

Ten z borówkami potreningu?


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 21/07/2018 18:36:56

zapomniałem zmienic w rozpisce ale jem teraz z nerkowców

po treningu z borówkami to kuskus c6 i borówki

Niedziela

dziś odpoczynek nad morzem , zakwas na dwójkach nie ziemski !


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Micellar Casein - ostani posiłek

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
2.200g szynka + ziemniaki
3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
4.150g płatki jaglane + 50g kazeina + 25g lniany + borówki
+ lód nad morzem i kawałek ciasta

Poniedziałek

poniedziałek zaczety treningiem klatki i barków zakwas na dwójkach i dupie dalej bardzo mocny !


Trening

Klata
Wyciskanie hantli skos dodatni 4serie
Wyciskanie sztangi plasko 4 serie
Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie
Unoszenie linki brama 3 serie
Wyciskanie sztangi z przodu siedzac smith 4 serie



Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie

25 min cardio rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem

Dietka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
2.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
3.200g indyk + 100g ryż jasminowy
4.200g indyk + 100g ryż jasminowy
5.150g szynka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

Wtorek

dzien bez treningu , chociaż byłem w pracy na siłce , jakoś tak wyszło ;)


jutro nogi a dziś mała przypinka w windzie ;)


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Be Fit - ostatni posiłek

Dieta

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + parówka
2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 30g orzechy włoskie
5.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g płatki jaglane + 50g kazeina + 20g olej lniany + borówki

windy sa majstersztykiem oswietlenia%)

TomQ-MAG

windy sa majstersztykiem oswietlenia%)

nie bez powodu dużo osób selfie tam strzela

ja rzadko nimi jezdze%) wiec nie robie selfie%)

u nas jedna prowadzi na siłke wiec wszyscy tam robią foty

Środa

mocno nogi z rana zrobione !


Trening

Nogi
Fronty + Siady 5 serii łączonych
Wykroki z ketlami 3 serie
Wyprosty nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 4 serie
Łydkownica 4 serie




Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
2.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
4.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 100g makaron + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe
+lód