DT Gosik

Esencja właśnie myślałam dziś o Tobie

Dzisiejszy trening

Trening B 10.04

1. Przysiad 3x 8-12
r20/25 35/40/45x10
2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20 
rdl r20 30/35/35x8
*wznosy bioder 3x19,5kgx10
3a Prostowanie nóg siedząc 3x8-12
15/25/35x8
3b. Uginanie nóg siedząc 
25/35/45x6
4. wznosy z opadu 3x10
3x12
+brzuch 3x15-20 odwrotne na ławce, skośne
3x15

Komentarz
1. hmm chyba nie dałam z siebie wszystkiego nast razem dołożę do 1 serii
2. Planowałam tylko wznosy bioder, niestety moje bezpieczne miejsce było zajęte. Zrobiłam najpierw RDL, ale ponieważ w tym ćw czuję przede wszystkim dłonie i nadgarstki czułam niedosyt. I nie wim czy dobrze zrobiłam bo przy wznosach bioder uda i tyłek tak paliły że nie była w stanie zrobić więcej ani powtórzeń ani zwiększyć ciężaru.
3. Ciężar bardzo leszczarski
4. Ok, bolało, muszę poszukać tego linka gdzie było wyjaśniane jak ćw aby najbardziej pracowały uda i tyłek
5. ok

Miałam ambitne plany pojeździć na rowerku, ale niestety tempo było tak emeryckie że po 3 min zrezygnowałam. Rozgrzewka; wymachy, krążenia, him,ham, Rozciąganie, rollowanie i długa gorąca kapiel

Suple: mg, skrzyp, tran







11.04
DNT 28 min bieżnia w tym 4 min chodzenia szybkim tempem 3,5km random leve3

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-04-11 12:52:35

Planowana micha na dziś
Suple:mg, tran, skrzyp

Trening C  13.04
1. Pompki 4x max 
12/10/7+5damskich/6+5d
2. Inverty 4xmax
7/6/5/3
3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 8-12
3x12x2,5kg talerz
4.prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
17,5/22,5/22,5
5. Uginanie rąk chwytem młotkowym  2x 6-8
6/6x8/6x6
+ aero 20 minut
rowerek 23min 10km;random level5 

Komentarz
Hmmm...mam pewne wątpliwości co do mojego treningu. Pomimo że w ćw robiłam praktycznie do upadku sił to po wszystkim czułam pewien niedosyt nawet duży niedosyt .w tej chwili po powrocie do domu miałabym ochotę iść i zrobić go jeszcze raz Dodałam po serii w ćw 4 i 5
2. pierwszy raz robiłam, nie jestem pewna czy dobrze technicznie
3. źle się robi z talerzami, nast razem muszę wziąść swoje hantle
Rozgrzewka:wymachy,krążenia, him, ham; krótkie rozciąganie 7min

Przećwicz cały plan ze 2-3 razy - jeśli dalej będzie niedosyt, to można co nieco pozmieniać żeby był bardziej wymagający.

Trening D 14.04 dół
1. MC klasyczny 3x 8-12 
r20/25 35/40/45/50x8
2. Goblet squat 3x 10
9/10/12
3. Wykroki chodzone 3x10
19,5/19,5/10kgx2 sztangielka
4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15
*20/25/25
5. wznosy z opadu 3x10
6. brzuch 3x15-20 
zwykłe na piłce/skośne na maszynie 25kg/unoszenie nóg 3x15
+ nadgarstki 3 serie nie liczyłam czasu

KOMENTARZ
1. zdecydowałam się na MC klasyk dawno nie robiłam a miałam niedawno konsultowany z trenerka i było ok, Jestem zadowolona fajnie szło nawet dodałam dodatkową serię. Nast razem zacznę wyżej
2. ćw robiłam po raz pierwszy w życiu wydaje mi się że za małe obciążenie wzięłam nast azem zacznę od 12 kg
3.ok dwie pierwsze sierie zrobiłam ze sztangą, ost ze sztangielkami 10 kg
4. podane obciążenie to same talerze, robiłam na suwnicy i nie mam pojęcia ile sztanga może mieć kg
5. robiłam powoli i dokładnie, ciężko było
6.ok
nadgarstki- nie liczyłam czasu trzymałam palcami tyle ile umiałam

Rozgrzewka: wymachy, krążenia, him,ham, seria przysiadów; rozciąganie ok 10 min

Suple: mg, skrzyp, tran
Warzywa: łyżka kukurydzy o której zapomniałam w rozpisce, kapusta czerwona,szpinak, cebulka, sałata lodowa,








Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-04-14 22:05:36

Wpadły dziś 2 kostki gorzkiej czekolady :(
Dziś DNT cardio 3,3 km bieżnia random level 5 ,28 min w tym cooldown, prędkość 8-10. Słabo szło chyba nie mój dzień, jak rzadko mi się zdarza tak dziś dosłownie byłam mokra, skóra zaczęła mnie swędzieć
ok 30 min rozciągania, ćw na mobilizację bioder.

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-04-15 12:51:19

Gosik widzę że dużo się rozciągasz. Masz jakiegoś gotowca (filmik/rozpiska) czy tak z głowy ?

dodatkowo parę ćw z głowy. Właśnie od kilku tyg bardzo zaniedbałam rozciąganie, wcześniej potrafiłam godzinę dziennie :) bardzo lubię. uczyłam się zrobić mostek ze stania i szpagatu niestety zaprzepaściłam z braku czasu

Bardzo fajne filmiki, dzięki za wrzucenie! Ja kiedyś rozciągałam się bardzo dużo, a teraz nie mogę się zmotywować,więc może wieczorem odpalę sobie ten pierwszy :)
A długo zajęło Ci nauczenie się szpagatu?