DT Gosik

Carbo to węglowodany. Moim zdaniem nie potrzebujesz tej odżywki zupełnie. osobiście w życiu nie używałem i używał nie będę - wolę coś zjeść.

aha myslałam że doda mi więcej mocy na treningu, w takim razie będzie zbędny. Co myślisz o treningu, który sobie wybrałam? :)

Trening ok. Co do brzucha - to możesz go ćwiczyć 1-2 razy w tygodniu.

Suple: skrzyp, tran, mg
Warzywa: tradycyjnie u mnie pomidory, rzodkiewka, sałata lodowa, troszkę gotowanych na parze brokuł, kalfior, marchew, natka










Dziś jednak DNT mam takie zakwasy wszędzie jak chyba nigdy, wchodzenie po schodach na 3 piętro jest straszne. Zrobione ok 40 min rozciągania + troszkę rollowania wałkiem na chwilę pomogło. Jutro nowy trening


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-04-08 19:51:49

No i po treningu. Podoba mi się szybko ,mocno i treściwie paskudne zakwasy z wtorku bardzo mi przeszkadzały w treningu. I pomyśleć że jeszcze niedawno marudziłam że nigdy nie mam zakwasów
Trening A  góra 09.04
1. WL  3x 8-12
r 15/15 25/30/30x7/30x7

2. Wiosłowanie hantelką  3x 8-12
9/10/12

3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12
5/6/7x10+3

4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8
6/6/6

5. Uginanie siedząc ze skrętem  2x 6-8
6/6/7x7
+ aero 20 minut 
rowerek 8,5km level5, random

Komentarz
1. ok. kontrolowane technicznie z trenerką fajnie poszło. chyba jest jednym z ulubionych ćwiczeń
2. ok. zaczęłam za nisko, po ostanim treningu gdy zauważyłam duży spadek siły po przerwie asertywnie obniżyłam większość obciążeń w treningu
3.nie robiłam tego ćw od miesięcy, wcześniej to była moja pięta achillesowa max wyciągnęłam 8kg w 10powt w tym cyklu będzie moim priorytetem, postawiłam sobie tu cel 12 kg za 3 miesiące, będę walczyć :P
4. nast razem dołożę, nie doczytałam ze miały być tylko 2 serie 6-8 zrobiłam 3 serie po 12
5. jak wyżej; zrobiłam stojąc, ciężko bardzo

Rozgrzewka krótka 8 min bieżnia, trucht bo bo uda paliły; wymachy, krążenia ok 10 min; Schodząc z rowerka nogi odmawiały posłuszeństwa, ale tempo ok, rozciąganie dziś krótkie 10 min, ale planuję jeszcze rollować wieczorem
Po całym treningu już w domu zrobiłam 6 x upuszczenie na drążku z wyskoku i jak najwolniej ( przed rozciąganiem)


Wpadły 2 kostki gorzkiej czekolady


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-04-09 18:46:27

Tak więc cały trening po modyfikacji będzie wyglądał tak

Trening A  góra
1. WL  3x 8-12
2. Wiosłowanie hantelką  3x 8-12
3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12
4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8
5. Uginanie siedząc ze skrętem  2x 6-8
aero 20 minut

Trening B
1. Przysiad 3x 8-12
2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20 
3a Prostowanie nóg leżąc 3x8-12
3b. Uginanie nóg siedząc 
4. wznosy z opadu 2x10
+ brzuch 3x15-20
odwrotne na ławce, skośne

Trening C 
1. Pompki 4x max 
2. Inverty/ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-12
3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x 8-12
4. Odwrotne pompki w oparciu3x max/prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
5. Uginanie rąk chwytem młotkowym/ na wyciągu  2x 6-8
+ aero 20 minut 

Trening D 
1. MC na prostych 3x 8-12 
2. Goblet squat 3x 10
3. Wykroki chodzone 2x 6
4. Łydki (wspięcia na palce)  2x 10-15
5. wznosy z opadu 2x10
+brzuch 3x15-20 
zwykłe, unoszenie w leżeniu do prostego

Trening a +aero
Trening b
rest/Cardio/interwały/wytrzymka
Trenin c+ aero
Trening d
rest/Cardio/ interwały/wytrzymka
niedziela zawsze rest
Mniej więcej taki plan tygodnia

Wszelkie sugestie mile widziane

Moja sugestia jest taka, że trening B niszczy. Powodzenia z nowym planem, jedziesz z tym koksem!

Jutro trening B a ja mam takie zakwasy na udach :(

To tym bardziej powodzenia!

no GOSIU ambitnie widzę ...powodzonka i działaj