BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Carbo to węglowodany. Moim zdaniem nie potrzebujesz tej odżywki zupełnie. osobiście w życiu nie używałem i używał nie będę - wolę coś zjeść.
...
Napisał(a)
aha myslałam że doda mi więcej mocy na treningu, w takim razie będzie zbędny. Co myślisz o treningu, który sobie wybrałam? :)
...
Napisał(a)
Trening ok. Co do brzucha - to możesz go ćwiczyć 1-2 razy w tygodniu.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Suple: skrzyp, tran, mg
Warzywa: tradycyjnie u mnie pomidory, rzodkiewka, sałata lodowa, troszkę gotowanych na parze brokuł, kalfior, marchew, natka
Dziś jednak DNT mam takie zakwasy wszędzie jak chyba nigdy, wchodzenie po schodach na 3 piętro jest straszne. Zrobione ok 40 min rozciągania + troszkę rollowania wałkiem na chwilę pomogło. Jutro nowy trening
Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-04-08 19:51:49
Warzywa: tradycyjnie u mnie pomidory, rzodkiewka, sałata lodowa, troszkę gotowanych na parze brokuł, kalfior, marchew, natka
Dziś jednak DNT mam takie zakwasy wszędzie jak chyba nigdy, wchodzenie po schodach na 3 piętro jest straszne. Zrobione ok 40 min rozciągania + troszkę rollowania wałkiem na chwilę pomogło. Jutro nowy trening
Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-04-08 19:51:49
...
Napisał(a)
No i po treningu. Podoba mi się szybko ,mocno i treściwie paskudne zakwasy z wtorku bardzo mi przeszkadzały w treningu. I pomyśleć że jeszcze niedawno marudziłam że nigdy nie mam zakwasów
Trening A góra 09.04
1. WL 3x 8-12
r 15/15 25/30/30x7/30x7
2. Wiosłowanie hantelką 3x 8-12
9/10/12
3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12
5/6/7x10+3
4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8
6/6/6
5. Uginanie siedząc ze skrętem 2x 6-8
6/6/7x7
+ aero 20 minut
rowerek 8,5km level5, random
Komentarz
1. ok. kontrolowane technicznie z trenerką fajnie poszło. chyba jest jednym z ulubionych ćwiczeń
2. ok. zaczęłam za nisko, po ostanim treningu gdy zauważyłam duży spadek siły po przerwie asertywnie obniżyłam większość obciążeń w treningu
3.nie robiłam tego ćw od miesięcy, wcześniej to była moja pięta achillesowa max wyciągnęłam 8kg w 10powt w tym cyklu będzie moim priorytetem, postawiłam sobie tu cel 12 kg za 3 miesiące, będę walczyć :P
4. nast razem dołożę, nie doczytałam ze miały być tylko 2 serie 6-8 zrobiłam 3 serie po 12
5. jak wyżej; zrobiłam stojąc, ciężko bardzo
Rozgrzewka krótka 8 min bieżnia, trucht bo bo uda paliły; wymachy, krążenia ok 10 min; Schodząc z rowerka nogi odmawiały posłuszeństwa, ale tempo ok, rozciąganie dziś krótkie 10 min, ale planuję jeszcze rollować wieczorem
Po całym treningu już w domu zrobiłam 6 x upuszczenie na drążku z wyskoku i jak najwolniej ( przed rozciąganiem)
Wpadły 2 kostki gorzkiej czekolady
Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-04-09 18:46:27
Trening A góra 09.04
1. WL 3x 8-12
r 15/15 25/30/30x7/30x7
2. Wiosłowanie hantelką 3x 8-12
9/10/12
3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12
5/6/7x10+3
4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8
6/6/6
5. Uginanie siedząc ze skrętem 2x 6-8
6/6/7x7
+ aero 20 minut
rowerek 8,5km level5, random
Komentarz
1. ok. kontrolowane technicznie z trenerką fajnie poszło. chyba jest jednym z ulubionych ćwiczeń
2. ok. zaczęłam za nisko, po ostanim treningu gdy zauważyłam duży spadek siły po przerwie asertywnie obniżyłam większość obciążeń w treningu
3.nie robiłam tego ćw od miesięcy, wcześniej to była moja pięta achillesowa max wyciągnęłam 8kg w 10powt w tym cyklu będzie moim priorytetem, postawiłam sobie tu cel 12 kg za 3 miesiące, będę walczyć :P
4. nast razem dołożę, nie doczytałam ze miały być tylko 2 serie 6-8 zrobiłam 3 serie po 12
5. jak wyżej; zrobiłam stojąc, ciężko bardzo
Rozgrzewka krótka 8 min bieżnia, trucht bo bo uda paliły; wymachy, krążenia ok 10 min; Schodząc z rowerka nogi odmawiały posłuszeństwa, ale tempo ok, rozciąganie dziś krótkie 10 min, ale planuję jeszcze rollować wieczorem
Po całym treningu już w domu zrobiłam 6 x upuszczenie na drążku z wyskoku i jak najwolniej ( przed rozciąganiem)
Wpadły 2 kostki gorzkiej czekolady
Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-04-09 18:46:27
...
Napisał(a)
Tak więc cały trening po modyfikacji będzie wyglądał tak
Trening A góra
1. WL 3x 8-12
2. Wiosłowanie hantelką 3x 8-12
3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12
4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8
5. Uginanie siedząc ze skrętem 2x 6-8
aero 20 minut
Trening B
1. Przysiad 3x 8-12
2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20
3a Prostowanie nóg leżąc 3x8-12
3b. Uginanie nóg siedząc
4. wznosy z opadu 2x10
+ brzuch 3x15-20
odwrotne na ławce, skośne
Trening C
1. Pompki 4x max
2. Inverty/ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-12
3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x 8-12
4. Odwrotne pompki w oparciu3x max/prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
5. Uginanie rąk chwytem młotkowym/ na wyciągu 2x 6-8
+ aero 20 minut
Trening D
1. MC na prostych 3x 8-12
2. Goblet squat 3x 10
3. Wykroki chodzone 2x 6
4. Łydki (wspięcia na palce) 2x 10-15
5. wznosy z opadu 2x10
+brzuch 3x15-20
zwykłe, unoszenie w leżeniu do prostego
Trening a +aero
Trening b
rest/Cardio/interwały/wytrzymka
Trenin c+ aero
Trening d
rest/Cardio/ interwały/wytrzymka
niedziela zawsze rest
Mniej więcej taki plan tygodnia
Wszelkie sugestie mile widziane
Trening A góra
1. WL 3x 8-12
2. Wiosłowanie hantelką 3x 8-12
3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12
4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8
5. Uginanie siedząc ze skrętem 2x 6-8
aero 20 minut
Trening B
1. Przysiad 3x 8-12
2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20
3a Prostowanie nóg leżąc 3x8-12
3b. Uginanie nóg siedząc
4. wznosy z opadu 2x10
+ brzuch 3x15-20
odwrotne na ławce, skośne
Trening C
1. Pompki 4x max
2. Inverty/ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-12
3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x 8-12
4. Odwrotne pompki w oparciu3x max/prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
5. Uginanie rąk chwytem młotkowym/ na wyciągu 2x 6-8
+ aero 20 minut
Trening D
1. MC na prostych 3x 8-12
2. Goblet squat 3x 10
3. Wykroki chodzone 2x 6
4. Łydki (wspięcia na palce) 2x 10-15
5. wznosy z opadu 2x10
+brzuch 3x15-20
zwykłe, unoszenie w leżeniu do prostego
Trening a +aero
Trening b
rest/Cardio/interwały/wytrzymka
Trenin c+ aero
Trening d
rest/Cardio/ interwały/wytrzymka
niedziela zawsze rest
Mniej więcej taki plan tygodnia
Wszelkie sugestie mile widziane
...
Napisał(a)
Moja sugestia jest taka, że trening B niszczy. Powodzenia z nowym planem, jedziesz z tym koksem!
...
Napisał(a)
To tym bardziej powodzenia!
...
Napisał(a)
no GOSIU ambitnie widzę ...powodzonka i działaj
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Poprzedni temat
POMOCY/Trening i dieta do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- ...
- 67
Następny temat
Odchudzanie z głową
Polecane artykuły