DT Gosik

Wracam do liczenia i treningów :) Trochę moja regeneracja się przedłużyła. przez te dwa tyg były 3 luźne treningi personalne, pracowaliśmy nad techniką poszczególnych ćw, cardio w końcu nie było. Między czasie przed św złapałam jelitówkę i miałam koszmarny brak apetytu. Miski nie były najlepsze wpadało dużo owoców, ciasta świąteczne po za tym niewiele jadłam. Wymiary z poniedziałku trochę dziwne bo cm właściwie bez zmian natomiast waga spadła do 55kg a mimo to ja czuję się jak balon. Rozpoczynam nowy cykl treningów :) Na razie kontynuuję trening dla "żyrafki" ale będę go troszkę modyfikować . Chciałabym popracować nad plecami i tyłkiem i to będą moje priorytety :) Mąż zamontował mi drążek więc uczę się podciągać na razie słabo mi to idzie :P za każdym razem gdy wchodzę do kuchni próbuję zrobić kilka powt na miarę moich niewielkich umiejętności :P Za chwilę zbieram się na trenig, a teraz wrzucam plan jedzeniowy na dziś. Miłego dnia :)

Edit. zapomniałam zapytać. Mam w domu carbo i zastanawiam się nad używaniem przed treningiem czy może lepiej zainwestować w coś innego?

Dzisiejszy trening
Gdybym wiedziała że 2 tyg przerwa spowoduje aż taki spadek siły raczej nie zdecydowałabym się na nią
DZIEŃ 1 07.04/18.03/10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01
Obciążenie sztangielek na 1 rękę

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 
rcc/20/25 30/35/40
rcc/cc/cc/20 35/40/45
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 
r20 25/30/35/40 z odkł
r20 35/40/45x5+4/50x10*
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 
3x60
55/55/60
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 
3x 15,5
15/20x8/20x5+3x15/20x5+3x15
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 
sztangielki 3sx8kg
25/30/35x3+30x7
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2
5/6/7
7/8x9/8x9
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 
5/5/5
6/7x8/7x6

Rozgrzewka: bieżnia 8 min, wymachy wszelakie, elementy him i ham, 2 s x10 przysiadów z piłką nad głową i przy ścianie. Po treningu rowerek: random, level 5, 10km, 25 min
Komentarz: krótko- trening mnie wykończył fizycznie, ręce nadal się trzęsą, w cw 2 ostatnia seria z odkładaniem sztangi; najgorzej szło wyciskanie na płaskiej dzisiaj zrobione ze sztangielkami 8 kg najpierw wzięłam 10 które wcześniej wchodziły lekko a dziś masakra ledwo z 8 dobiłam do końca serii.
-------
Ponieważ kobieta zmienną jest przed chwilą wpadłam na pomysł zmiany treningu, chciałabym mniej ćwiczeń w treningu natomiast częściej .w tej chwili treningi bez rozciągania, które robię w domu (ok 20-40min) zajmują mi ponad 2 h. Przeglądając dzienniki wpadł mi w oko ten trening: 3 serie x 8-12

Trening A
1. WL
2. Wiosłowanie hantelką
3. Wyciskanie siedząc
4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc
5. Uginanie siedząc
+ aero 20 minut

Trening B
1. Przysiad
2. RDL
3. Prostowanie nóg leżąc
4. Uginanie nóg siedząc
5. Łydki (wspięcia na palce)
+ brzuch 3x15-20

Trening C
1. Pompki
2. Inverty
3. Unoszenie bokiem stojąc
4. Odwrotne pompki w oparciu
5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc
+ aero 20 minut

Trening D
1. MC
2. Goblet squat
3. Wykroki chodzone
4. Łydki
5. Szrugsy
6.wznosy z opadu 3x15
+ brzuch
W oryginale jest to trening,który wykonywała Pestka w konkursie małolat natomiast ja zgapiłam od Nolose Jeszcze nie wiem co to szrugsy :P a i do każdego treningu dodałabym 20 min cardio/ aero/wytrzymka zamiennie. Brzuch wydaje mi się że raz wystarczy? Łydki też myśle chyba zrobię raz w tyg.

Zastanawiam się nad dołożeniem do miski stopniowo do 2000 kcal aby wyjść na bilans zerowy tylko jak btw ustawić skoro ja już nie umiem dojeść białka Chciałabym dobudować troszkę plecy i ogólnie górę ciała a ujędrnić od brzucha w dół.
Co myślicie o carbo?

Szrugsy są fajne! My w Małolatach miałyśmy na początku 20, potem 25 minut cardio, ale po treningach nóg jest trudno (co nie oznacza, że nie da się tego zrobić ) jednak o wartościowe, nie-emeryckie 20 minut.
Ja teraz też zaczęłam niedawno ten trening, także będę paczeć na postępy i motywować się.

hej! właśnie czytam Twoje dzienniki. Fajnie że też robisz trening :) ja dopiero zacznę jak dam radę to od jutra o ile zakwasy po dzisiejszym dniu pozwolą :P Nie wiesz czy ktoś jeszcze robił ten trening? Bo dziewczyna z którą zaczynałaś ma usunięte konto. Czytałam że Nolose ma też chyba zacząć więc jest kogo podglądać. :)

Zaczęłam go też właśnie tak, żeby się porządnie wdrożyć po przerwie. Robiły go wszystkie Małolaty w pierwszym miesiącu Konkursu. Także w wyszukiwarce powinno Ci to bez problemu wyjść.

Witaj Gosiu .Nowy trening .Powodzenia Ja pociagne na tym zgapionym z Ciebie jeszcze do wakacji wprowadzajac z czasem male zmiany .W wielu cwiczeniach chcialabym jeszcze powalczyc o progres a trening wyjatkowo fajny i sie nie nudzi tak szybko jak inne .
Tak sie zastanawiam jak napisalas ,ze bedziesz raz robic wytrzymki a raz areo czy mozna np calkowicie zrezygnowac z areo na rzecz treningow wytrzymalosciowych .Wytrzymki polubilam a do biegania nadal sie zmuszam
BTW chyba bys mogla podbic tluszcze do 80 ?Ja tak mialam we wczesniejszym rozkladzie tylko ,ze wegle troche nizej (120/80/150)

Fajnie że wróciłaś

Teija :) Ja tu cały czas byłam tylko nie było co pisać :P dzień bez sfd ladies dniem straconym :P A na zmianę treningu wpadłam dziś choć wcześniej twierdziłam że nie zmienię bo go lubiłam. Pomyślałam że takie zmiany w systemie treningu góra/dół no i 4 różne dni spowoduję u mnie większe zmiany. W tej chwili marzą mi się takie plecy jak megan czy sforcia, ale to bardzo długa droga... i o ile kiedykolwiek dojdę do etapu takiego masowania. Nadal mam problemy z jedzeniem..
sss jeszcze dokładnie sobie nie przeanalizowałam co i kiedy. zobaczę po pierwszych treningach co dam radę robić czy cardio czy wytrzymki czy interwały hmm wytrzymek raczej nie lubię interwały chyba zostawię na dnt a tak wogóle to ja już chyba nie chcę chudnąć bo mam tak wystające obojczyki że wyglądam jak anorektyczka w górze ciała za to dół by mógł jeszcze się wciągnąć :P

To powodzenia Laseczko!