Dzisiejszy trening 2sx15
Trening B. 22.09/09
A. Martwy ciąg - R20/40kgx12/40kgx10
sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc – 12,5/12,5
sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/37,5
37,5/37,5
C1. wypady 7/12x9kg
6kg/7kg
C2. uginanie nóg siedząc 35/35
35/35
D. pompki 6/7/5
7/6
Rozgrzewka+ 10 min bieżnia. Aero 15 min bieżnia
A -przy rozgrzewkowej serii wszystko ok, plecy ładnie, łopatki ściągnięte i fajnie czuję górę ud z tyłu i dół pleców. Przy 40 kg w ogóle tego nie czuję za to czuję dłonie. Powinnam zmniejszyć ciężar? Miałam kiedyś kontrolowane przez trenera , ale przy małej sztandze i w sumie 20kg i było ok.
B ok
B2 ok
C1 no tutaj to ja bardzo czuję
napięcie mięśni
C2 zrobiłam siedząc bo na max odchyleniu na jakie można zrobić oparcie bardzo wyginam plecy, nie przylegają do krzesełka
D Zrobiłam 3 serie bo naraz więcej nie potrafię
Zastanawiam się czy iść jeszcze na bieżnie wieczorem i spróbować interwałów.
Wczorajsza miska nieczysta
zjadłam kotleta w panierce smażonego na oleju rzepakowym i kawał domowego ciasta ze śliwkami + kilka śliwek
Śniadanie: owsiane, białko
Obiad: ziemniaki, kotlet z piersi w panierce z bułki tartej, oliwa warzywa
Ciasto ze śliwką
Kolacja : budyń jaglany:jaglana, twaróg, 10gram białka,jajko, mleko
Dzisiaj 22.09
Śniadanie owsiane, białko
Po treningu małe jabłko, mięso z kurczaka z zupy, chleb, migdały
Obiad: mielone z szynki, ziemniaki, warzywa
Kolacja: twaróg
Wieczorem podliczę i wkleję
Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-09-22 14:07:48