DT Gosik

25.10 DNT 7 burpies, cardio20min bieg w miejscu,podskoki, skakanka itp, rozciąganie 15min; basen rekreacyjnie z dziećmi 1,5h Miska czysta nieliczona
26.10 DNT relax Miska czysta, raczej tłuszcze przekroczone bo wpadło dużo orzechów włoskich.
Jutro trening B ostatni tydzień3x8
Postanowiłam wziąść kolejny trening Obliqes nr2. Chciałabym jednak dorzucić w dnt coś na uda i tyłek z ciężarem ciała. Saida co o tym myślisz? Czy lepiej jednak nie kombinować Może coś innego doradzisz na podstawie zdjęć z podsumowania. Wiem że teraz masz ważniejsze sprawy, ale jakbyś znalazła chwilkę to będę bardzo wdzięczna


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-26 19:32:17

Dzisiejszy trening
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
3sx8
Trening B. 27.10/22.10/17.10/13.10/ 08.10/01.10/25.09/22.09/09
A. Martwy ciąg – r20/40/45/50x5 - postanowiłam powoli zwiększać ciężar co dziwne wydaje mi się że jest lepiej
20/40/40/40
r20/30/40/40
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15,5/19/19x7 ok progres :)
12,5/15,5/15,5
12,5/12,5/15,5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem stojąc 42,5/42,5/45x4
42,5/42,5x6/42,5
42,5/42,5/45
C1. wypady na 1 str. 8/9/9x7 - ok
8/8/8
8/8/8
C2. uginanie nóg siedząc – maszyna zepsuta więc dzisiaj na suwnicy 47,5/50/50x6
42,5/45/47,5
25/35/35
D. pompki 9/4/5 ok,progres :)
7/6
6/5/5
Rozgrzewka; cardio na bieżni 25min -dreptanie na największym skosie; wieczorem będzie basen i rozciąganie, burpiee 8

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-27 12:36:51
Basen 2h z czego pływanie 40 min, reszta relax w saunie i zabawa z dziećmi
Miska I owsiane, białko
II po treningu chleb, jajo, camembert
III pierś z kurczaka, ziemniaki, podgrzybki, trochę śmietany 30%, sałatka z tuńczykiem w oleju z oliwek, jajkiem, warzywa, oliwa
IV Chleb, jajka, twaróg, warzywa
Jutro planuję miskę wzorowaną na dzisiejszej.

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-27 19:54:16

Lepiej nic nie kombinować, przy takim układzie treningowym, który byś miała, nogi i pośladki nie miałyby odpowiedniego czasu do regeneracji.

W porządku w takim razie nie kombinuję.W sumie jak spojrzę wstecz to ciągle stopniowo jest progres również wizualny to po co zmieniać. Kombinacje zostawię na kiedyś
.
Dzisiejszy trening
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami.
Trening A.
29.10/24.10/15.10/10.10/06.10/29.09/24.09/12.09/17.09/

A. Przysiad ze sztanga na plecach rcc,r20/35/40x7/45x6do kąta prost
rcc,20/30/35/40x5
B1. wyciskanie sztangi skos góra r20/25/30/30x7+3
r20/25/30/30x6
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 32x10/32x10/32x6+4
32/32/36x4
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35/45/55x5
35/35/45
C2. wznosy tułowia z opadu 20/20/15
zajęte więc zrobiłam 1 raz wiosłowanie sztangą, nie wiem czy dobrze zastąpiłam? 12,5/15,5/19,5
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40/37
37,33
.
Komentarz
A- lekki progres, 45kg wzięłam bardziej na próbę, ale bałam się niżej zejść i było do kąta prost
B1 - lubię :) w ost serii po ok 10 sek dobiłam 3x30
B2- 2 ost serii dociągnęłam jeszcze 4x32kg, w tym ćw obciążenie jest co 10 kg+ taki dokładane odważniki ok 2kg więc będę w tej chwili dokładać do serii głównie ( odważniki, często giną )
C1 - bardzo czuję mięśnie tu też obciążenie jest co 10 kg więc dobijać będę w seriach
C2 - lubię, mocno czuję dół pleców jakby już w pośladkach i uda z tyłu, to dobrze?
D - najgorsze ćw jak dla mnie z tego treningu,zawsze ciężko, trzęsę się już po 20 sek, ciężko mi nie zrobić łuku i czuję napięcie i wyginanie w lędźwiach

Rozgrzewka, rozciąganie ok 20min, brak aero bo wypadł mi nagły wyjazd, mam nadzieję nadrobić wieczorem jeśli czas pozwoli :)

Miska czysta, od poniedziałku wracam do liczenia. Koniec urlopu wraca szara rzeczywistość
Miłego dnia

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-29 11:21:35

Jasne, kiedyś ten tył uda i nogi trzeba będzie dokatować, ale jeszcze nie teraz

OK. Saida
Miski czyste. Od jutra zaczynam liczyć wg starego rozkładu. Niestety dzisiaj brak treningu wypadł mi nagły wyjazd, a jutro święto i siłownie zamknięte, tak więc przymusowy DNT aż do poniedziałku. A potem nowy trening
TRENING NR 2 by Obliques
Idealna kontynuacja treningu nr 1

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) /zamieniam na przysiad bułgarski
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10 / zamieniam na russian twist- ponieważ nie potrafię zrobić dobrze tego ćw, ale będę ćw.

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętym

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-31 09:50:10
Koszmarny dzień mój jamniczek dostał grypy żołądkowej masakra krew się lała z obu stron.
Planowana miska na jutro
Suple: mg, skrzyp z pokrzywą, tran




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-31 15:17:45
Suple : mg,skrzyp z pokrzywą, tran
Warzywa: pomidor, kalafior, cebula, mix sałat
Dzisiaj 02.11 : Śniadanie: owsiane,białko, banan,orzechy włoskie
II śniadanie: chleb, jajka
Obiad: ziemniaki, wieprzowina,oliwa,
Kolacja: chleb, pierś z kurczaka,

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-11-02 21:03:23

Planowana miska na dziś




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-11-03 07:41:20

TRENING NR 2 by Obliques 
Tydzień 1 /03.11/

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  15,5/15,5/19,5x5
2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/cc/cc
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  6/7/7x7
3a. wypady  7/7/8
3b. pompki jak dajesz rade  5/5/4
4a. plank 3x max  41/35/37
4b. Russian twist  cc/5/5/5

Rozgrzewka + bieżnia 7 min, aero 20 min bieżnia- zmienny skos od min do max i z powrotem prędkość 5,5

Komentarz:Ciężki trening
1 - pomimo że w domu ćwiczyłam z drewnianą laską ustawienie rąk to i tak w pierwszej serii bolały obojczyki, potem jakoś się ułożyło
2a - ciężko, jeszcze nie dołoże ciężaru, chyba coś robię nie tak bo czułam też nogę podpartą
2b - ok
3a- jak zawsze ciężko, po bułgarskim myślałam że nie dam rady
3b - słabo
4a - ok
4 b - ok
Wydaje mi się że trening A bardziej da mi popalić niż B. Wrażenia



Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-11-03 13:00:00

Bardzo dobrze, że wymieniłas sobie woodchoopera na russian twist Mam nadzieję, ze tutaj z techniką ok?

Konsultowanej techniki w tym treningu nie miałam, ale znam to ćw z zajęć grupowych na które chodziłam kilka lat temu (choć nie wiedziałam że tak się nazywa) Następnym razem poproszę o konsultację, albo nakręcę filmik i wrzucę do wątku konsult.
Dzisiaj pilates a jutro nowy trening B!
Miska dzisiejsza trochę rozjechana przez orzechy włoskie. Pyszne, świeżutkie, dostałam 3 kg obranych, już mi brak tłuszczy w misce nie grozi