DT Gosik

Wiesz co, dobrze by było, gdybyś jednak nagrała ten filmik z russian twist i wrzuciła do wątku konsultacyjnego, często na zajęciach grupowych nadzór nad technika poszczególnych ćwiczących jest niewystarczający.

Nagram w piątek

Dzisiejszy trening
Trening B Tydzień 1, Tr1
wszystkie ćwiczenia 3x10  05.11/

1. Martwy ciąg Sumo r20/25/30/35x7
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/9x9/9x8
2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc 13/13/16x6 na średnim drążku
3a. wznosy z opadu  25/18/20
3b. snatch jedna ręka  6/7/7
4a. brzuszki 25/25/20
4b. odwrotne brzuszki 25/22/20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi  25/25/20

Komentarz
1. ok lubię :)
2a. konsultowany, jest dobrze tylko bardziej pilnować oddechu bo szybciej się męczę
2b. pierwszy raz robiłam na wyciągu siedząc i masakra myślałam że jestem silniejsza
3a. skonsultowany ok, co ciekawe z treningu na trening coraz bardziej daje w kość
3b. niestety nie udało się skonsultować a najbardziej mi zależało, nagram
4a. ok
4b. paliło w górze brzucha jak diabli! ost seria na materacu bo wszystkie ławki zajęte jednak to nie to samo
4c. ok

Rozgrzewka +him+ham, cardio na bieżni 20 min najwyższy skos tępo 5, pod koniec stopniowo zmniejszałam skos. Na bieżni tak mi się nagle zamarzyła jajecznica z zieleninką i masełkiem aż mi w brzuchu zaczęło burczeć Zrobiłam zaraz po wejściu do domu
Dzisiejsza miska
Warzywa: brukselka, kapusta kiszona, pomidor, papryka czerwona i zielona kilka pasków
Suple: mg,tran,


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-11-05 17:09:16





Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-11-05 17:14:38

DNT ok 40 min różnych filmów z rozciąganiem.
Miska
Warzywa: kapusta kiszona, pomidor,cebula, brukselka
Suple: mg,tran,

Dzisiejsza miska
Warzywa: cebula, pomidor, zioła świeże, kalafior
Suple: mg, tran
Zabrakło rano owsianki i nie umiałam później dobić węgli więc wyjątkowo dużo chleba weszło. no i połasiłam się na mandarynki




Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  07.11/-11

1. przysiad przedni z push press   r12,5/15,5/19,5/19,5x8 push press, przysiady x10
15,5/15,5/19,5x5
2a. Przysiad bułgarski cc/3/5kg
cc/cc/cc
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  7/8/8x7
6/7/7x7
3a. wypady  8/8/sztanga15,5
7/7/8
3b. pompki jak dajesz rade  7/6/3
5/5/4
4a. plank 3x max  45/41/33
41/35/37
4b. Russian twist  cc/6/6/6
cc/5/5/5

Komentarz
1.ok w 3 serii nie dałam rady dźwignąć już do góry, ale przysiady zrobiłam
2a. ok. dołożyłam kg, bardzo ciężko
2b. ok. już pod koniec nie dociągałam,
3a. masakra, w trzeciej serii wzięłam sztangę i było o niebo lepiej, jednak to ręce mam słabe
3b. fajnie mi szła pierwsza seria dotykałam biustem podłogi, pilnuję łokci, jest dobrze
4a. ok
4b. zawołałam trenerkę, chyba jest ok, trochę skorygowała i kazała zostawić nogi na ziemi? może tak być? czy jednak zmniejszyć ciężarek a unieść nogi?
Bez aero śpieszyłam się już do pracy. Rozciąganie było wieczorem w domu ok 30min.

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-11-07 19:17:12

Dawno się nie mierzyłam, są spadki




Jeszcze miska z wczoraj
Warzywa: pomidor, cebula, kalafior, zioła świeże
Suple: tran, mg
Bardzo mało wypiłam jakoś nie miałam ani pragnienia ani apetytu- 2 kubki kawy, 2 szkl wody





Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-11-09 07:52:01

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10  10.11/05.11/

1. Martwy ciąg Sumo r20/27/32/37x5+2
r20/25/30/35x7
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej r5/8/10/10x5
7/9x9/9x8
2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc – stojąc 37,5/42,5x8/42,5x8
13/13/16x6 na średnim drążku
3a. wznosy z opadu  25/25/20
25/18/20
3b. snatch jedna ręka  8/9/10x6
6/7/7
4a. brzuszki 25x3
25/25/20
4b. odwrotne brzuszki25x3
 25/22/20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi  25x3
25/25/20

Komentarz: rozgrzewka him, ham, brak aero, roziąganie będzie wieczorem po pracy
1 ok,chwyt mi już puszcza następnym razem spróbuję przemiennie,
2b musiałam zrobić na innym wyciągu stojąc, ok
3b dołożyłam, ale w ost serii ledwo ledwo..
4. ok

W russian twist możesz mieć nogi na ziemi, jest nieco łatwiejsza wersja, a równie dobrze możesz mieć je uniesione, wtedy będzie trudniej

Miska z 11.11 w profilu zapomniałam zgenerować.
Wczorajsza miska brzydka, w sensie bardzo mało. Miałam silny ból głowy z mdłościami i praktycznie wolny dzień przeleżałam. Miska nie liczona, zjadłam też 4 kostki gorzkiej czekolady. Dzisiaj też nie najlepiej się czuję więc trening przerzucam na wieczór po pracy.

Kuruj się i odpoczywaj

Dziękuję Saida Dziś już lepiej, chyba chwilowy wirus, ale trening odpuściłam bo w pracy zawróciło mi się w głowie. Może jutro się uda zrobić trening.
Dzisiejsza miska nieliczona, czysta
Warzywa: zioła, pomidor
Suple: Mg, tran
posiłki:
owsiane, białko, orzechy
polędwiczka, orzechy, ciecierzyca
chleb, ser żółty, camembert, orzechy
twaróg