DT Gosik

Trening
Trening A. 29.09/24.09/12.09/17.09/
A. Przysiad ze sztanga na plecach R CC/ 20/20/20
RCC/R20/25/30X10
R CC/R20/25/25
CC/11,5/12,5
B1. wyciskanie sztangi skos góra 9/9
R12,5/20/25
R 12,5/20/20kgX10
10,10
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/25
19/25
19/25kgx10
19/19
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/25
25/25
25/25kgx11
15/25x10
C2. wznosy tułowia z opadu 2X17
2X12X6KG
2x15
2x20
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40/35
40/30
30/20
20s/15
Komentarz: Wyjątkowo dużo ludzi dziś było nie udało mi się dostać do stojaka na przysiady więc musiałam zrobić z małą sztangą na której max jest 20 kg. więc dołożyłam jeszcze jedną serię
A- ok
B1 to samo, więc zrobiłam ze sztangielkami na płaskiej
B2 - dzisiaj chyba coś źle robiłam bo bolały mnie przedramiona i czułam nadgarstki?

Dodatkowo zrobiłam w ramach ćw techniki MC 40kg 2x10 oraz pompki 9,6
Rozgrzewka+ bieżnia 10min, cardio bieżnia15min i rowerek 15 min. rozciąganie 40min

Trening B. 01.10/25.09/22.09/09
2sx12
A. Martwy ciąg - r20/30/30 uczę się :) ok
R20/25/30/30
R20/40kgx12/40kgx10
sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5/12,5 wyjątkowo ciężko dzisiaj szło
12,5/12,5
12,5/12,5
sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/40 ok
37,5/37,5
37,5/37,5
37,5/37,5
C1. wypady 9/9 ledwo
8/8
7/12x9kg
6kg/7kg
C2. uginanie nóg siedząc 35/37,5 ok
35/35
35/35
35/35
D. pompki 10na podwyższeniu/6/5
9/6
6/7/5
7/6
Rozgrzewka + bieżnia 7min, aero tylko 15, rozciąganie 20min

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-01 16:20:13

Zaległe miski + jutrzejsza
Suple mg, skrzyp z pokrzywą

Dzisiejsza miska
Warzywa: pomidor,kalafior
Suple: mg, skrzyp, drożdże
Miska na jutro
Warzywa: Wliczyłam paprykę bo jest jej naprawdę dużo, pomidory z puszki, cukinia, kalafior, trochę włoszczyzny ( takie leczo warzywne)
Suple: mg, skrzyp, drożdże





Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-03 17:22:53
Niestety w tym tyg tylko 2 treningi były. Od kilku dni źle się czuję, jakieś przeziębienie chyba, ból głowy, gardła ogólnie taki brak sił więc zrezygnowałam z siłowni i biegania aż do poniedziałku bo w weekend muszę iść do pracy niestety.

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-03 17:28:23

Wczoraj miska nie liczona, było czysto
Dzisiejsza miska




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-06 08:50:11
Czuję się już dobrze i pójdę dziś na siłkę, ale dostałam @ a zawsze wtedy mam jakiś taki brak sił na treningu. Zobaczymy co z tego wyjdzie :)

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-06 08:52:51

Kuruj się i zdrowia dużo życzę

Saida tak się cieszę że jesteś
Dzisiaj udało mi się zrobić trening nawet nieźle poszło, ale miałam chwilowy problem z łokciem? Podczas przyciągania na wyciągu siedząc w 1 serii przy początkowych powt nie umiałam wyprostować ręki w łokciu, nie bolało po prostu jakby kość się zablokowała i musiałam odkładać drążek i tak kilka razy. Potem już było ok.
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami.

Trening A. 06.10/29.09/24.09/12.09/17.09/
A. Przysiad ze sztanga na plecach RCC/R20/25/30/30 uwielbiam przysiady, myślę że następnym razem dołożę kg
R CC/ 20/20/20
RCC/R20/25/30X10
R CC/R20/25/25
CC/11,5/12,5
B1. wyciskanie sztangi skos góra R12,5/20/25/25 ost powtórzenia b. ciężko
9/9
R12,5/20/25
R 12,5/20/20kgX10
10,10
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/25/25 1 s z problemami, potem ok, może źle trzymam ręce muszę przestudiować jeszcze raz filmiki.
25/25
19/25
19/25kgx10
19/19
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/25/35
25/25
25/25
25/25kgx11
15/25x10
C2. wznosy tułowia z opadu 20/5kgx15/5kgx15
2X17
2X12X6KG
2x15
2x20
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 45/37 jakoś tak nie lubię,
40/35
40/30
30/20
20s/15
Rozgrzewka, aero 15min rowerek(co by tu zrobić aby czas szybciej leciał? wzięłam gazetę, ale i tak każdą min widziałam ba nawet sek odliczałąm w myślach) Dłużej już nie dałam rady. Rozciąganie będzie wieczorem, i może uda mi się wcześniej zrobić jakieś cardio albo interwały

Mam w różnych ćwiczeniach związanych z prostowaniem łokcia podobny problem. Być może takie masz ustawienie kości w stawie i niewiele da się na to poradzić, tymczasem zwracaj szczególną uwagę na rozgrzewkę łokcia przed treningiem oraz rozciąganie bicepsa i tricepsa po treningu.

Dzisiejsza miska
Warzywa: pomidor, czosnek, troszkę włoszczyzny, papryka wliczona do bilansu. Znów robię leczo z papryki z kawałkiem szynki Będzie na 2 dni więc wklejam też miskę jutrzejszą
Suple : mg, skrzyp







Zrobiłam dziś 40min cardio z filmików YT i 50 min ćw rozciągających


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-07 21:27:39

Cardio z YT?
50 minut rozciągania? - 20 spokojnie wystarczy i to i tak już będzie sporo.