DT Gosik

I po regeneracji. Byłam na siłowni!!!
Jestem z siebie bardzo zadowolona, trochę mniej z siłowni. Niestety o tej porze nie było trenera więc musiałam czasem prosić innych o pomoc. Dwóch ćw w ogóle nie jestem pewna czy zrobiłam dobrze, cóż może następnym razem się dopytam. Atmosfera na siłce ekstra! na początku byłam sama z jednym panem, później dopiero zaczęło się schodzić kilku chłopaków, gdy wychodziłam 1 pani jechała na rowerku.
Trening dla początkujących na siłowni 02.06.14r
1. Rozpiętki na maszynie 10/15/15
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6/6/6
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 37,5/37,5 /37,5 nie jestem pewna czy dobrze robię
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/5/5
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 25/25/25 mogę już dorzucić ciężarek?
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/5/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/15 nie miałam pojęcia jak to wygląda, zrobiłam na maszynie, ale to raczej nie to!
8. Prostowanie nóg siedząc 15/15/17,5
9. Uginanie nóg siedząc 30/32,5/32,5
10. Przywodziciele na ginekologu 45/47,5/50
11. Odwodziciele j.w. 45/45/50
12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie 35/40/40

Ponieważ na razie tylko raz w tyg mogę sobie pozwolić na siłkę ( w wakacje 2 razy)myślę że nadal będę kontynuowała w domu trening z piłką dla średnio zaawansowanych A i B
Nie doczytałam że powinnam zrobić 2x15 ja zrobiłam 3serie po12
Czy rozciąganie mogę robić już w domu po ok godz od treningu?
Czy nie zaszkodzi jeśli zanim przygotuję posiłek po treningowy wypiję czarną kawę? (głupie pyt ,ale tak mnie naszło że może nie powinnam)
Jestem bardzo zadowolona, podoba mi się

Dzisiejsza miska
Warzywa: kapusta kiszona, pomidory, papryka żółta
Suple: magnez, skrzyp w tabl

Kawę możesz pić jak najbardziej
Treningi z piłką rownież kontynuuj. A dlaczego nie możesz częściej chodzić na siłownię?

Co do rozciągania - tak, możesz się rozciągać godzinę po treningu w domu

Bardzo się cieszę że odpisałaś
Trening raz w tyg ponieważ pracuję w bardzo nieregularnych godz. jednego dnia mam na 6 innego na 17 itp. Gdy jestem popoł. w domu muszę zajmować się dziećmi ponieważ mąż pracuje za granicą sama zajmuję się domem i dziewczynami. Co prawda dziewczyny są już duże, ale wciąż pomagam im w nauce, sprawdzam itp. poza tym nie chciałabym na dłużej zostawiać ich samych w domu. W wakacje na pewno będą 2 treningi na siłowni.
Trening dla początkujących na siłowni 04.06/02.06.14r
3serie x12 u góry dzisiejsze, kg na 1 rękę
1. Rozpiętki na maszynie 15/15/17,5
10/15/15
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6/6/6
6/6/6
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
37,5/37,5/37,5
37,5/37,5/37,5
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3/4/5
5/5/5
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15x 1,5kgx2
25/25/25
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/6/6
5/5/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/15
15/15/15
8. Prostowanie nóg siedząc 15/15/15
15/15/17,5
9. Uginanie nóg siedząc 30/32,5/32,5
30/32,5/32,5
10. Przywodziciele na ginekologu 47,5/50/50
45/47,5/50
11. Odwodziciele j.w. 47,5/50/50
45/45/50
12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie 35/35
35/40/40


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-04 10:37:52
Miska na dzisiaj
Suple: mg, skrzyp w tabl
Warzywa kiszona kapusta, rzodkiew biała kilka plastrów do kanapki,, pomidor, koperek

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-04 10:51:45




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-04 10:52:56

Ale zmieniaj ciężar w ćwiczeniach z serii na serię.

Miska na dzisiaj.

Dzisiejsze pomiary, rano na czczo
Na niebiesko spadki, na czerwono wzrost



Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-06 07:08:07




Jeszcze raz






Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-06 07:22:04

Ciągle zapominam dopisać: w dni nie treningowe albo 40 min trucht albo zumba w domu z yt. rzadko rower. Dodatkowo codziennie rozciąganie ok 0,5h. Po treningu na siłowni dodatkowo 0,5 bieżnia trucht i marsz na najwyższym pochyleniu ok 20 min.
Miska na dziś
warzywa: kalarepa, kapusta kiszona, papryka żółta
suple: mg, skrzyp, herbata z pokrzywy

Plecy rosną, to bardzo dobrze i powinnaś się cieszyć Chociaż aż taki duży przyrost w tym obrębie przypisałabym raczej błędowi pomiarowemu

Dzisiejszy trening zrobiony wcześniej niż planowałam tak więc posiłek 2 i 3 są zamienione miejscami. Doszło mi jeszcze kilka truskawek które podjadłam między posiłkami.

Dzień drugi Tydzień1/trening1 3 serie x12 ciężar na 1 rękę

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 8,5kgx3
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 5/5/10x8,5kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12/12
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 5/5/5
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 5/5/10x5
3b. przysiad plie (bez piłki) 5,5/8,5/8,5 tu nast. razem dołożę
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 2/10x2/10x2kg
4b. wznosy łydek (bez piłki) 8,5/8/5/8,5kg

ad1. myślę że jeszcze mogła bym dołożyła kg, ale na razie ich nie mam, mam w domu sztangę lekko łamaną i do niej 2 dodatkowe talerze 5 kg. można by tak robić?
ad1b tu oparłam ciężar na ramionach
ad2b bardzo ciężko, zmachałąm się, strasznie się dłuży
ad3a widzę lekki progres nareszcie, zrobiłam wszystkie serie bez przerw między ćw
ad 3b ok, ale następnym razem postaram się niżej
ad4a masakra przy ost powt ręce trzęsły się jak galareta
4b ok. niestety nie mam co dołożyć chyba że można mieć z jednej str. sztangielki więcej kg?

Po treningu próbowałam zumbę, ale po 10 min odpuściłam, byłam zbyt sztywna i nogi nie dawały rady.Zrobiłam więc aero domowe, wysprzątałam mieszkanie :) przy odkurzaniui myciu podług odczułam mięśnie nóg. Po wszystkim rozciąganie 05h i posiłek omlet z kakaem i bananem
Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-06 12:16:05

W życiu nie miałam takich zakwasów na tyłku i udach Ledwo się ruszam. Dziś i jutro dnt.
Dzisiejsza miska
Warzywa kalarepa, pomidor, żółta papryka
Suple: mg, skrzyp tabl.





Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-07 15:30:11
Niedziela 08.06 Miska prawie czysta, ale nie liczona bo w gościach u rodziców. Wieczorem wpadło 1 piwo, ale ponoć raz na jakiś czas wolno (alkohol wpada u mnie raz na ruski rok albo i rzadziej) dziś przy tym upale naprawdę poczułam ochotę :(

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-08 22:26:23