Dzisiejsza miska niestety nieliczona bo w gościach, nieczysta
z brzydką wpadką. Dałam się namówić na tiramisu z alkoholem. Poza tym ok
Śniadanie: pł owsiane z wiśniami, łyżeczka śmietany 30% , 30 gram białka orzechowego
Obiad: pierś z kurczaka, kawałek mięsa wołowego z zupy, wątróbka kurza z zupy 2 kawałki
Deser : tiramisu :(
bomba kaloryczna, ale pojechałam, sama sobie się dziwię czemu tak się dałam namówić
Po treningu: nektarynka, 30 gram białka sfd orzechowy + ok 50 gr mleka do smaku bo na samej wodzie jest takie sobie
Kolacja: twaróg 100gr
Warzywa: ogórek, kalafior
Suple Mg+potas, omega3, b.compl, skrzyp
Trening
Dzień drugi 20.07/07 /02.07/23.06/17.06
3 serie x 10 ciężar na jedną rękę
Nie mam wagi i nie mam pojęcia ile waży moja sztanga, przyjęłam że 5kg Podaję ciężar łącznie ze sztangą
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 25/25/25- sztanga
11,5/11,5/11,5
10,5/11,5/11,5
8,5/10,5/10x10,5
8,5x3
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 20/20/20-
sztanga
6,5/6,5/6,5
5,5/6,5/6,5
5/5/10x8,5
5/5/10x8,5
2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12x3 w drugiej serii próbowałam z talerzem, ale ciagle się ześlizgiwał więc dałam spokój
12x3
12x3
12x3
12x3
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 8kg/8x8/8x8kg-
bardzo ciężko jednak za dużo dołożyłam
6,5/6,5/9x6,5
5/5,5/6,5
3x5
5/5/5
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6,5kg/8x6,5/7x6,5kg - nie lubię :(
5,5/5,5/5,5
5/5,5/5,5
5/5/5,5
5/5/5
3b. przysiad plie (bez piłki) 11,5/11,5/11,5 lubię, fajnie czuję pracę mięśni
10,5/10,5/11,5
9,5/10,5/10,5
8,5/9,5/9,5
5,5/8,5/8,5
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 14x2/8x3,5/8x3,5 - bardzo ciężko ostatnie powt ledwo
14x2kg/14x2kg/13x2
3x2kg
3x2kg
2/10x2/10x2kg
4b. wznosy łydek (bez piłki) 15/15/15 sztanga stojąc
10,5/10,5/8x10,5
9,5/10,5/10x10,5
8,5/9,5/9,5
8,5/8/5/8,5kg
Rozgrzewka 10 min; aero 10 min:skakanka, pajacyki bieg w miescu+ 30 przysiadów na pufę; rozciąganie : różne filmiki youtube łącznie pół h