DT Gosik

Ale skąd ten rybi posmak? Jesz rzeczywiście dużo ryb, suplementujesz o3 lub tran?
Krwawienia w trakcie owulacji mają prawo się zdarzać, grunt, żeby nie były zbyt obfite.

Dzisiejszy trening
Trening dla początkujących na siłowni 15.07/11.07/07.07/25.06/21.06
3seriex10
1. Rozpiętki na maszynie 22,5/25/25 te 25 to już ciężko idzie
22,5/22,5/22,5
22,5/25/25kg
22,5/25
15/17,5/17,5
10/15/15
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8/8x9kg - ok, lubię
8/8/9
8/8/9x9kg
7/8
6/7/10x8
6/6/6
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem( na maszynie)
30/30/32,5 tym razem udało się na wyciągu - jednak na wyciągu trochę inaczej niż na maszynie,
30/30/35
37,5/37,5/8x40kg
37,5/10x40
35/35/10x37,5
37,5/37,5/37,5
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/6/6x7kg - w ostatnich powt. plecy wyginają mi się w łuk, więc chyba nadal za ciężko
6/6/6
5/6/6kg
6/10x6
5/5/10x6
5/5/5
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x12x5kg - talerz 5kg
3x12x1,5kg
3x 1,5kg
2s x12x1,5x2
25/25/12x1,5kg na reke
25/25/25
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/6/8x7kg- w domu jakoś ciężej się robi, chyba kwestia niewygodnych hantelek
6/6/6
6/6/6
6/6
5/6/10x6
5/5/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu –na maszynie
27,5/27,5/27,5 – udało się na wyciągu
30/30/32,5 na maszynie
30/30/9x30
27,5/30
25/25/27,5
15/15/15
8. Prostowanie nóg siedząc 25/25/25 - nast to 35kg więc jeszcze długo nie dołożę
17,5/8x25/8x25kg
3x17,5kg
17,5/17,5
15/15/17,5
15/15/17,5
9. Uginanie nóg siedząc 40/42,5/42,5
40/40/40
35/37,5/10x40kg
32,5/35
30/32,5/10x35
30/32,5/32,5
10. Przywodziciele na ginekologu 67,5/67,5/70
65/67,5/7x70
62,5/65/67,5kg
60/62,5
55/57,5/60
45/47,5/50
11. Odwodziciele j.w 65/65/67,5
62,5/65/65kg
60/62,5/62,6
57,5/60
55/57,5/57,5
45/45/50
12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie 45/50/50
40/45/45
\40/40/45 na maszynie
10/10kg
10kgx2- bez maszyny
na maszynie 35/40/40

Aero 15 min na bieżni, ok 2h później basen rekreacyjnie z dziećmi, ale kilka długości basenu udało się zrobić :) Wieczorem rozciąganie ok 30min
Dzisiejsza miska
Warzywa : kalarepa duża, sałata, papryka biała -kawałek, fasola szparagowa żółta
Suple : mg+potas, omega 3, skrzyp
Dzisiaj znów pojawiły się delikatne plamienia, ale brzuch boli już na @ hmm.. chyba jakiś pokręcony mam w tym miesiącu cykl.
Saida suplementuję omega 3 od ok 3 tyg myślisz że powinnam przerwać?

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-16 22:35:11





Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-16 22:36:01

Dziś DNT całkowicie. Od powrotu z pracy leżę do góry brzuchem, tylko raz wieczorem wyszłam z psem na pół h spacer. Miska niestety nie liczona, ale czysta i raczej niedojedzona. Jakoś tak paskudnie się czuję
Sniadanie: pł. owsiane, śmietana 30 do kawy, kilka małych śliwek, z 20 gram białka orzechowego
Obiad: brązowy ryż, gulasz z szynki wieprz, orzechy brazylijskie
Deser: ok szklanka wiśni, kilka migdałów
Kolacja: twaróg
Warzywa: sałata, szparagowa żółta
Suple: mg+potas, omega 3, skrzyp

Wczorajsza miska: 1. pł owsiane,wiśnie, cynamon
2. bób, orzechy brazylijskie, migdały
3. ryż brązowy, gulasz z szynki wieprz.
4. omlet z 3 kurzych jaj + pół banana
5. ok 100 gr twarogu tłustego
Dzisiejsza miska :
Warzywa: ogórki gruntowe, sałata
Suple: mg, skrzyp, bcompl,

Dzisiejsza miska niestety nieliczona bo w gościach, nieczysta z brzydką wpadką. Dałam się namówić na tiramisu z alkoholem. Poza tym ok
Śniadanie: pł owsiane z wiśniami, łyżeczka śmietany 30% , 30 gram białka orzechowego
Obiad: pierś z kurczaka, kawałek mięsa wołowego z zupy, wątróbka kurza z zupy 2 kawałki
Deser : tiramisu :( bomba kaloryczna, ale pojechałam, sama sobie się dziwię czemu tak się dałam namówić
Po treningu: nektarynka, 30 gram białka sfd orzechowy + ok 50 gr mleka do smaku bo na samej wodzie jest takie sobie
Kolacja: twaróg 100gr
Warzywa: ogórek, kalafior
Suple Mg+potas, omega3, b.compl, skrzyp
Trening
Dzień drugi 20.07/07 /02.07/23.06/17.06
3 serie x 10 ciężar na jedną rękę
Nie mam wagi i nie mam pojęcia ile waży moja sztanga, przyjęłam że 5kg Podaję ciężar łącznie ze sztangą
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 25/25/25- sztanga
11,5/11,5/11,5
10,5/11,5/11,5
8,5/10,5/10x10,5
8,5x3
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 20/20/20- sztanga
6,5/6,5/6,5
5,5/6,5/6,5
5/5/10x8,5
5/5/10x8,5
2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12x3 w drugiej serii próbowałam z talerzem, ale ciagle się ześlizgiwał więc dałam spokój
12x3
12x3
12x3
12x3
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 8kg/8x8/8x8kg- bardzo ciężko jednak za dużo dołożyłam
6,5/6,5/9x6,5
5/5,5/6,5
3x5
5/5/5
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6,5kg/8x6,5/7x6,5kg - nie lubię :(
5,5/5,5/5,5
5/5,5/5,5
5/5/5,5
5/5/5
3b. przysiad plie (bez piłki) 11,5/11,5/11,5 lubię, fajnie czuję pracę mięśni
10,5/10,5/11,5
9,5/10,5/10,5
8,5/9,5/9,5
5,5/8,5/8,5
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 14x2/8x3,5/8x3,5 - bardzo ciężko ostatnie powt ledwo
14x2kg/14x2kg/13x2
3x2kg
3x2kg
2/10x2/10x2kg
4b. wznosy łydek (bez piłki) 15/15/15 sztanga stojąc
10,5/10,5/8x10,5
9,5/10,5/10x10,5
8,5/9,5/9,5
8,5/8/5/8,5kg
Rozgrzewka 10 min; aero 10 min:skakanka, pajacyki bieg w miescu+ 30 przysiadów na pufę; rozciąganie : różne filmiki youtube łącznie pół h

Raz na jakiś czas tego typu wpadka nie zaszkodzi, oby nie za czesto i w nie za dużych ilościach.
Myślę, że 03 nadal możesz brać

Dzisiejsza miska
Warzywa: fasolka szparagowa zielona i żółta, sałata,ogórki gr.
Suple mg+potas; omega3; skrzyp; b.compl.
Jakiś brak apetytu dziś, jem bo muszę, chyba po szparagowej bardzo mnie wzdęło. Albo to ciastko wczorajsze zalega. zadnych więcej wpadek! Jeszcze 5 dni i urlop
Mam takie zakwasy na udach że masakra!




Dzisiejsza miska






Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-22 08:16:31

Dzisiejsza miska
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, zielona, kalarepa
Suple" mg+potas, omega3 skrzyp



I trening ostatni już przed wyjazdem. W niedzielę wyjeżdżam na wakacje na całe 2 tyg. Nie wiem czy będę w stanie liczyć miskę, choć planuję samej gotować. Na razie treningi zawieszam i po wakacjach będę kontynuować te same czyli trening 1 z piłką dla średniozaaw. A B i w miarę możliwości na siłowni trening dla początkujących przynajmniej przez kolejny miesiąc. Dzisiejsza miska nie jest dobra i trochę obawiam się jak to wyjdzie urlopowo :( W ostatnim czasie jakoś ciężko mi idzie z tym planowaniem a potem wychodzą takie kwiatki. Jednak przynajmniej wszystko ważę i zapisuję. Coś czuję że zapycham się owocami jako substytut lodów czy innych słodyczy. Do niedzieli jeszcze kilka dni więc nadal będę uzupełnić miski.
Trening dla początkujących na siłowni 23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06
3seriex10
1. Rozpiętki na maszynie 25/25/25 chyba ok, staram się robić powoli i dokładnie
22,5/25/25
22,5/22,5/22,5
22,5/25/25kg
22,5/25
15/17,5/17,5
10/15/15
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/8/8
7/8/8x9kg
8/8/9
8/8/9x9kg
7/8
6/7/10x8
6/6/6
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem( na maszynie)
32,5/35/37,5 na wyciągu
30/30/32,5 tym razem udało się na wyciągu
30/30/35
37,5/37,5/8x40kg na maszynie
37,5/10x40
35/35/10x37,5
37,5/37,5/37,5
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/6/7 jak zwykle najgorzej, pod koniec plecy wyginają się w łuk i nie umiem zachować pozycji
6/6/6x7kg
6/6/6
5/6/6kg
6/10x6
5/5/10x6
5/5/5
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x12x3kg na reke lubię
3x12x2,5kg
3x12x1,5kg
3x 1,5kg
2s x12x1,5x2
25/25/12x1,5kg na reke
25/25/25
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/7/7 ok
6/6/8x7kg
6/6/6
6/6/6
6/6
5/6/10x6
5/5/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu –na maszynie
27,5/27,5/30 na wyciągu - chyba nie jestem pewna czy robię dobrze bo czuję plecy? najpierw uginam ręce potem prostuję
27,5/27,5/27,5 –na wyciągu
30/30/32,5 na maszynie
30/30/9x30
27,5/30
25/25/27,5
15/15/15
8. Prostowanie nóg siedząc 25/25/25 maszyna nadal zepsuta a 35kg to jeszcze za dużo, pani trener z siłowni jeszcze radziła zmniejszyć do 15 bo za bardzo nogi rozbudowuje?
25/25/25
17,5/8x25/8x25kg
3x17,5kg
17,5/17,5
15/15/17,5
15/15/17,5
9. Uginanie nóg siedząc 42,5/45/45 ok, lubię
40/42,5/42,5
40/40/40
35/37,5/10x40kg
32,5/35
30/32,5/10x35
30/32,5/32,5
10. odwodziciele na ginekologu 70/72,5/72,5 lubię
67,5/67,5/70
65/67,5/7x70
62,5/65/67,5kg
60/62,5
55/57,5/60
45/47,5/50
11. przywodziciele j.w 65/67,5/67,5
65/65/67,5
62,5/65/65kg
60/62,5/62,6
57,5/60
55/57,5/57,5
45/45/50
12. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 10/10/10 - stojąc -będę robić stojąc bo na maszynie obawiam się że technika zła, natomiast siedząc jest dość nie poręcznie ( hantelki zjeżdżają, a ręce to ja mam słabiutkie)
45/50/50
40/45/45
\40/40/45 na maszynie
10/10kg
10kgx2- bez maszyny
na maszynie 35/40/40

Rozgrzewka 10 min; aero 10 min bieżnia -z powodu upału nie dałam rady dłużej (klima chyba nie działała) Rozciąganie już w domu 40 min.



Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-23 22:41:09

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-23 22:44:49

Miska na dziś
Warzywa: kalrepa, fasolka szparagowa żółta i zielona, sałata
Suple Mg+potas, omega3 ,skrzyp
Zamiast brzoskwini może będzie banan do omleta,

Na wyjeździe nie musisz liczyć, masz odpocząć, także od liczenia.