DT Gosik

Biegaj swoim tempem tak, żeby się zmęczyć, ale nie zajechać, tętna nie musisz pilnować.

Co do pytań:
b1 - możesz robić sztangielkami
Dlaczego boisz się wyciskać sztangą?

B2 - na wyciągu możesz robić albo na maszynie, jeśli taką masz na siłowni.

Pomiary 12.09@



Trening A. 12.09/
A. Przysiad ze sztanga na plecach CC/11,5/12,5
B1. wyciskanie sztangi skos góra 10,10
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19/19
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/25x8
C2. wznosy tułowia z opadu 2x20
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 20s/15

B- zrobione ze sztangielkami 10kgx8
B2- po raz pierwszy robiłam to ćw ok
C1 -coś mi się ubzdurało że ma być w leżeniu. Zrobiłam w największym możliwym skosie i było bardzo ciężko dobić te 15 razy
C2 - mogę zrobić z obciążeniem już?
D- Tutaj porażka na całej linii, tak się telepałam że aż mi wstyd było.
Rozgrzewka+bieżnia 10min, aero- bieżnia 15min i rowerek10min

Miska dzisiejsza




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-09-12 10:33:00

No i z pomiarami jest bardzo dobrze, mam nadzieję, że nie masz powodów do narzekań

Saida

No i z pomiarami jest bardzo dobrze, mam nadzieję, że nie masz powodów do narzekań

Nie nie nie narzekam W ogóle mam ostatnio dobry nastrój i jestem z siebie zadowolona
Myślę że systematyczne treningi + cardio 2x w tyg spowodowały że zaczęło spadać w wymiarach. Poza tym bardzo ograniczyłam owoce.
Dzisiejsza miska troszkę zmieniona bo zjadłam więcej pstrąga więc zrezygnuję z karkówki na kolację.
Warzywa: brukselka, kiełki rzodkiewki, natka
Suple: mg, skrzyp, omega3

Sobotnia miska: suple : mg, skrzyp, omega3
Niedzielna miska: nieliczona, czysta I owsiane z białkiem
II rosół maminy z domowym makaronem niestety z białej mąki
III ziemniaki, filet z kurczaka, sałatki, oliwa, smalec
IV twaróg, chleb, cukinia, kalafior


Dzisiejsza miska : suple Mg, omega3, skrzyp, drożdże





Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-09-15 11:37:12

Trening B. 15.09/
A. Martwy ciąg - rozgrzewka sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/37,5
C1. wypady 6kg/7kg
C2. uginanie nóg leząc 35/35
D. pompki 7/6

Komentarz A Martwy ciąg najpierw zrobiłam tylko z sztangą, ale była tak cholernie ciężka że bałam się dokładać, potem zrobiłam z małą sztangą na której było łącznie 19,5kg tu wydawało mi się za mało, więc w kolejnej serii wróciłam do dużej i dołożyłam 20 kg zrobiłam 10x. Na razie przy tym zostanę aż dojdę do 15 powt. Myślę że ta sztanga będzie mieć ze 20 kg. Jak podawać tu obciążenia? Łącznie ze sztangą czy tylko obciążenie?
B1 Najpierw zrobiłam ze sztangielkami po 7 na rękę, 2 seria z małą sztangą na której łącznie było 12,5kg
B2 OK
C1 ok , bardzo męczące ćw, ale nast razem dołożę kg
C2 Właściwie pół leżąc niżej się da rozłożyć oparcia, ost seria na raty
D zrobiłam 2 serie z min przerwy
Rozgrzewka + 10 min bieżni, Po treningu cardio 15min bieżnia + 10 min rowerek Wracając do domu na schodach na 3 piętro nogi mi się tak trzęsły

Sztangę także liczymy

JustBlackBerry

Sztangę także liczymy

Dzięki Czyli mogę podać 20kg sztanga + 20 kg obciążenia = 40 kg
MC 40 kg od razu lepiej wygląda

Dokładnie tak ma wyglądać

16.09 DNT Niestety miska nieliczona. W miarę czysta, ale na chlebie z serem i wieczorem wpadł obwarzanek z makiem. Dziecko mi się rozchorowało i cały dzień spędziliśmy w klinice w innym mieście. Jak wyjechaliśmy o 10 tak wróciliśmy o 22:30 Prawdopodobnie córka ma piasek w nerkach, nie sądziłam że w tym wieku już to się zdarza. Niestety czeka nas szpital na razie kilka dni na badania, ale to jeszcze nie już najpierw musimy wyleczyć inne sprawy.
17.09 Trening A
Trening A. 12.09/17.09/
A. Przysiad ze sztanga na plecach R CC/R20/25/25
CC/11,5/12,5
B1. wyciskanie sztangi skos góra R 12,5/20/20kgX10
10,10
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19/25kgx10
19/19
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/25kgx11
15/25x10
C2. wznosy tułowia z opadu 2x15
2x20
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30/20
20s/15
Rozgrzewka+ bieżnia 12min. Aero 30min rowerek st.
Plank idzie mi najgorzej - cała się trzęsę, Nie byłam w stanie iść na bieżnie więc pojeździłam aero na rowerku, wychodząc do domu nogi miałam jak z waty. Dodatkowo między c1ic2 zrobiłam 6 pompek i 10 unoszenia nóg w leżeniu. Chciałm zrobić również po treningu ale już nie dałam rady. Rozciąganie będzie wieczorem. Miskę podliczę wieczorem bo znowu lecę do lekarza z drugą córką Myślę że znowu pstrąg będzie bo nakupiłam całą siatę i makrela na kolację.





Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-09-17 16:22:53





Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-09-17 16:25:28