DT Gosik

Najpierw zaległe miski
Suple mg,tran








Wczorajsza miska czysta, nieliczona bo u rodziców


DZIEŃ 2 16,02/ 09.02/28.01/19.10/12.01

1.Trausers
r15,5 20/25/30x8/30x5
r11,5/15,5 20/25/30x6/30x4

2. wypady
12/12x8/14x5
szt10/szt14x6/sztanga30x7/35x5

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
12/14x9/16x5
10/14x8/14x6
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 
15x2,5t/15x2,5t/4x6kg
3x15x2,5kg talerz

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 
15x2,5/15x2,5/5x6kg
3x15x2,5kg talerz

5. plank (1 x max) 
40/35
zapomniałam
2xok 50

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 
50x8/50x6/50x5+4
40/45x8/45x6

+ 
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), 
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 
M/M/M/M/M
M/M/M/DX10/DX10
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 
5X25
5X25
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt
5X10 Z WYSK+15 zwykłych
5X10 Z WYSK+15


Komentarz
1. ok
2.czy to błąd że opieram sztangielki na biodrach lu udach? moje nadgarstki i przedramiona ledwo dają radę.
3. progres myślałam że po wykrokach nie dam rady, ale proszę jak się bardzo chce to coś tam wychodzi
4a,b nadal brak innych obciązeń na siłce. podczas unoszenia w opadzie tak mi dziwnie chrobocze w plecach, ale nie boli. czy to normalne?
5. ok
6. nie zauważyłam że wzięłam większą sztangę i automatycznie ciężar 5kg więcej niż chciałam tak więc ponieważ nie wyrobiłam pełnego zakresu nie dokładałam więcej kg

Wytrzymka
całkiem nieźle, muszę jednak zacząć nosić timer/tel bo ciężko mi stwierdzić czy jest progres. Oczywiście staram się jak najszybciej.

Spędziłam na siłowni ponad 2 godziny
Rozgrzewka bieżnia 10 min, wymachy, him, ham, 30 min rowerek random level 5
rozciąganie będzie wieczorem


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-16 10:53:36

Gosiu widze ,ze tez kombinujesz zeby zrobic jakis progres w wykrokach.Nogi chca wiecej a ramiona siadaja i ciezko utrzymac sztangielki.Probowalam ze sztanga i ciezko mi bylo utrzymac rownowage.Najlepiej mi sie cwiczy z 10 kg ,wtedy ladnie sie skupiam na wykrokach ,12,5 kg to juz pod koniec serii sie denerwuje bo chwyt puszcza i hantle zaczynaja sie przesuwac w dloniach .
Pozdrawiam..fajny trening dzieki Tobie wybralam ,podobac mi sie

Męczę te wykroki ze sztangielkami, bo zależy mi na wzmocnieniu nadgarstków, które mam wyjątkowo słabe. Zresztą ja mam bardzo cienkie nadgarstki i kościste, chude dłonie przez co w niektórych ćw bardzo mnie ograniczają np. w mc romanian, mc,wykroki. Ten Trening jest super! Fajnie że rozdzielony na 3 dni przez co jest ciekawy i się nie nudzi :)

Mi przy MC pomaga chwyt mieszany ,tylko w taki sposob przy wiekszych obciazeniach nie mam problemu z utrzymaniem sztangi .Trening urozmaicony ,mam zamiar na nim zrobic troche dluzszy cykl bo chcialabym zeby kolejne rege przypadlo dopiero na wakacje (beda wyjazdy).Wytrzymalosciowki Gosiu urozmaicasz na wlasna reke czy gdzies podejzalas jak mozna w nich progresowac?

Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-02-18 17:00:16

Na razie jadę jak w rozpisce bo i tak dają popalić :P Tylko wymieniłam na razie wykroki z wyskokiem na wykroki w tył bo jakoś nie umiem tego zrobić, nogi mi się plączą i wogóle jakoś dziwnie.W drugim treningu jest wytrzymka na czas to można coś tam progresować z czasem. Muszę zacząć nosić zegarek bo jak na razie robię na ilość powt. ale czuję że jest coraz łatwiej. Trening planuję pociągnąć jeszcze długo ... tzn. na razie jeszcze nie przyszło mi jeszcze do głowy go zmieniać :P

To ja nawet nie zauwazylam ,ze te drugie wykroki sa z przeskokiem . Na treningu probnym robilam dwa razy normalne wykroki, tylko sobie hantle 3 kg wzielam bo mi tak jakos dziwnie bylo bez niczego Przysiadow 30 sobie cyklam bo tez bez zegarka .Przelecialam jeden obwod ,ciekawa jestem jak to bedzie wygladalo po 5

Wykroki z przeskokiem są rewelacyjne Też teraz mam i z reguły zataczam się jak pijana...

halinae

Wykroki z przeskokiem są rewelacyjne Też teraz mam i z reguły zataczam się jak pijana...

Ja podczas przeskoków wyglądałam i czułam się jak pokraka na tej siłowni :P Chwilowo ich zaniechałam,ale będę stopniowo włączać do treningu chociaż po kilka powtórzeń.




18.02.

Miski czyste w profilu
Dzisiaj warzywa: pomidor, cebula, papryka,
Suple: mg, tran
Dzisiaj: Powinien być trening, ale mogłam wyjść dopiero wieczorem na siłownię. było tyle młodzieży w strefie ciężarów że skorzystałam z właśnie zwolnionej bieżni i tam już zostałam. Tak więc 45 min bieżni w tym 6x 12poziom45sek/ minuta poziom6 interwałów, prawie 7 km


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-18 21:31:42

Miski czyste, wieczorem wkleję zaległe.
Warzywa: pomidory, marchewka, brukselka
Suple: mg, tran


DZIEŃ 3  20.02/11.02/05.02/23.01/14.01

1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 
r6 10/12/12
10/12/12x7

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 
12/14/16
12/14/14
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 
20/22,5/30x8
20/22,5/22,5

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 
30/35x8/35x7
25/30/35x8
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10)
10/12x5/12x5
10/12x5/12x4

4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 
25/20/20
25/20/20
4b.russian twist 3x10
12/12/12 po połowie na ziemi
9/10/10 nogi na ziemi
4c.odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25/25

+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 
7 przysiadów, 7 wypadów w przód(na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów w tył(na nogę). 
5 obwodów w tym w 2x7 wypadów z przeskokiem , 3 przerwy
5 obwodów w przysiadach z wysk trochę oszukiwane, 3 przerwy ok 30 sek
brak
4 obwody w 4 przysiad bez wyskoku
3 obwody

Komentarz
1. ok. muszę w końcu nagrać bo wydaje mi się że ręka idzie zbyt daleko od ciała jak porównuje z filmikami
2a. jestem w szoku że poszło 16kg ! ledwo dobiłam do końca i chyba mi łopatki już puszczały, ale nadgarstki dały radę! jestemzadowlona
2b. dałam czadu z tą 30 ledwo na nogach stałam :) happy
3a. ok
3b. może kiedyś nadejdzie piękny dzień i choć raz podniosę 14kg :P 10 kg ok, ale 12 nadal bardzo ciężko
4a,b,c, ok

Wytrzymałościówka: masakra tak bardzo mnie uda wewn paliły że przy ost wykroku w tył padłam na ziemię. Po chwili odpoczynku poszłam na rowerek, ale nie dałam rady po 5 min jazdy w ślimaczym tempie stwierdziłam że mam dość.
Rozgrzewka: wymachy, him, ham, aero brak, rozciąganie będzie wieczorem

Gosiu Ty nie robisz w wytrzymkach przerwy po kazdym obwodzie?