Czytam to forum już od jakiegoś roku i tyle samo czasu myślę o tym, żeby do Was dołączyć, ale zawsze przerażała mnie ta "żelazna dyscyplina".
Zawsze byłam bardzo aktywna. Jeszcze rok, dwa lata temu biegałam 30-50 km tygodniowo i czułam się na prawdę świetnie, ale skręciłam kostkę i chociaż wróciłam do sprawności, to straciłam jakoś do tego serce. Pod koniec zeszłego roku postanowiłam wrócić do "dbania" o siebie, poprawiłam dietę, robiłam trening dla zielonych w domu. Znowu jednak przerwałam, tym razem ze względu na maturę. Ostatnie miesiące poświeciłam w 100% na naukę, całe dnie siedziałam nad książkami, więc nie ćwiczyłam, co więcej moja dieta była katastrofalna - jadłam mało i baardzo niezdrowo.
Teraz egzaminy mam już za sobą i obiecałam sobie, że muszę wykorzystać jakoś te miesiące wolnego. Zrozumiałam też, że na sfd nie ma żadnego strasznego rygoru, po prostu jeżeli chce się coś osiągnąć, to trzeba o to walczyć, a nie się lenić :)
W związku z tym bardzo proszę o pomoc: jaki rozkład kalorii mam przyjąć? Od poniedziałku mam też zamiar chodzić na siłownię, ale nie wiem, jaki trening wybrać: z regulaminu dla zielonych, z odchudzania łopatologicznego, czy jeszcze jakiś inny?
Z góry baardzo dziękuję za pomoc!
Wiek : 19
Waga : 58 kg
Wzrost : 171 cm
Obwód w biuście(1) : 91 cm
Obwód pod biustem : 74 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 cm
Obwód na wysokości pępka : 84 cm
Obwód bioder (3): 94 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 cm
Obwód łydki : 34 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : obręcz barkowa, talia, brzuch i twarz
W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, od czasu do czasu dywanówki dla zabawy
Co lubisz jeść na śniadanie: omlety, owsiankę (ale też jogurty i bułki słodkie, ale cii ;))
Co lubisz jeść na obiad : różne rodzaje mięsa, ryż, makarony, tarty
Co jako przekąskę : wszystko to, co słodkie :/
Co jako deser : patrz wyżej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: teoretycznie dobry, ale męczą mnie częste bóle brzucha i wzdęcia, których przyczyny żaden lekarz nie potrafi znaleźć. Jako dziecko zdiagnozowano mi podwójne jelito, co może wpływać na trawienie i podobno miałam problemy z nadwrażliwością, ale wszystko powinno być już ok.
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zdarza mi się brać coś o nazwie Aero-red, gdy mam problemy z wzdętym, napuchniętym brzuchem
Stosowane wcześniej diety : jakieś 4-5 lat temu przez długi okres czasu jadłam poniżej 1000 kcal, a często nawet 500-600, ten okres jednak zdecydowanie za mną. Przez październik - grudzień jadłam czysto, stosowałam się do zaleceń ladies i robiłam trening dla zielonych w domu.
Moje zdjęcia:
Uprzedzam pytania: tak, jestem trochę krzywa i mam chyba nierówne wcięcie w talii, ale jestem pod opieką fizjoterapeuty i on nie widzi żadnych przeciwwskazań dla ćwiczeń.
A to dzisiejsza miska układana (mam nadzieję) zgodnie z zasadami ladies. Drugi posiłek to zupa.
Robię formę na lato... ale następne ;)
http://www.sfd.pl/DT_noory-t1024218.html