TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

MARIAN 17

Arni to Ty teraz redu robiłes czy jak ?

Krótki rekomp, 2kg do góry weszło i 3cm w pasie spadło, ale teraz chcę być dużym skvrwielem, więc masuję

Dobrze to wygląda. No i jest muza to chce się ćwiczyć u mnie to cisną tylko vive nontoper, dzisiaj jakieś polskie pseudo hity leciały

14.03.2013 - CZWARTEK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.twaróg półtłusty, mleko, jabłko
02.serek wiejski, pieczywo
03.karkówka, ziemiaki, czerwona kapusta
04.porcja C-6, czekolada :)
**.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
05.ryż paraboliczny, piersi z kurczaka

***** TRENING *****

BARKI:

- WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC
1 seria: 12p x 22,5kg
2 seria: 10p x 26kg
3 seria: 10p x 30kg
4 seria: 10p x 34kg
5 seria: 10p x 34kg + 9p x 16kg

- UNOSZENIA BOKIEM SIEDZĄC
1 seria: 15p x 11kg
2 seria: 15p x 14,5kg
3 seria: 15p x 16kg
4 seria: 15p x 16kg

- PODCIĄGANIE Z LINKAMI WZDŁÓŻ TUŁOWIA
1 seria: 15p x 26kg
2 seria: 15p x 26kg
3 seria: 15p x 30kg
4 seria: 15p x 33kg

BICEPSY:

- UGINANIE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC
1 seria: 12p x 29kg
2 seria: 12p x 33kg
3 seria: 11p x 37kg
4 seria: 9p x 37kg + 11p x 25kg

- UGINANIE HANTLA NA MODLITEWNIKU JEDNORĄCZ
1 seria: 15p x 10kg
2 seria: 15p x 12kg
3 seria: 14p x 12kg

- UGINANIE JEDNORĄCZ CHWYTEM MŁOTKOWYM W OPADZIE TUŁOWIA
1 seria: 15p x 14,5kg
2 seria: 12p x 14,5kg
3 seria: 10p x 14,5kg

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****




- Podciąganie linek wzdłóż tułowia

klimat to Wy tam macie :) ale ta kombinacja z podciaganiem linek jest zayebista

Raszek nie podlewa za bardzo ? Bo często widzę w Twoich wypiskach z diety jakieś małe co nieco wiem, że niektórym to nie szkodzi w formie, dlatego pytam.

Raszek, przypomniało mi się jedno ćwiczenie z wyciągiem, jak obejrzałem twój filmik, jest to ćwiczenie na klatkę, a dokładnie, bierzesz krążek, powiedzmy 5 kg, zaczepiasz uchwyt wyciągu o ten krążek, na wyciągu też jest obciążenie, kładziesz się w poprzek ławki, jak do przenoszenia sztangielki za głowę, łapiesz krążek od zewnątrz ściskając go i przenosisz za głowę, atakujesz klatkę pod 3 kątami :D Poprzez ściskanie, krążek pionowo i wyciąg poziomo, za pomocą jednego ruchu.

Trochę chaotycznie to opisałem, pewnie nikt nie zrozumiał.

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2013-03-16 19:06:31

nie ma to jak w sobote 12h w pracy, a jutro tez trzeba isc...


wczoraj plecy, dzis wolne, jutro klata

wpiske uzpupełnie

Klatka Triceps

trening po drugim posiłku

30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)
lekka kawa

Trening:
Klatla:
Pompki na poreczach 6x6 + 4 regresy (+2.5KG)(7.5 od poczatku)
6 x 17.5
6 x 17.5
6 x 17.5
6 x 17.5
6 x 17.5
6 x 20 !


Wyciskanie sztangi na skoksie dodatnim 4x10 + 1 regres
10 x 45
10 x 45 <film
10 x 45
10 x 45
20 x 25

Rozpietki z nogami na lawce/w gorze (lawka na lekkim skosie) 3 serie
15 x 17.5
12 x 20
12 x 20

Rozpietki na lawce poziomej
10 x 20
14 x 17.5
18 x 15

Triceps
wyciskanie wasko 10 x 8
8 x 60
8 x 55 < 1 zpomoca
8 x 55 < 2 z p
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50 < 2 z p
8 x 50 < 2 z pomoca

Francus lezac 5 x 10
10 x 35
10 x 32
10 x 32 < 2 z pomoca
10 x 32 < 3 z pomoca
11 x 32 < 3 z pomoca


Filmy:





Suple
C-6 Po treningu
BCAA 13g w trakcie
StanoFusion 30g przed treningiem
HyperFusion 6kaps po treningu

Miska:
-100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy
-150g ryzu, 200g cyca
-150g ryzu 200g cyca
-100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi
-200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek


Uwagi:
Trening bardzo dobrystano dobrze spompowal klatke i trica, niestety zapomnialem sobie na "spokojnie" w domu napisac wypiske na trening i zapomnialem ze po poreczach robie jeszcze regresy i ich nie zrobilem... na koncu treningu sie dopiero zoriętowałęm wiec dodałem regresy ale w rozpietkach poziomo w wersji "kulturystycznej", dobrze weszły wywaliłem wyciskanie sztangi poziomo bo kiepsko mi to wchodziło, ogolnie nie lubie poziomo wyciskac sztangi, za to wycisk na skosie dodatnim wszedł pięknie noi zrobilem jeszcze dwie "dodatkowe" serie przy wycisku wąskim bo sie znow yebłem

robisz skos 40kg x 10 a rozpietki 20 kg hantlami??

no jak się opyerdala to jak widać.