KETTLE W ROLI GŁÓWNEJ by PANTEON (dziennik)

Przesadzasz, moje halowki 15 kosztowaly ;p

ROTK - week 3 - explode block - medium day

- LCCJ (2x16) - (2,4,6) x5

Całość z kettlami - 14min

To chyba nie jest program dla mnie.

Było średnio-ciężko, jednak mało ruchu..
Mało - żebym się zdyszał, a za ciężkie to było, żeby coś dodać..
2tyg pociągnę, a potem sam nie wiem...
Zobaczę.

Powinieneś spróbować pić sok z buraków w dużych ilościach. Podobno przy dłuższym stosowaniu zmniejsza zapotrzebowanie na tlen w mięśniach, obniża zmęczenie i w ogóle to podobno super napój - to tak odnośnie przesilenia wiosennego... http://www.eioba.pl/a/2g5c/nowy-supernapoj-sok-z-buraka-cwiklowego

Mowa tu o świeżo wyciśniętym soku z buraka, trzeba tylko pamiętać, że pity zbyt szybko i zaraz po wyciśnięciu powoduje wymioty (sprawdzone empirycznie)

Przesilenie wiosenne - zdradliwa pogoda - to było w kontekście ostrego biegania.
Nie stać mnie stosować wszystkie złote rady

MARSZOBIEG:

(5min BIEG + 1min MARSZ)x5 = 30min
Wszyło 25min biegu + 5min marszu

DYSTANS = 4760m/30min
158m/min
6:20/km

Z ciekawostek:
tętno 140 (raz mierzyłem w połowie)
kadencja w biegu - 82kroki/min :) tzn. "dwukroki"!

Zagęściłem nieco, bo poprzednio szedłem całe okrążenie (prawie 3min), i 3-4kółka biegłem, a teraz interwały wg stopera.
W 5min robiłem 3 okrążęnia (3x280) tj.840m + szedłem około 100m.
Takie coś x5.

Także samego biegu było więcej niż poprzednio marszobiegu
1. 3920m (3080mBIEG + 840mMARSZ) - 27:45; 141m/min; 7:05/km
2. 4760m (4200mBIEG + 560mMARSZ) - 30:00; 158m/min; 6:20/km

SAMOPOCZUCIE - fajnie się biegło, chociaż było chłodno (15st.C, zimny wiatr i brak słońca - godzina 18:00).
Nogi odczuwały jeszcze poprzedni trening i już tak "naturalnie" nie biegłem. Potwierdzam - "naturalnie" ciężko jest biegać "wolniej".
Obuwie - dalej płaskie..
Następnym razem pociągnę może 6minB/2minM x4 - wyjdzie 32min, 24B+8M

24B+8M = 24minuty biegu + 8minut marszu - tak to będę zaznaczał!!

Wyjdzie w praniu.

Zastanawiam się jeszcze jak to sobie notować.
1. dystans
2. czas
3. ile min/km
4. ??? ile metrów na minutę - to słabe... tak na szybkiego wymyśliłem.
5. póki robię marszobiegi, to jeszcze przydałoby się jakoś procentowo zaznaczać - ile marszu i ile biegu. Tylko, że z czasem, jak będę biegał na interwały czasowe, to nie będę znał dystansu. A nie zawsze będę robił interwały na okrążenia (chyba, że połówki, bo całe okrążenie to prawie 3min - za długo!).
Także może ktoś mi coś podpowie..
Jak powinien wyglądać dzienniczek do marszobiegu?

Odnośnie kettli..

ROTK mi się podoba, ale ten program aktualnie nieco mi nie odpowiada..
Rozumiem - redukcja, to głównie dieta..
Lubię jednak jak trening mnie wypompuje. większa liczba powtórzeń, krótsze przerwy, zadyszka, tętno w górę itd..
Wszystko wskazuje mi na obwodówki :)
WEBER - Extereme Kettlebell Cardio Workout
PANTEON WORKOUT - moje autorskie zestawy - może nawet i na dwa kettle..
VVC
INTERVAL SWING - różne warianty wymachów

Szkoda byłoby mi porzucać ROTK, ale to taki program bardziej na zimę ;)

Zerkam ostatnio nawet na myomytv.com.. Też nieźle tam sobie pani radzi.
Zestawy z bodyweight, z doublami, z jednym lekkim, z jednym ciężkim kettlem.. no różności..
Mam też ławeczkę i chciałbym z niej korzystać częściej niż 2x w miesiącu..

Za dużo tego.. za dużo możliwości..

Lejjla robi różnego rodzaju obwodówki, kompleksy i biega.. I sobie chwali :)

Może coś mi Lejjla doradzisz ??
Głównie to odnośnie marszobiegów - notowania tego..

PLANY:
- kettle - 2-3xtyg
+ klatka piersiowa na ławce z 1xtyg
- biegi 2x (na razie okolice 30min)
W kettlach pozostawiłbym ten asymetryczny double military press, bo mnie ciekawi :)

Chyba ułożę sobie coś na kształt FBW.. Kurczę.. sam już nie wiem..



Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-04-13 21:24:46

Marszobiegi zapisywałabym tak :
1. ilość obwodów i stosunek czasowy biegu do marszu, czyli tak jak piszesz: (5min BIEG + 1min MARSZ)x5. To dobrze pokazuje jaki jest % rozkład marszu i biegu.
2. czas całego marszobiegu
3. dystans całego marszobiegu,
4. na podstawie 2i3 średnie tempo w min/km
i tyle żeby nie zaciemniać

Progress będzie dobrze widoczny po czasie trwania biegu nie przerywanego marszobiegami, więc z każdym marszobiegiem staraj się wydłużać bieg o jedną, dwie minuty, zmniejszając z czasem ilość obwodów. Gdy już dojdziesz do 30 min ciągłego biegu i zaczniesz robić interwały moim zdaniem wystarczy zapisywać tak jak dotychczas, czyli czas sprintów, czas biegu, czas całości treningu i dystans całości, srednie tempo da Ci dobry obraz jak bardzo sobie dopiekłeś

Jesli chodzi o moje wrażenia z treningów z myomytv.com - są fajne, choć niektóre strasznie wydziwiane, dziewczyna wprowadza dużo łączonych ćwiczeń, dlatego staram się wybierać treningi złożone z podstawowych ruchów Takie wytrzymki rewelacyjnie wpływają na wydolność i dobrze komponują się z bieganiem Kwestia tylko doboru odpowiedniego obciążenia, tak żeby dało w kość również siłowo, a nie zmęczyły jak aero

OK!

Dzięki za wskazanie drogi!

Z obwodówek/kompleksów ciągle myślami jestem przy EXTREME KETTLEBELL CARDIO WORKOUT.
myomytv - to tylko tak.. zauważyłem..
Mogę polecić jeszcze kanał na YT/FB - ZuzkaLight
I stare zestawy z bodyrock.tv

Marianne faktycznie - momentami wydziwia - te różne burpee z wyszarpywaniem kettla oburącz nad głowę.. ale chyba dobrze kombinuje! :)
No i koleguje się z Neghar!! A MY gonimy Neghar!!

Co do biegania interwałów - polecasz jako sposób na redukcję, czy jako metodę na poprawienie siły biegowej itd - ogólnie - dla poprawienia czasów i wytrzymałości.

Zacząłem czytać o bieganiu w zeszłe wakacje i jestem ZA..
Trochę okoliczności (i lenistwo) mnie hamowały, ale jak już zacząłem, to myślę, że jestem na dobrej drodze..
Na ile czas mi pozwala, to bieganie nie koliduje mi ani z kettlami, ani specjalnie z pracą - no z niczym :) z lenistwem i pogodą jedynie.
Także myślę, że to będzie dłuższa przygoda..
A jak będzie na prawdę - zobaczymy

EDIT:
Nowy trening = nowy temat :)
BW już nie pasuje, bo niemal nic z bodyweight nie robię..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-04-13 22:33:32

Robiłem rok temu wymachy wg protokołu Tabaty. Poleciało parę cm w pasie, do tego chyba nigdy przedtem nie miałem takiej kondycji. Co do interwałów biegowych - redukcja + wytrzymałość. Mój kolega, który biega na średnie dystanse, jako podstawę treningu ma właśnie interwały

Do interwałów biegowych jeszcze nie dorosłem..

TABATA - robiłem rwania z 20kg kettlem... a to mocniejsze niż wymach..

Chyba ROTK pójdzie w odstawkę, a jakieś obwody/kompleksy wejdą..