KETTLE W ROLI GŁÓWNEJ by PANTEON (dziennik)

Ładna buzia + ABS jest dobrym motywatorem - przynajmniej dla mnie..
Babochłopów tu nie wrzucam!
Dodatkowo mógłbym się założyć, że większość z nas im nie dorówna..







To crossfit, więc nieco inaczej robią podciągnięcia, czy wymachy.
Sprawności - pozazdrościć!

Co do walorów estetycznych - niech każdy sam ocenia..

Jednak wolałbym foto zgrabnej laski z sześciopakiem na ścianie niż jakiegoś kulturystę..
Tym bardziej, że te fotki, to nie tylko swoisty urok, ale i sprawność!

:)

Ja nie przepadam za widokiem umiesnionej babki :) Tak jak piszesz, kazdy sam ocenia, nie bedziemy o gustach dyskutowac :)

Jak widzę, że jakaś 50kg laska robi z ciężarami rzeczy o których ja nawet nie myślę, to od razu chce mi się ćwiczyć!!

:)

(no, może nie 50kg, ale chodzi o pominięcie babochłopów)

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-02-23 22:28:11

Nieco zabrakło czasu na trening, ale aktualnie wygląda to tak:

PLP - 31x
GTG - drążek po 2rep (kilka razy dziennie)

GTG - może z czasem zwiększę do 4, tylko muszę wyrobić sobie nawyk podciągania się kilka razy dziennie..

Tego nie linkowałem:





I rarytasik:





Jak widać, nie tylko nad wyglądem pracuje, a z tego co mówi - trenuje bardzo wszechstronnie (bankowo poza crossfit coś tam jeszcze ćwiczy pod kątem bodybuildingu)

PLP - 32

2 dni przerwy od PLP dobrze mi zrobiły.
W weekendy nie będę robił wykroków i pompek.

GTG - drążka - jest! 3-7x2reps (nie liczę ile serii - faluje)

KB! w końcu!

FlowFit/Clubbel - 10min
C&P (24) - (1,2)x4 - czyli po 12x/str
FLOOR PRESS (2x16) - 15,15,10
SNATCH (16) - jakby tabata, tylko, że 6 rund po 10reps :)
Wyszło 6min 20s/10s - work/rest

OK

Poprzednim razem ledwo zrobiłem tabatę, a dzisiaj chyba miałem dobry dzień i po 4min było mi mało.. pojechałem jeszcze 2 i zaczęły mi puchnąć przedramiona! A nie serce!!

NIE MA CZEGOŚ TAKIEGO JAK 6MIN TABATA !! 4min i wymioty (prawie!) - to jest TABATA!

Muszę zwiększyć ciężar!! Albo zmienić ćwiczenie..
Za jednym zamachem załatwiam wytrzymałościówkę i rwania - co mi odpowiada.

Rudy wspomniał o VWC - i kto wie czy bym tego nie zrobił.

Wykorzystuję do rwań patent ze skarpetkami Tracy Reifkind:

http://www.google.pl/search?q=tracy reifkind snatch&hl=pl&client=firefox-a&rls=org.mozilla:pl:official&prmd=imvnso&source=lnms&tbm=isch&ei=r0VNT62nEobVsgbuk8yqDw&sa=X&oi=mode_link&ct=mode&cd=2&ved=0CA0Q_AUoAQ&biw=1280&bih=610

(nie da się wrzucić linka, ani foty)

1. kettlebell ślizga się i nie rani dłoni
2. tanie to!
3. ściągacz jest dużo cieńszy niż skórzana rękawiczka, więc nie dodaje "grubości" rączce KB.

POLECAM!

Z tym może i bym był w stanie robić protokół 36:36 - kiedyś miałem trzaskać 17rep... Gołe dłonie - haratało, a rękawiczki się zawijały - ani tak, ani siak - nie byłem w stanie tego wykonywać..

Podstawą treningu jest:

C&P podzielone na:
- lekko - ileś serii po 1rep
- ciężko - drabinki - na razie (1,2)

C&J - trochę mi się kłóci z C&P :/
w jednym dniu treningowym nie da rady zrobić obu..
Wykonywanie ich zamiennie co trening też nie jest najlepsze..

SNATCH - na razie wybrałem formę TABATA i muszę zmienić ciężar po drugim treningu.. :)
Może sprawdzę się ponownie w SSST z 16kg! Skoro z marszu wykonałem 120rep w 6min, to dopracowanie tych 4min, czy zwolnienie tempa i zrobienie powiedzmy 130rep w 6min nie powinno być takie ciężkie.. Sam nie wiem.
VWC byłby niezłym przygotowaniem do SSST.
Niedługo książka Tsatsouline'a wyjdzie, więc nie kombinuję z VWC.
Będę robił tabatę z 20kg (rwania oczywiście) i może po kilku treningach spróbuję zrobić SSST - to się jakoś określę - gdzie jestem :)

Tutaj są timery do VWC - korzystałem i polecam, bo samodzielne odmierzanie 15s jeszcze jest OK, ale 36 już niezbyt :)

DRĄŻEK - aktualnie GTG... chciałbym robić z 2xtyg drabinki na "prawie maxa" - 1,2,3,4,5,6,7,8, 1,2,3,4,5, 1,2,3 - tego typu.

Zawsze mam takie dylematy jak zakończę jakiś cykl treningowy.
Najbardziej boli to, że chcę robić ONE ARM CLEAN & JERK z 16 i 20kg, i MILITARY PRESS z 24kg.. To się kłóci..
Snatch - czy to na tabacie, czy na dłuższych interwałach - efekty będą i właściwie nie ma to wielkiego znaczenia.
Wolałbym kondycyjnie coś powalczyć, ale chce w końcu te 24kg swobodnie wyciskać!! A żeby je wyciskać... to muszę je wyciskać! :)

Jaqueline Kay Roberts (ta pani z filmiku wyżej):



Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-02-28 22:24:54

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-02-28 22:39:26

Czołem, Timery do VWC naprawdę fajna rzecz i pomysłowa! Skarpetki to już w ogóle szczyt pomysłowości jutro przetesuje ale wygląda to wygodnie! Zaczynam mieć tak jak ty im wiecej człowek czyta i ogląda tym wiecej wszystkiego chciałby robić, przeskakiwać na nowe super protokoły itd, ale nic trezba robić swoje, POZDRWIAM!

Właśnie...

Dlatego chyba odpuszczę wielopowtórzeniowe C&J (z 16/20kg) na rzecz C&P (24kg), a do tego rwania - pod kątem SSST z 16kg.
Chciałbym pobić stary rekord 203powtórzeń.
Z marszu byłem w stanie zrobić 6min po 20rep, także jestem dobrej myśli.
Potrenuję trochę z 20kg - interwały (zacznę od tabaty - nie wiem ile rep w 20s zrobię).

C&P (24) - lekko/ciężko
SNATCH (16) - podstawa, a treningowo z 20kg
dodatkowo coś na nogi - trochę GOBLET SQUAT i może obwodówki na kondychę (przyda się pod SSST) - jak Armenius, czy jakiekolwiek..

Do tego:
- PLP - pompki/wykroki (dziś 34x)
- GTG drążka - 2rep

Odkurzyłem też skakankę, za sprawą jednego z tematów.. Kiedyś mi dobrze szło (25min non stop), ale teraz zacząłbym od rund 2-3min/1min przerwy.

Z pompkami mi całkiem fajnie to PLP idzie, bo ciągle jestem w stanie zrobić całość w jednej serii (jak zaczynałem, to mój max szacowałem na jakieś 40-50rep, ale pompki dosyć mnie męczyły. Teraz jakby to zniknęło)
--------------------

Za tydzień/dwa pojawi się Powrót odważników.. i się to wszystko pewnie wy.....!
..to znaczy do góry nogami się wywróci..

Motywujący sześciopak:

Dzisiaj jakiś zmęczony byłem.

Rozgrzałem się całkiem fajnie (10min) i wycisnąłem po 1x na L i P 24kg..
Ledwo, ledwo.. więc odpuściłem. Jutro.

Jednak wziąłem się za skakankę i trzasnąłem 10x1/1min.
W sumie 10min skakania..

Gdybym wiedział, że nie będę miał energii na pressy, to bym od razu wziął się za skakankę!

Oddech i nogi - OK;
Zmęczenie poczułem w plecach - tak na górze..

Z tego wynika - że to barki..

Ogólnie OK!
Jest nad czym pracować.. Zobaczymy czy mi faza nie przejdzie ;)

PLP - 34x
GTG - dalej..



Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-03-01 21:48:36

PLP -35x
GTG - dalej 2x

CLUBBEL - 3min
KB (12) - 3min
C&P (24) - 12x1 (2 ostatnie powtórzenia w pasie!)
SNATCH - TABATA - (20) - L/P: 9/10, 9/9, 9/9, 9/9
GOBLET SQ (20) - 5x8
- i tutaj dobiłem się 35 wykrokami na stronę i 35 pompkami
----45min---

Z ciekawości założyłem pas kulturystyczny - skoro niektórzy ćwiczą w pasie bicepsy, to do MP można śmiało go założyć. Specjalnej różnicy nie było.. Pewnie zrobiłbym jeszcze jedną serię wyciskań, ale dwunaste powtórzenie było już dosyć koślawe, a że to jakby LIGHT DAY, to dałem spokój.
Robiłem 1+1/min - czyli 12 serii w 12 minut.

Tabata - Snatch z 20kg - cięższy niż z 16kg, ale generalnie do przejścia bez większych problemów. Przyspieszyć się raczej nie da.
Tętno po tabacie 180.

Jak widać - podstawy!

Miałem strzelić browara, ale szkoda mi marnować tego całego wysiłku!! Aż dziw! Widzę, że w mózgu też następują pewne zmiany..
Jutro strzelę ;)

Sześciopakomotywator:



Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-03-02 22:04:30

Minimalne spadki na wadze :) trochę ponad normę - szkoda, że nie większe, ale pewnie brak diety jest tego przyczyną..

Kolejny ciekawy patent - od NEGHAR!

http://optimd.files.wordpress.com/2011/01/sock-glove2.jpg - fotka

http://www.negharfonooni.com/2012/03/kettlebell-snatch.html#!/2012/03/kettlebell-snatch.html - art

Artykułu jeszcze nie czytałem, bo mi się nie chce..

No i jeszcze filmik motywacyjny :)





Kto dogoni Neghar??

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-03-03 16:33:54