tak to wygląda

Waga 63kg, wzrost 180cm, wiek 24, 2.5 miesiaca na siłowni. Dopiero zaczynam i chcę zrobic dietę nie mam jednak chwilowo exela i nie mogę tego na gramy policzyc. Powiedzcie mi czy takie coś może mniejwięcej byc abym mógł już z tym wystartowac od jutra. Co mogę dorzucic itd. za wszelkie porady będę bardzo wdzięczny. Nigdy nie układałem diety i jestem w tym zielony :(
7:00
Platki owsiane z mlekiem
omlet z 3 jajek usmażony na oliwie z oliwek
witaminy olimp vita-min multiple sport


11:35
Serek wiejski
Chleb zytni pelnoziarnisty

15:00
tu muszę zjeśc to co mamuska zrobi czyli obiad domowy
przeważnie są ziemniaki, mięso, surówka


16:30
Ryz
Piers z kurczaka usmażona na oliwie z oliwek


18:00-19:00
Trening

19:30
Mutant mass - 65 gram + banan


20:00
Tunczyk w sosie własnym wymieszany z kukurydzą i majonezem
Chleb zytni pelnoziarnisty


22:00
Mutant mass - 65 gram

23:30 ZMA

ogolnie ok tylko unikaj wegli na noc. Jako ostatni posilek daj puszke tunczyka lub kostke sera bialego +oliwa +jakies warzywo

Po treningu widze mutanta i banana, czyli glownie wegle a bialko po treningu?? Wez zarzuc tez jakies miesko po treningu:)

po treningu najlepiej cyc+ryz bialy bez surowki i tluszczy dodatkowych

7:00
Platki owsiane z mlekiem
omlet z 3 jajek usmażony na oliwie z oliwek
witaminy olimp vita-min multiple sport

Dorzuć jakiś owoc.

11:35
Serek wiejski
Chleb zytni pelnoziarnisty

Jeśli już chleb to dobry razowiec, zamiast tego serka daj twaróg, dorzuć do tego żródło tłuszczy np. orzechy włoskie/oliwe z oliwek czy olej lniany. Dorzuć warzyw

15:00
tu muszę zjeśc to co mamuska zrobi czyli obiad domowy
przeważnie są ziemniaki, mięso, surówka

Dorzuć tłuszczy, żródła podałem powyżej.

16:30
Ryz
Piers z kurczaka usmażona na oliwie z oliwek

Lepiej gotować, grilować niż smażyć. Dorzuć do tego warzyw i tłuszczy.

18:00-19:00
Trening

19:30
Mutant mass - 65 gram + banan

TO daj bezpośrednio po zakończonym treningu

20:00
Tunczyk w sosie własnym wymieszany z kukurydzą i majonezem
Chleb zytni pelnoziarnisty

Po treningu unikaj tłuszczy, warzyw tylko niewielka ilość. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Daj węglowodany o wysokim ig czyli ryż biały/ziemniaki

22:00
Mutant mass - 65 gram

Tu daj twaróg+oliwa z oliwek/olej lniany. Jak za suche dorzuć jogurt naturalny.

23:30 ZMA

Pamietaj żeby posiłki były min 2.5-4h między sobą.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-17 20:39:41