SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy tak ma to wygladac?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 718

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 378 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11902
Koncze redukcje i zamierzam znow nabierac miecha, tak jak mi poradzono dorzucic 40g weglowodanow tygodniowo i zwiekszyc tluszcze.Moj plan wyglada tak:

I posiłek

80g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/ 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g piersi z indyka/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
20 ml oliwy z oliwek/20g orzechów

II posiłek

150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g piersi z indyka/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
20 ml oliwy z oliwek/20g orzechów

Posiłek - przedtreningowy
75g ryżu brązowego/ 75g kaszy gryczanej/ 75g makaronu żytniego
+
200g piersi z kuraka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g piersi z indyka/200g pstrąga/200g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

Po treningu:
Duży banan + 40 odżywki białkowej

Posiłek - potreningowy

75g ryżu brązowego/ 75g kaszy gryczanej/ 75g makaronu żytniego
+
200g piersi z kuraka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g piersi z indyka/200g pstrąga/200g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

V posiłek:

150g makreli /4 jaja/150g łososia/200g. ser twarogowy+warzywa

B/T/W 210/okolo80/220

Cos omnie:
wzrost 181
waga 85
Trudno lapie dobra mase, zas troche tluszczu wpada.
Typ:ektomorfik

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-04-23 12:21:29
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43252
I posiłek dodaj warzywa
II posiłek, jeżeli jaja to nie potrzebujesz oliwy/orzechów
Posiłek - po treningu, nie musisz dawać warzyw, aczkolwiek niewielka ich ilość może być

Jeżeli masa nie będzie szła powoli podbijaj ww

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 378 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11902
Kalorii z warzyw nie liczyc?
Okej
Kiedys wlasnie czytalem ze po treningu warzyw nie dodawac wiec odrzuce.

A kiedy mam dzien bez treningu i nie spozywam bialka i banana zwiekszac w pozostałych posilkach?

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-04-23 12:34:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1242 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15604
Kalorii z warzyw nie liczyc?

- z warzyw nie licz.

Okej rozumiem
Kiedys wlasnie czytalem ze po treningu warzyw nie dodawac wiec odrzuce.

- Jeżeli po treningu jesz banana i odżywkę to możesz dać warzywa ale zachowując większy odstęp.

A kiedy mam dzien bez treningu i nie spozywam bialka i banana zwiekszac w pozostałych posilkach?

Dbaj o stałą liczbe dostarczanego białka w dt i dnt. Możesz dodać do innych posiłków, tak samo z ww i tłuszczami w zależności czy manipulujesz węglowodanami.

Eee... Lubię placki ^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43252
Z warzyw wliczaj jedynie w warzyw strączkowych i kukurydzy.

Boston kolega odnosił się do mojej wypowiedzi wyżej odnośnie warzyw po treningu :"Posiłek - po treningu, nie musisz dawać warzyw, aczkolwiek niewielka ich ilość może być "

W dni bez treningu możesz dodać tłuszczy względem ujętych ww, białko raczej na stałym poziomie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 378 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11902
Staram sie nie jesc warzyw straczkowych a odnosnie kukurydzy okej
czyli zwieksze ilosc oliwy w DNT a odzywke wypije normalnie

wiekszy odstep - nie raczej odrzuce
Nie manipuluje weglami

A powiedzcie mi czy jesli teraz bede mial okolo 2tyg przerwy regeneracyjnej i troche wymuszonej ze tak dlugiej to przez ten okres zmienic diete juz na ta?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
jeśli to ma być regeneracja to się regeneruj możesz powoli wdrażać niektóre posiłki

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 378 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11902
tzn.?
Ja juz stosuje taka diete tylko z mniejsza iloscia b/t/w
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
więc przestań liczyć kurczowo na regeneracji

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem z obliczeniem tdee

Następny temat

Problem z wagą (brzuch)

aerofull