Kreatyna+odżywki +timing

Sprawa wygląda tak

przeczytałem iż kreatynę należy przyjmować w odstępie ok 45min od posiłków

np rano po przebudzeniu, i po treningu.

Odżywki białkowe, także zaleca się rano po przebudzeniu, i po treningu.

Jak to pogodzić?

Dodatkowo pytanie-bo przeczytałem, iż odżywki białkowe, należy i tak spożywać z węglowodanami w stosunku 3-6g na 1g białka.

Czy znaczy to, że nawet przed snem, muszę spożyć białko z węglowodanami, aby po prostu organizm go nie ztrawił.

Czy czyste białko wypite po treningu-zostanie przerobione aby uzupełnić energię potreningową, zamiast na budulec?

Czy dawka dextrozy spożytej z kreatyną(ok 30g) zaraz po treningu, pozwala na wypicie czystego białka 45 min później, nie marnując go na przeróbkę na energię?

ostatnie dopytako-mam Pure Whey isolat olimpa 95, i nie mogę go w rzaden sposób dobrze zmieszać z mlekiem 3,2%.(pływają grudki po wierzchu, osadzają sie na ściankach) Słyszałem, ze izalaty to dobre gatunkowo białka, a jednocześnie to, że białka które się nie mieszaja, sa cienkiej jakości

Dziekuję za pomoc I pozdrawiam

kreatyne mozesz wziąść razem z bialkiem

Sprawa wygląda tak

przeczytałem iż kreatynę należy przyjmować w odstępie ok 45min od posiłków

np rano po przebudzeniu, i po treningu.

Odżywki białkowe, także zaleca się rano po przebudzeniu, i po treningu.

Jak to pogodzić?//Uluz diete. Bo widze ze jej nie masz nie bierz z rana odzywki lepiej zjedz cos. Kreatyne wal na luzie. Po treningu mozesz brac bialko ale z woda albo z mlekiem 0% poniewaz tluszcz spowalnia dzialanie kreatyny.

Dodatkowo pytanie-bo przeczytałem, iż odżywki białkowe, należy i tak spożywać z węglowodanami w stosunku 3-6g na 1g białka.

Czy znaczy to, że nawet przed snem, muszę spożyć białko z węglowodanami, aby po prostu organizm go nie ztrawił.//Przed snem jednak bym radzil bez wegli i do tego w stolowe lyzki oliwy z oliwek. A po treningu MUSISZ brac z weglami.

Czy czyste białko wypite po treningu-zostanie przerobione aby uzupełnić energię potreningową, zamiast na budulec?// Z tego co wiem pojdzie na budulec a wegle na energie ale moge sie mylic.

Czy dawka dextrozy spożytej z kreatyną(ok 30g) zaraz po treningu, pozwala na wypicie czystego białka 45 min później, nie marnując go na przeróbkę na energię?

ostatnie dopytako-mam Pure Whey isolat olimpa 95, i nie mogę go w rzaden sposób dobrze zmieszać z mlekiem 3,2%.(pływają grudki po wierzchu, osadzają sie na ściankach) Słyszałem, ze izalaty to dobre gatunkowo białka, a jednocześnie to, że białka które się nie mieszaja, sa cienkiej jakości//Pewnie mieszasz lyzka w sloiku kup sobie shaker(jaka firma nie ma roznicy)

Dziekuję za pomoc I pozdrawiam

Pozdro

dodatkowe pytanko.

Jeśli zaraz po treningu-mogę spożyć pełen obiad(np ryż, piersi/surówki)
to białko pić z, czy po powiedzmy odczekaniu godziny?

Chodzi, o to, że ponoć łączenie wielu różnych typów białek(np odżywka serwatkowa z białym mięsem) może spowodować, iz jedno zostanie wchłonione, drugie wydalone)
Jeśli przygotuję grunt węglowodanowy po treningu, to może po obiedzie zostać spożyty np sam isolat z mlekiem?

Jeszcze raz Dziękuję za pomoc

Jezeli jezdzisz gdzies na silownie to wez odrazu po treningu odzywke a potem w domu mozesz zjesc obiad a jezeli cwiczysz w domu to napewno obiad.
Jak na moje trzeba jesc jak najszybciej po treningu. Zadajesz dziwne pytania wydaje sie ze nie masz ulozonej diety odzywki sa po to by ja uzupelniac a nie po to zeby uzupelniac je dieta. Dieta naprawde jest wazna wejdz do dzialu odzywiania.

Nie traktuj odzywek jak cos co MUSISZ pic - jesli masz dobrze zbilansowana diete, w zasadzie mozesz calkiem z nich zrezygnowac. Ale bezposrednio po treningu najlepiej jest szybko uzupelnic zapasy glikogenu - wiec lepsze jest carbo niz zlozone wegle z ryzu, i dostarczyc szybkowchlanialgeo bialka - wiec lepszy jest izolat czy koncentrat serwatki niz kurczak.
Dlatego lepiej jest bezposrednio po treningu wypic carbo+WPI/WPC (ewentualie gainera) z kreatyna, a po godzinie lub troszke pozniej zjesc normalny posilek.