Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Waldi_90:

ZRób może tak: DNT: 1 porcja rano; DT: 1,5 porcji przed treningiem i 1 porcja po.

goly19:

Plan, który napisałes jest ok, możesz nim spokojnie "lecieć". A klatę zdecydowanie lepiej robić na sztangielkach- większy zakres ruchu.

xero:

Jak pijesz WPH, to BCAA w tym samym czasie odpuszczasz, nie ma co dublować. Samo WPH obfituje w BCAA.

Witam. Czy są jakieś przeciwwskazania a żeby trenować 5x/tydz 'każda' partia na innej sesji uwzględniając jak mniemam odpowiedni plan [pon-plecy, wt-klatka, śr-nogi, czw-barki+kaptur, pt-bic/tric+przedramię] z rozsądna intensywnością, dietą i raczej podstawową suplementacja?
Przyjęło się żeby nie ćwiczyć więcej jak 3-4max dni, ale powiem szczerze że lubię trenować i w każdy wolny dzień czuje się jakoś nie swojo :) Ponadto dość długo układając plany kierowałem się zasadą Full Body Workout, a jak wiadomo jest on bardziej ogólnorozwojowy bez szczególnej koncentracji na poszczególnych partiach..dlatego czas na zmiane, tylko czy wyrobie z regeneracja? Staż ok 2,5r Tryb życia-raczej siedzacy, bez szaleństw

Za poświęcony czas, z góry dziekuje :)

ok ok kupie ten drążek ... ale że mam suporex to kupie tylko rozporowy ... czy to będzie dobry pomysł ??

2 pyt . czy pan wyjaśni mi co to może być ? na początku swojej ,,kariery na siłowni podciągałem sie słabo bo tak po 5 razy , potem gdzieś po 12-16 , teraz przytyłem 16 kg niby siła wzrosła bo na klate +12 poszło, a tu dziś poszłem sie podciągnąć na takiej rułce w stodole ;/ a tu nawet nie mogłem zrobić 1 pełnego podciągnieńcia

Witam
Na wstepie bardzo pozdrawiam i jestem zaszczycony ze pomaga Pan tu wszystkim.
Wiec do sedna mam 34lata 170cm wzrostu trenuje od ponad 5 lat i musze przyznac ze mam wielki problem zeby zdobyc chodz 1kg masy naleze do ektomorfikow moje wymiary to:
obwod ramienia 42cm
obwod uda 60cm
obwod w pasie okolo 88cm
obwod lydki 39cm
obwod przedramienia 34cm
To tak w skrocie jesli chodzi o diete to bialko-3g na kg,wegle 5g na kg,i tluszcze okolo 1d na kg.
Suplementy to odzywka bialkowa,body max sport,glutamina 40g w dni treningowe 10g w dni nie treningowe.
Wiec czy jest moizliwosc zeby Pan mi pomogl i napisal plan na mase?Mam dostep do w miare dobrej silowni tyle ze mieszkam w szwecji i nikt z polakow nie chodzi na silownie wopla spedzac czas przy piwku he he wiec nie mam za bardzo do kogo sie zwrocic o pomoc z gory dziekuje za pomoc.Pozdrawiam

Przepraszam jeszcze chcialbym dopisac ze waze 82kg,i czy moglby Pan uwzglednic jakis dobry uklad cwiczej na triceps moj triceps troszke odstaje od reszty a szczegolnie glowa dluga.Dzeikuje

Witam Piotrze Po pierwsze wielki szacunek za wygląd i wiedze masakryczną..
Po drugie co myślisz o diecie rotacyjnej dla kogoś kto łatwo łapie tłuszcz.
Dzień treningowy węgle 5g na kg.m.c i dzień bez treningu tylko zdrowe tłuszcze i białko.Wybacz jeżeli ta kwestia była już poruszana i ją przeoczyłem

Witam
To juz moj ostatni tydzien cyklu na cp+mono, byl to cykl stricktly masowy, ciezko trenowalem 8tyg. Mam pytanie czy warto teraz zrobic tak z 2 tygodnie treningu na mniejszych ciezarach a powtorzenia w granicy 12-15 tym samym planem, czy cos innego, tak zeby nie popasc w stagnacje.

OroczBrn:

Dieta na 3+ więc da się lepiej. Jesli to ma być dieta masowa, to w każdym z 5 posiłków powinieneś dostarczyć ok 35g białka, 60g węgli i 25 zdrowych tłuszczy. Ja tak bym to widział. Także popraw i prześlij jeszcze raz.
Odnośnie odżywek które masz, to stosuj je nastepująco...
Bcaa xplode ok 20 min przed treningiem,
amino 5500 odrazu po treningu (dostarczoną ilość amono wliczasz w pulę biała dziennego zapotrzebowania)
vita-min - rano i na noc
Białko- zainwestowałbym w Mega Strong Protein
odżywka węglowodanowa- Carbonox- tez bardzo by się przydała, do stosowania razem z kretka i po treningu (koszta minimalne, więc warto sobie na nia pozwolić)
Kreatyna - kup Creatine Monohydrate Creapure powder 500g i dawkuj z wykorzystaiem fazy ładowania (sposób opisany już wielokrotnie w tym dziale)
W nic wiecej przedtrenngowego bym na razie nie inwestował. W tym wieku masz tyle testosteronu, że i tak na treningu powinno Cie roznosić :)