Dziennik Motywacyjny - Invidia

Plan na kolejny jest taki:
zestaw 2
1.RDL 16kg
2. Wykroki 16kg
3. Unoszenie bioder na 1 nodze
4. Uginanie przedramion 3kg
5. Prostowanie przedramion nad głowa 3kg
6. Wyciskanie nad głowa 3kg

10 powtórzeń i 3 serie, przerwa 2 min między seriami

Jeżeli używasz tego samego ciężaru w wiosłowaniu (plecy) co w uginaniu przedramion (biceps) to chyba coś już jest nie tak .

Co wyrzucić i dodać z twoich zestawów? Pisałam Ci ogólny schemat FBW. Czuje się całkowicie ignorowana.

Myraen

Jeżeli używasz tego samego ciężaru w wiosłowaniu (plecy) co w uginaniu przedramion (biceps) to chyba coś już jest nie tak .

Co wyrzucić i dodać z twoich zestawów? Pisałam Ci ogólny schemat FBW. Czuje się całkowicie ignorowana.

Napisałaś schemat FBW - odniosłam się do tego przecież.

Piszesz cały czas, ze coś nie tak. Jednocześnie nie dajesz żadnych KONKRETNYCH wskazówek. Nawet teraz. „To chyba coś jest nie tak”? - jaka w tym pomoc dla mnie? Ciesze się, ze widzisz, ze coś jest nie tak, brawo ty. Mam zacząć zgadywać co?
Sory, ale jeżeli czujesz się ignorowana to nie moja wina. Ja na każdy twój post odpowiadam dosyć wyczerpująco. Natomiast chce tez wejść w dyskusje z innymi i chyba mogę.?

Przecież napisałam co jest nie tak "ten sam ciężar" na dużą i mała partię.

tyle że ja nie zgadne przez sieć czy technika jest do niczego czy sobie taki ciężarek ot tak wzięłaś i sobie machasz.

Ale dlaczego pytasz ciągle o to samo? Od 2 stron tyle osób Ci pisało że 4 ćwiczenia na nogi to za dużo i nadal się pytasz co wyrzucić. Ile jeszcze osób musi o tym spamowac żebyś to po prostu zrobiła?

No i nie mam 4 cw na nogi.
Miałam zmniejszyć liczbę cw - zmniejszyłam.
Jeżeli nie odpowiada Ci moj sposób wprowadzania zmian to przecież nie musisz mi na sile pomagać.

I Sory w moim odczuciu jesteś bardzo nie miła.

Ja w ogole nie wiem po co wywazac otwarte drzwi: https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

Ale Koleżanka pomagająca ma dużo racji... zestaw 1 jako fbw jest zle skonstruowany - z dużych mięśni brakuje klatki piersiowej - szerze wątpię ze trzaskasz takie pompki ze one wystarcza - kobiety maja z tym kłopot. A przysiad, WYKROKI i RDL to za dużo w jednym treningu. Bicka możesz sobie uginać jak lubisz- to samo tyczy się tricka w kolejnym zestawie. Priorytet nogi jak będziesz uparta skończy się na nieproporcjonalnym rozrośnie 4 które u niektórych dziewczyn idą bardzo szybko - bo biorą cała robotę z dwójek i tylka. Wywal jedno z tych ćwiczeń na nogi - to w ktorym masz gorsza technikę. Zamiast pompek WL albo OHP. Zreszta jest tyle już rozpisanych treningów w podwieszonym temacie - skorzystaj.
Co do obciążeń - małe mięśnie małe ciężary, duże mięśnie duże ciężary. Zaczynasz od ciężkich wielostawow, kończysz na wznoszący bioder bez ciężaru i bicku. Wiosłowanie, przysiad i RDL to wielostawy.

Invidia

I Sory w moim odczuciu jesteś bardzo nie miła.

Bo ja należę do tej niemiłej jednoosobowej grupy użytkowników

Przed zmianami:

Invidia

Zestaw I:
przysiady sumo,
wykroki po skosie,
MC na jednej nodze lub RDL z Hantlami,
pompki,
wiosłowanie w opadzie tułowia,
uginanie przedramion

Po "zmianach":

Invidia

Zestaw 1
1. Przysiady sumo 10kg (16kg)
2. Wykroki po skosie 6kg (10kg)
3. RDL 10kg (16kg)
4. Pompki
5. Wiosłowanie w opadzie 2x3kg
6. Uginanie przedramion 2x3kg

Przed zmianami:

Invidia

Zestaw II
Przysiady (moze z wyciskaniem nad glowa)
wykroki w tyl,
pompki,
wioslowanie w opadzie t,
unoszenie ramion,
uginanie przedramion nad glowa

Po "zmianach"

Invidia

Plan na kolejny jest taki:
zestaw 2
1.RDL 16kg
2. Wykroki 16kg
3. Unoszenie bioder na 1 nodze
4. Uginanie przedramion 3kg
5. Prostowanie przedramion nad głowa 3kg
6. Wyciskanie nad głowa 3kg

Więc Twoje zmiany w dwóch zestawach zamiast zrobić z nich faktyczne fbw i ograniczyć ilość ćwiczeń na nogi - wyrzuciłaś z 2 zestawu pompki i zamiast nich dorzuciłaś ćwiczenie na nogi. Zatem tak - nie podobają mi się Twoje zmiany.


Faktycznie lepiej dla Ciebie będzie wzięcie gotowego planu z forum

Ja tez bym w pierwszej wersji wyrzuciła wykroki po skosie, jak chcesz bardziej nogi przycisnąć, to wystarczy, że w przysiadzie sumo i RDL dasz po 4 serie, zamiast 3, zamiast tego możesz dać coś na triceps, np prostowanie przedramion w opadzie. A w 2 wersji nie masz nic na klatkę i plecy, za to 3 ćwiczeń na dół. Jakbyś miała drążek do podciągania, to mogłabyś się podciągać z taśmami, na klatkę rozpiętki lub wyciskanie hantli w leżeniu i byłoby ok.