Dziennik treningowy Myszorka

Myszorek

Hejka

Było (chyba październik) ----- Jest - grudzień
1. Squat ATG - 90kg -- 120kg
2. Deadlift - 140kg -- 150kg
3. Bench press - 47kg -- 62,5kg
Najgorszy dla mojej psychiki jest bench press, ja siłę mam, ale moja głowa jakoś tego nie pojmuje, ściana! :'-(

Konkretne postępy. A w wyciskaniu masz stracha, brak wiary w siebie, czy technika się łamie w jakimś momencie?? Na wszystko są sposoby.

Nightingal - strach i brak pewności siebie!

Wyniki rewelacyjne szybko progresujesz. Mam nadzieję, że znajdziesz więcej czasu na wpisy, bo fajnie jest poobserwować

Miss dziękuję
A więc tak, to co wczoraj było:
1. Squat ATG 5010 - zabójstwo, jeszcze jak za plecami stoi Pan i liczy
5x40/60- jak zwykle rozgrzewka
3x70/90/90/90kg
2. Dropset SQ ATG - do upadku
75kg/60kg tempo 5010, bo jakże inaczej
3. Deadlift (na zawodach klasykiem będę robić, a miało być sumo )
5x60/100kg - rozgrzewka
3x120kg (brzuch puszcza, technika sssie)/100kg/100kg
4. Hip thrust 5/4/3/5/4/3
100/120/130/120/130/140
KARA, za mój brzuch który puszcza!!!
5. Plank
10 serii po 30s - nuuuuuda

wiosło: 4x200sprint + 10minut spokojnej jazdy

Póki co na rozkładzie: b160, tł do 80g i ww 300g, waga i cm lecą i są siły na trening, tak święta będą niemałym dla mnie wyzwaniem, już bym wolała podnosić sztangę z 160kg niż to co mnie może czekać.. zawody tuż, tuż a wagę trzeba zrobić!!
Macie może jakieś cenne wskazówki bym nie popłynęła? Mój dietetyk zaleca IF, co sądzicie?


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-12-20 16:35:00

Na strach i brak pewności siebie świetnie dział wizualizacja przed takim trudnym podejściem. Krok po kroku w myślach odtwarzasz jakieś swoje zapamiętane udane podejście (w każdym najdrobniejszym detalu. Do tego warto się oswajać z większymi niż dotychczas ciężarami - zdjąć ze stojaków i potrzymać przez kilka-kilkanaście sekund i odłożyć; odpocząć i podejść pod wymagający ciężar. Dobrze robi znalezienie solidnego partnera treningowego który pewnie asekuruje i nie przeszkadza - a za to motywuje.

Uhuhuhuhu, a z dzisiejszego treningu jestem meggga zadowolona, strach pokonany
1. Bench press
5x40/50 - rozgrzewka
5x3x50kg na 4310 - wszystkie serie zrobione, bez pomocy, ja jako jedyna. Ktoś mi szepnął na siłowni "odpychaj od siebie sztangę" i odpychałam dużo też pomogło, mostkowanie, w końcu mi to wychodzi dziś było na komendę "GÓRA"
2a. Push up
4x10
2b. Eccentric Chin up
4x5
3. Plank na prostych rękach - ale tyra, ale czułam brzuch, no wszystko
10x 30s
Wiosło 30s na 30s przez 10 min + 5min na rowerku spokojnej jazdy


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-12-20 21:12:54

pięknie siła!

Ja dziś już po treningu nie zjadłam śniadania, co jedynie wypiłam kawę z 20g odżywki białkowej, miałam wątpliwości co do tego czy dam radę, ale dałam, jest moooc
1. Squat ATG
8x40kg/5x60kg rozgrzewkowe 4010
4x80/3x85/2x90/4x85/3x90/2x95kg - ostatnie serie w pasie, bo mnie gnie 4010
2. Deficytowy deadlift - zupełnie inny ruch, dłuuuższy
5x60kg/80kg
2x3x110kg
3. Singel leg curl
4x6 na nogę x 20/20/20/22,5kg
4. Farmer walk 24kg per arm
4x80m
5. Stabilizujące mostki biodrowe (plank na prostych rękach bardziej mnie tyra)
10x30s
6. Wiosło 6x200m sprint

Po wczorejszym treningu zaczynam odczuwać klatę, ale tylko lewą stronę. Po dzisiejszym już czuję plecy bo jak chce to i technikę mam dobrą na dużych ciężarach
Dziś jadę do domku więc moje treningi będą wyglądać inaczej ale będą , priorytetem będzie brzuch i stabilizacja


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-12-21 10:19:19

Używasz typowego trójbojowego pasa czy jakiś kulturystyczny wynalazek??

Trójbojowy