SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik treningowy Myszorka

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10346

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6505 Napisanych postów 36006 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679561
Myszorek
Hejka

Było (chyba październik) ----- Jest - grudzień
1. Squat ATG - 90kg -- 120kg
2. Deadlift - 140kg -- 150kg
3. Bench press - 47kg -- 62,5kg
Najgorszy dla mojej psychiki jest bench press, ja siłę mam, ale moja głowa jakoś tego nie pojmuje, ściana! :'-(




Konkretne postępy. A w wyciskaniu masz stracha, brak wiary w siebie, czy technika się łamie w jakimś momencie?? Na wszystko są sposoby.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 83 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3581
Nightingal - strach i brak pewności siebie!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
Wyniki rewelacyjne szybko progresujesz. Mam nadzieję, że znajdziesz więcej czasu na wpisy, bo fajnie jest poobserwować

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 83 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3581
Miss dziękuję
A więc tak, to co wczoraj było:
1. Squat ATG 5010 - zabójstwo, jeszcze jak za plecami stoi Pan i liczy
5x40/60- jak zwykle rozgrzewka
3x70/90/90/90kg
2. Dropset SQ ATG - do upadku
75kg/60kg tempo 5010, bo jakże inaczej
3. Deadlift (na zawodach klasykiem będę robić, a miało być sumo )
5x60/100kg - rozgrzewka
3x120kg (brzuch puszcza, technika sssie)/100kg/100kg
4. Hip thrust 5/4/3/5/4/3
100/120/130/120/130/140
KARA, za mój brzuch który puszcza!!!
5. Plank
10 serii po 30s - nuuuuuda

wiosło: 4x200sprint + 10minut spokojnej jazdy

Póki co na rozkładzie: b160, tł do 80g i ww 300g, waga i cm lecą i są siły na trening, tak święta będą niemałym dla mnie wyzwaniem, już bym wolała podnosić sztangę z 160kg niż to co mnie może czekać.. zawody tuż, tuż a wagę trzeba zrobić!!
Macie może jakieś cenne wskazówki bym nie popłynęła? Mój dietetyk zaleca IF, co sądzicie?


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-12-20 16:35:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6505 Napisanych postów 36006 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679561
Na strach i brak pewności siebie świetnie dział wizualizacja przed takim trudnym podejściem. Krok po kroku w myślach odtwarzasz jakieś swoje zapamiętane udane podejście (w każdym najdrobniejszym detalu. Do tego warto się oswajać z większymi niż dotychczas ciężarami - zdjąć ze stojaków i potrzymać przez kilka-kilkanaście sekund i odłożyć; odpocząć i podejść pod wymagający ciężar. Dobrze robi znalezienie solidnego partnera treningowego który pewnie asekuruje i nie przeszkadza - a za to motywuje.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 83 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3581
Uhuhuhuhu, a z dzisiejszego treningu jestem meggga zadowolona, strach pokonany
1. Bench press
5x40/50 - rozgrzewka
5x3x50kg na 4310 - wszystkie serie zrobione, bez pomocy, ja jako jedyna. Ktoś mi szepnął na siłowni "odpychaj od siebie sztangę" i odpychałam dużo też pomogło, mostkowanie, w końcu mi to wychodzi dziś było na komendę "GÓRA"
2a. Push up
4x10
2b. Eccentric Chin up
4x5
3. Plank na prostych rękach - ale tyra, ale czułam brzuch, no wszystko
10x 30s
Wiosło 30s na 30s przez 10 min + 5min na rowerku spokojnej jazdy


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-12-20 21:12:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 83 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3581
Ja dziś już po treningu nie zjadłam śniadania, co jedynie wypiłam kawę z 20g odżywki białkowej, miałam wątpliwości co do tego czy dam radę, ale dałam, jest moooc
1. Squat ATG
8x40kg/5x60kg rozgrzewkowe 4010
4x80/3x85/2x90/4x85/3x90/2x95kg - ostatnie serie w pasie, bo mnie gnie 4010
2. Deficytowy deadlift - zupełnie inny ruch, dłuuuższy
5x60kg/80kg
2x3x110kg
3. Singel leg curl
4x6 na nogę x 20/20/20/22,5kg
4. Farmer walk 24kg per arm
4x80m
5. Stabilizujące mostki biodrowe (plank na prostych rękach bardziej mnie tyra)
10x30s
6. Wiosło 6x200m sprint

Po wczorejszym treningu zaczynam odczuwać klatę, ale tylko lewą stronę. Po dzisiejszym już czuję plecy bo jak chce to i technikę mam dobrą na dużych ciężarach
Dziś jadę do domku więc moje treningi będą wyglądać inaczej ale będą , priorytetem będzie brzuch i stabilizacja


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-12-21 10:19:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6505 Napisanych postów 36006 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679561
Używasz typowego trójbojowego pasa czy jakiś kulturystyczny wynalazek??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 83 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3581
Trójbojowy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gruba - potrzebna zmiana i pomoc

Wiecej