SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Gruba - potrzebna zmiana i pomoc

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4510

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46599 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam
mam 34 lata i dużą nadwagę 170 cm/ 105 kg

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Bibikom1982
WIEK: 34
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 105
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: 37
OBWÓD ŁYDKI: 46
OBWÓD UDA: 72
OBWÓD BIODER: 122
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 117
OBWÓD TALI 96
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 116

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chciała bym schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę ( mięśnie mile widziane )
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: operacja kolana (4 lata temu)
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: na pyłki traw
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: zakupiłam Odżywkę białkowa, BCAA oraz preparat na stawy
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)

****DIETA*************************************************
Zdjęcie wrzucone poniżej

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
obecnie ćwiczę obwodowo 3 razy w tygodniu
Pn, Śr, Pt
1 ściąganie drążka szeroko do klatki 4/20
2 przyciąganie uchwytu w poziomie 4/20
3 wyciskanie na maszynie w siedzeniu 4/20
4 rozpiętki na maszynie 4/20
5 przysiady 4/20
6 suwnica 4/20
7 uginanie nog w lezeniu 4/20
8 arnoldki 4/20
9 butterfly odwrotne 4/20
10 uginanie przedramion ze sztanga 3/15
11 prostowanie przedramion z linkami wyciagu 3/15
12 brzuszki 3/max
13 sklony z linkimi wyciagu 3/max
14 skrety tułowia maszyba 4/20
plus po wszystkim 30-35 minut na rowerku stacjonarnym
ZDJĘCIA
.
















Zmieniony przez - Bibikom1982 w dniu 2016-09-20 15:55:13

Zmieniony przez - Bibikom1982 w dniu 2016-09-20 16:16:23
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3213 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Hej

kalorii masz strasznie malusio, bardzo mało tłuszczy, białko w proszku sobie zostaw jedną porcję dziennie. Na kolację wrzuć węglowodany : tutaj ciekawy artykuł http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
o tego oblicz raz jeszcze sensownie zapotrzebowanie, http://potreningu.pl/calculators/bmr. 
http://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html tutaj masz multum gotowych treningów - warto byś przejrzała
Robiłaś jakieś podstawowe badania ? Lipidogram, tarczyca panel, cukier, morfologia, mocz?
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1419 Napisanych postów 15897 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228798
Witaj
Jak wyżej Agnieszka, również uważam, że kalorii jest za mało żeby rozhulać metabolizm. Jak długo jesteś na tej kaloryczności, jak się czujesz i co się dzieje z ciałem, wagą, obwodami?
Trening bardzo objętościowy i zdecydowanie przeładowany. Mi by chyba zajął ze 2-3 godziny...
Kolejność ćwiczeń też nie do końca taka jak powinna a niektóre partie ciała są Ci niepotrzebne. Dużo więcej byś skorzystała robiąc fbw oparty na wielostawach. Jak długo robisz ten trening?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46599 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak robilam badania w porzadku tarczyca tez ok

Co do treningu ułożył mi go instruktor na siłowni do której się zapisałam to było w ramach pakietu dieta właściwie też od niego.

Stosuje ja od ok 2 miesiecy ale wieczorami mam glod nie do powstrzymania wiec na noc napycham sie i waga stoi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3213 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Ostatnio się nasłuchałam o dietach i treningach od trenerów...niestety nie zawsze można trafić na kogoś kompetentnego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1419 Napisanych postów 15897 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228798
Ano różnie można trafić. To niedobrze, że na noc się zapychasz. Świadczy o tym, że potrzeby są większe. Na pewno bardziej byś się najadała jedząc normalne źródło białka (czyli mięso, ryby, jaja) zamiast 2x prochu. Na chwilę obecną uważam, że suplementy są Ci totalnie niepotrzebne. Czyste jedzenie i dobry trening. I zmieniłabym rozkład btw u Ciebie - mniej białka, trochę więcej tłuszczu i węglowodanów. Na początek 120g białka, ok. 65g tłuszczy i reszta węglowodanów do chociaż 1800-1900 kalorii (zakładając, że będziesz robić treningi). To oczywiście wstępnie, bo zawsze następuje kalibracja. Jesteś w stanie oszacować kaloryczność sprzed diety? Z czego wynika nadwaga?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46599 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Nadwaga wynika u mnie z siedzacego trybu zycia (siedzaca praca) i oczywiscie siedzenie ze znajomymi przed tv piwko i dodatki chipsy paluszki orzeszki. Totalne zaniedbanie. Obudzilam sie jako kolejna w moim gronie 5 foczka bo pozostale kolezanki tez sa raczej duze. Natomiast mi to przestalo odpowiadac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1419 Napisanych postów 15897 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228798
I z fotela, że tak to ujmę od razu na siłowy + cardio? eh.. dobra, najważniejsze, że zrozumiałaś problem i chcesz działać. To już jest Twój własny sukces! Ja bym to widziała tak - w ramach okresu adaptacyjnego 4-6 tygodni prostego treningu fbw (coś na wzór fbw z podwieszonych linków tyle że ja bym tam trochę zmian wprowadziła). Trening 3x w tygodniu bez cardio. W dni wolne za to jakiś spacer, rower, może basen, ale rekreacyjnie i bardziej dla rozruchu (zwłaszcza jeśli masz siedzącą pracę). W tym czasie też kalibracja diety. Rozkład wyżej podałam - jak się widzisz na takim rozkładzie? Chcesz spróbować?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1419 Napisanych postów 15897 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228798
Po tych 4-6 tygodniach oczywiście dalej, ale ten pierwszy okres trzeba by poświęcić na weryfikację techniki, naukę pracy z obciążeniem, żebyś nie zaliczała treningu, ale spalała na nim kalorie. Technicznie, bezpiecznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46599 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Czyli zakladamy ze stosuje taka diete jak rozpisalas Na początek 120g białka, ok. 65g tłuszczy i reszta węglowodanów do chociaż 1800-1900 kalorii mysle, ze jestem w stanie to ogarnac zwlaszcza ze wpisuje wszystko w fatsecret na telefonie. Tylko mam pytanie czy kazdy posilek maja byc bialka tluszcze i wegle? Bo do tej pory ostatni raz moglam wegle w postaci banana po treningu i wieczorem juz nie. I co z owocami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3213 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Jak nie masz problemów z gospodarką insulinową, to owoce są ok
Na kolację węglowodany jak najbardziej. Przyczyniają się do lekszej regeneracji i lepszej jakości snu. A na redukcji to ma spore znaczenie.
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BeFit_MsNaglik - prośba o ocenę sylwetki i wskazówki na przyszłość.

Następny temat

Dziennik treningowy Myszorka

Masa