czaroz95 dążenie do celu. foty strona 3, 9, 15, 20

Czy Wy tez macie problem z jedzeniem w takie upały?

Tak. Ogromne ...

Dzisiaj dzieńtreningowy :

KLATA:
-wyciskanie na płasko
-na skosie
-przenoszenie hantla za glowe w lezeniu

Tricpes:
-prostowanie ramienia sztangielka w opadzie
-pompki szwedzkie
-uginanie ramienia łamana tu 1 cwiczenie na biceps

Brzuch:
-brzuszki z obciazeniem na klacie 4 serie

Dieta

Przedtreningowy poranny posilek

-owsiane
-3 jaja
-ananas wszystko w postaci placka

Po treningu lyzka miodu

Obiad 20 min po treningu:
-ryz
-kura
-mizeria

Narazie tyle wiczorem moze napisze cd....

Dzień treninogowy :

PLECY:
-martwy ciąg 4 x 60 konczylem
-wioslowanie 4x
-podciaganie na drazku nachwytem 3x
-szrugsy 4x

BIECEPS:
-uginanie mloteczkowe
-uginanie lamana sztanga 4x
- podciaganie bylo

DIETA:

-3 jaja
-owsianie
-truskawki
-brzoswkinia polowka

TRENING

Po treningu:
-lyzka miodu 20 min i :
-makaron pelno ziarnisty
-3 jaja

-kluski slaskie
-2 jaja
-warzywa

-karczek
-pieczywo pelno ziarniste
-warzywa

-twarog
-oliwa
-warzywa

No i micha zdecydowanie lepsza. Widać więcej jedzenia, więcej T. Ciśnij ziomek

Witam was po dłóższej przerwie.Spowodowane to było weekendem majowym ( brak czasu ) . Ale powracam

Dzien treningowy Poniedziałek 07.05.2012

KLATKA:
-wyciskanie płasko 4x
-wyciskanie na skosie 4x
-przenoszenie hantla za głowe w lezeniu 4x

TRICEPS:
-wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia 4
-francuzy siedzac 4x
-pompki szwedzkie 4x

BRZUCH:
-brzuszki z obciazeniem na klacie 10 kg 3x po 20

DIETA:
Sniadanie ( przedtreningowy)

-ryz na mleku
-rodzynki
-cynamon
-schab oddzielnie :)

Po treningu lyzka miodu 20 minut po :

Potreningowy:
-ryz bialy
-2 szaszlyki
-kefir
-warzywa

gdzies po 17 :
- 3 jaja
-razowiec
-warzywka
-oliwa

-salatka z tunczyka
-razowiec

-twarog poltlusty
- olej lniany

FOTO moze wieczorem wstawie

Liczysz dni/tygodnie od pierwszego treningu? Może zrób jakieś mini podsumowanie, i zobaczymy czy coś rusza do przodu. Bo jak nie, to pewnie trzeba będzie coś skorygować

Nie licze ... Mini podsumowanie konkretniej ?/ Ostatnio wstawialem kilka fot .

Dzisiejsza szama

Jak tam obwody i siła idą po kilku tygodniach/miesiącach. Warto zrobić takie małe statystyki porównawcze w przeciągu jakiegoś okresu, ale nie tam 3 miesięcy. Jakby był zastój to zawsze warto zobaczyć i skorygować

Micha apetycznie wygląda. Co to za szaszłyk?