Co ćwiczyć najpierw?

Co ćwiczyć najpierw?:
1.nogi czy brzuch?
2.bicepsy czy brzuch?
3.klata czy bary?

pierwsze pozycje jakie podales.
na brzuch nie portzeba tyle energii..

ale zalezy ... podaj cale rozplanowanie w tygodniu.

ogolnie polaczenie klata bary nie jest wygodne ;/

Ja ćwiczę w domu na małych obciązeniach(hantle 5kg) lub wogóle bez niczego, np. brzuch.

Powiem Ci, ze aby zyskać ładny brzuch, to trenujemy go albo rano przed posiłkiem, albo bezpośrednio po ćwiczeniach siłowych. Proponuję najpierw klatę, potem barki.

Są 2 opcje:

1. Najpier większe partie a potem mniejsze, podam Ci przyklad... wyciskasz na klatee tu pracuje tric i klata, jesli najpierw zmęczysz trica to na klate bedą mniejsze wyciski .... trzymaj się raczej tego (czyli najpierw duże partie potem małe)

2. Zaczynamy od mniejszych, poniewaz na początku treningu mamy najwiecej pary. Tu chodzi o to żeby maxymalnie zmęczyć mięśnie ... ale to dla bardziej zaawansowanych

zastanow sie tez co chesz robic mase, sile, rzzbe.

Skoro jest lato to pewnie rzezbe robisz
to brzuch najlepiej rano naczczo , ewentulanie wieczorem przed spaniem ale dopiero kilka godzin pokolacji :)

Powiem szczerze, ze zależy mi na dwóch rzeczach:
1.Chciałbym przytyć, tzn. nabrać masy mięśniowej.
2.Chciałbym zmniejszyć rozmiar swojego brzucha i wyrzeźbić go trochę.

pomysl tez o diecie a nie tylko cwiczeniach....

jesli chcesz nabrać masy i podrzeźbic brzuch to cwicz normalnie na mase tylko, że brzuch przy kazdym treningu pamietaj o aerobach i diecie...

Trening rozpisz sobie mniej wiecej tak (podam ci moj plan):

dzień 1 = klatka + triceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min)
dzień 2 = plecy + biceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min)
dzień 3 = barki + nogi + brzuch (po treningu aeroby 30 min)

Oczywiście niećwicz 3 dni podrząd tylko rozplanuj na cały tydzień np. pon-cwicz wt-wolne śr-cwicz czw-wolne pt-cwicz sob/niedz-aeroby (troche dluzej niz 30 min) np. pływanie