DT Lusse - Muscles don't grow on trees - vol 2 s.32

11.04.2015

DT


Trening
Tydzien 3 dzien 3 - na silowni

+ Rozgrzewka barków
+ interwaly na orbitreku 1 min/ 1 min, 10 min, na koniec treningu - nienawidze kardio ale musze cos robic , nawet poszlo dzis fajnie :)

1. wyciskanie sztangielek skos 30` 5x 6-8
10kg x 11/ 10kgx 9/ 10kg x 8/ 10kg x 7 / 10kg x 7
10kg x 10/ 10kgx 8/ 10kg x 8/ 10kg x 7 / 10kg x 6
9 kg x 10/ 9kgx 9/ 9kg x 9/ 9kg x 8 / 9kg x 7

2.combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10
3,75kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 13 - dzis zmiana na rozpietki na wyciagu z obu stron
4kg x 11/ 4kg x 10/ 4kg x 10
3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12

3. wznosy ramienia bokiem (w odchyleniu tułowia od pionu) 3x 6-8
4kg x 9/ 4kg x 8/ 4 kg x 7
4kg x 10/ 4kg x 8/ 4 kg x 8 - front rises
3kg x 10/ 3kg x 10/ 3 kg x 9 - tu bede robic normalnie bokiem bo nie mam jak sie w domu zaczepic o cos..

4. uginanie zza glowy dwuracz ze sztangielka siedzac 3 x 6-8
12kg x 7/ 12kg x 7/ 12kg x 6
10kg x 10/10kg x 8/ 10kg x 8
9kg x 9/ 9kg x 9/ 9kg x 8

+ 5. bonus - lydki na suwnicy do leg press
50 kg, ok. 3 x 25

DIETA



12.04.2015

DNT


Aktywnosc: W planach joga rano i spacery/ rower. Miski nie licze, ale jak zwykle czysto.


Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-04-11 10:35:06

13.04.2015

DNT
Aktywnosc: troche cwiczen na kregoslup, masaz

DIETA:



14.04.2015

DT

DIETA


TRENING

Z plecami jest w miare ok, jestem niecierpliwa i poprzedni trening mi sie znudzil, wiec probuje nowy. Zobaczymy jak pojdzie.

Rozpiska nowego treningu na stronie 27.

Tydzien 1, dzien 1 silownia

+ orbi 5 min
+ Rozgrzewka bioder

1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12
20x 70kg/ 15x 70kg/ 12x 80kg/ 12x 80kg

2. przysiad podwojne dno 6x/4x/4x
7x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 30kg - tu nagralam filmik ktory wrzuce do oceny, bo nie mam pojecia jak to robic

3a.goblet 3x8
10x 16kg/ 11x 16kg/ 10x 18kg

3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12
24x 30kg/ 15x 35kg/ 14 x 35kg - tutaj jakos dziwnie robic to z duzym ciezarem i mala iloscia powtorzen - to samo lydki..

4.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8
18x 60kg/ 18x 60kg/ 16x 60kg

+ brzuch moj stary program freestajlowo ;) Mniej wiecej 5 x 25 rozne cwiczenia

Poza tym: troche to pogmatwane, ale na forum leci 4-ty tydzien treningu, 1-szy nowego, a tak naprawde, to 8-my w ogole od ostatniego rege. Bede dlatego chciala zrobic rege niedlugo, jak poczuje zmeczenie materialu. Pewnie na poczatku maja. Narazie jest ok;)

I Zastanawiam sie czy daloby sie ten trening zmodyfikowac zeby wrzucic do niego MC sumo? probowalam troche ostatnio i bardzo mi sie to cwiczenie podoba i chyba moge juz zaczac powoli probowac wielostawowce. Cos wyrzucic moze, zamienic?..

15.04.2015

DNT

Aktywnosc: Nic.. dzis jaki totalny spadek formy. Chodze jak zombie, jestem spiaca, slaba i zmeczona i serce mi slabo bije, i po powrocie z pracy musialam sie polozyc na godzine zanim cokolwiek bylam w stanie robic.. wszystko mnie boli, mam zakwasy straszne w zadzie i przedramionach, chyba od trzymania sztangi w przysiadzie wczoraj, bo przeciez nie trenowalam ramion Bola mnie plecy do tego
Poza tym zjadlam jakas syfna bulke z jakims syfnym sznyclem mielonym na kursie na jaki zostalam wyslana z pracy.

Dobra, koniec tego narzekania ale musialam troche ponarzekac,w koncu moj dziennik, a co ;)

DIETA:






Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-04-15 17:29:34

16.04.2015

DT


TRENING

Tydzien 1, dzien 2 w domu

+ rozgrzewka barkow

1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8
9x 9kg/ 9x 9kg/ 7x 10kg/ 6x 10kg - czy moge sie przytrzymywac lawki wolna reka, dla rownowagi??

2. pompki 3x max na 3 poziomach, podloga - uchwyty- lawka
6-6-5/ 5-4-4/ 4-2-3 - gdzie te czasy co robilam 11 pompek

3. invert row 4x 6-8
8/8/7/7

4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10
11x 2kg/ 10x 2kg/ 10x 3kg

5. uginanie sztangielek na zmiane ze supinacją 2x 6-8 na ręke
9x 7kg/ 7x 7kg

6. francuski dwurącz ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8
8x 11kg/ 8x 11kg

+ brzuch 5 x 25
+ w ramach cwiczen na kregoslup sciaganie gumy do klatki 3 x 12 i kilka innych cwiczen

DIETA




Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-04-16 17:19:26

nie masz pojęcia jak bardzo cię rozumię
w tym roku kilka razy zaliczyłam taki totalny spadek formy bez wyraźnej przyczyny i pomimo tego, że się wysypiam
chodziłam słaba, śpiąca, taka ogólnie zmęczona i momentami serce kołatało mi się tak dziwnie

bardzo chciałabym wiedzieć, dlaczego nam się tak dzieje...

buźka

Hej, dzieki Julietta

Sama nie wiem. Kiedys myslalam ze jestem meteopatka, i tak reaguje na zmiany pogody, cisnienia itd.
Moze tak jest .. Albo po prostu przez ta nasza nerwice.. organizm potrzebuje co jakis czas regeneracji, bo jest wykonczony czestymi stresami.. i w ten sposob daje znac ze potrzebuje odpoczynku, potrzebuje wrzucic "na luz". Przyznasz ze w takich dniach starasz sie odpoczywac, i nawet nie masz sil sie denerwowac. .. a potem jest zwykle juz lepiej,

A Ty powiedz mi gdzie zniknelas? Widzialam ze ostatni wpis mialas z 10 dni temu, i tak sie wlasnie zastanawialam gdzie sie podziewasz. Jestes na rege?

nie, cierpię na niedoczas
pracowałam nad tym, by zlikwidować główne źródło mojego stresy i udało się
poza tym po pracy rodzina, gotowanie (wiecznie pudełka ) i siłownia 4x w tygodniu, eh, na nic czasu nie zostaje...

zasypiam w locie, tzn zanim głowa poczuje poduszkę

Ciesze sie Julietta:) Oby jak najmniej stresow

17.04.2015

DNT

Aktywnosc: rozciaganie rano 30 min

Mialam ambitne plany robic cardio/ interwaly w DNT ale nie daje rady takie mam zakwasy w calym ciele. W doopie i przywodzicielach WCIAZ mam lekkie domsy po treningu we WTOREK a dzis tak straszne w klacie i plecach ze mnie boli jak oddycham

I jak tu cokolwiek robic? Dzis znowu lezenie na sofie..

DIETA





Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-04-17 16:04:45

18.04.2015

DT

TRENING

tydzien 1, dzien 3

Jak zwykle sobota i wstapily we mnie nowe sily.. dodalam MC do tego treningu

+ Rozgrzewka bioder

1.Hip Thrust 5x Rampa
25kg x 17/ 30 kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 13

2. MC sumo
35kg x 8/ 40kg x 8/ 42,5 kg x 8/ 45kg x 7 - kocham MC sumo i ciesze sie ze moge je robic bez bolu kregoslupa pozniej

3a. OHS 4x5 rampa
7kg x 7/ 11kg x 7/ 13kg x 6/ 15kg x 5

3b. odwodziciele 4x 10-12
35kg x 20/ 40kg x 16/ 45kg x 15/ 50kg x 12

4.przyciaganie drązka wyciagu dolnego wasko podchwytem 4x8-10
15kg x 12/ 20kg x 12/ 20kg x 12/ 20kg x 10

5. wiosło maszyna 3x 10-12
20kg x 11/ 20kg x 10/ 20kg x 9

+ brzuch 5 x 25 rozne cwiczenia ( podciaganie nog ze zwisu, brzuszki, spinanie na trx, brzuszki z nogami jak zaba, i spinanie z kettlem)
+ inerwaly 10 min na orbitreku,
+ za chwile ide na rower, bedzie 12 km

DIETA


Ten dzymik to dobrej jakosci dzym gruszkowy, 50% owocow, 50% soku owocowego, czasme odrobine do gofrow lubie dodac.




Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-04-18 10:18:00

20.04.2015

DNT

Aktywnosc: cardio 50 min

DIETA



21.04.2015

DT

TRENING
Tydzien 2 dzien 1 silownia

+ orbi 5 min
+ Rozgrzewka bioder

1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12
20x 70kg/ 14x80kg/10x 80kg/ 12 x70kg
20x 70kg/ 15x 70kg/ 12x 80kg/ 12x 80kg

2. przysiad podwojne dno 6x/4x/4x - od tygodnia nr 2 zmiana na przysiad bulgarski 3x 8-10
11x 4kg na noge/ 10x 5kg/10 x5kg
7x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 30kg - tu nagralam filmik ktory wrzuce do oceny, bo nie mam pojecia jak to robic

3a.goblet 3x8
10 x 16kg/10x 18kg/ 9x 18kg
10x 16kg/ 11x 16kg/ 10x 18kg

3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12
20x 35kg/ 16x 40kg/ 12x45kg - probuje ciezko
24x 30kg/ 15x 35kg/ 14 x 35kg - tutaj jakos dziwnie robic to z duzym ciezarem i mala iloscia powtorzen - to samo lydki..

4. RDL z kettlem jednoznonoz 3 x 10
-
10x 12kg/10x 12kg/10x 12kg

5.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8
22x 50kg/ 16x 60kg/ 13x 70kg - tu tez probuje ciezko jak w zalozeniach
18x 60kg/ 18x 60kg/ 16x 60kg

+ brzuch moj stary program freestajlowo ;) Mniej wiecej 5 x 25 rozne cwiczenia

Odczucia: Troche pozmienialam trening. Dolozylam RDL bo brakuje mi cwiczenia na dwojki. Takie jednnoz przy okazji wzmacnia mi ledzwiowke bo musz ebalansowac troche i napinac mocno kegla. Wywalilam przysiad podwojne dno bo nie jestem w stanie tak og wykonywac zeby mialo to sens. Na przysiady klasyczne jeszcze przjdzie pora..

DIETA





Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-04-21 12:49:12

Bede podgladac MC sumo fajne ,daje popalic pupie Tez wstawilam w nowy plan