DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

Dzisiaj właściwie planowałam tylko odpoczywać, bo mam pierwszy dzień @, ale nie mogę wytrzymać bez ruchu, więc było bieganie w terenie :)
Tak jak wcześniej pisałam nigdy nie biegałam, no może poza krótkimi dystansami w szkole, więc zaczynam powoli
Dzisiaj była 1 min. biegu- 1 minuta szybkiego marszu- 33 minuty- około 5 km.

Miska:
+ Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec
+ około 4 litrów wody, kawa, zielona herbata, kieliszek wytrawnego czerwonego wina

Dzisiejszy trening:

Trening z kettlebell
- 1 military press 2x12kg - 1 przysiad 2x12kg - 1 podciągnięcie
- 2 military press 2x12kg - 1 przysiad 2x12kg - 1 podciągnięcie
- 3 military press 2x12kg - 1 przysiad 2x12kg - 1 podciągnięcie
- 4 military press 2x12kg - 1 przysiad 2x12kg - 1 podciągnięcie
- 5 military press 2x12kg - 1 przysiad 2x12kg - 1 podciągnięcie x 5
Bardzo ładnie szło mi dzisiaj podciąganie w tym treningu Opuszczałam się bardzo wolno.

- plank 10s- 10 swingów 16kg x 10

Trening siłowy: (podciąganie było w poprzednim treningu, wiec już odpuściłam je w tym)
1. Wiosłowanie na maszynie:
30 kg x 15- 3 serie
40 kg x 6
45 kg x 3
2. Ściąganie linek na bramie (klatka)
10kg/strona x 15- 3 serie
15kg/strona x 7
3. Wyciskanie hantli na płaskiej
9kgx2- 15- 2 serie
9kgx2- 12
4. Unoszenie hantli na boki- barki
4kg/ręka x 15- 2 serie
2,5kg ręka x 15
5. Unoszenie hantli w przód
4kg/ręka x 15- 2 serie
2,5kg ręka x 15
6. Ściąganie linki- triceps
10kgx15- 2 serie
10kgx12

+ rozciąganie

Miska:
+ Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, l-carnityna 1000 przed treningiem
+ około 3 litrów wody, kawa, zielona herbata, kieliszek czerwonego wytrawnego wina (do stejka )




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-04-26 16:08:48

Dzisiaj odpoczynek i delikatne bieganie w terenie wieczorem:

1min biegu- 1 min marszu- 40 minut 5,5km.

Ogólnie rzecz biorąc przy wszystkich innych aktywnościach wydaje mi się że mam dobrą kondycję a przy bieganiu bardzo szybko się męczę... więc będę powoli się wdrażać, bo zaczyna mi się nawet podobać, chociaż zawsze powtarzałam, że wszystko tylko nie bieganie

Miska:
+ Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec
+ około 3 litrów wody, kawa, zielona herbata, pokrzywa 1,5l

Ola1

1min biegu- 1 min marszu- 40 minut 5,5km.
Ogólnie rzecz biorąc przy wszystkich innych aktywnościach wydaje mi się że mam dobrą kondycję a przy bieganiu bardzo szybko się męczę... więc będę powoli się wdrażać, bo zaczyna mi się nawet podobać, chociaż zawsze powtarzałam, że wszystko tylko nie bieganie

Dziwna sprawa, może to kwestia techniki albo po prostu się organizm przyzwyczai jakoś.
Dzięki za towarzystwo dziś

Dzisiejszy trening:

CF w ramach rozgrzewki:

1. Tabata: burpees/przysiady

2. 48-24-12
USA Swing- 12kg
wykroki z kettlebell nad głową- 12 kg
czas: 6:15

Trening siłowy:

1. Przysiad
20kg x 20
40kg x 20
45kg x 15
50kg x 10
60kg x 5
70kg x 3
2. Przywodziciele
25kgx20 - 3 serie
2b. Odwodziciele
25kgx20 - 3 serie
3. RDL
40kg x 15 - 3 serie
4. Wznosy bioder w plecami na ławce ze sztangą na biodrach
20kg x 20
20kg x 15 - 2 serie
+brzuch

Miska:
+ Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec
+ około 3 litrów wody, kawa, zielona herbata, pokrzywa

Trening siłowy:

1. Podciąganie 2-1-1-1-1-1-1-1-1-1
2. Wiosłowanie sztangą:
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 8
3. Ściąganie linek na bramie (klatka)
12,5kg/strona x 15
15kg/strona x 12
15kg/strona x 10
4. Wyciskanie hantli na płaskiej
8kgx2- 15
9kgx2- 12- 2 serie
10kgx2- 10
5. Unoszenie hantli na boki- barki
5kg/ręka x 15- 2 serie
4kg ręka x 15
6. Unoszenie hantli w przód
4kg/ręka x 15- 2 serie
7. Ściąganie linki- triceps
10kgx15- 2 serie
10kgx12

+ snatch kettlebell 16 kg
10 minut- po 6 powtórzen na rękę na minutę


Miska:
+ Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec
+ około 3 litrów wody, kawa, zielona herbata, pokrzywa

Dzisiejszy trening:
CF
1.
3 rundy na czas w 3-osobowych drużynach:
- 90 squat 30kg
- 60 snatch kettlebell 16kg
- 30 push-press 30kg

2.
300 skoków na skakance (bo nie umiem podwójnych skoków, których było 100)
10 DL 70kg
10 push-press 30 kg
10 snatch kettlebell 16kg
10 c&j 30kg
10 box jump
10 front squat
10 USA swing 16kg
10 pistol squat
10 power snatch 30kg
10 OHS 30 kg
300 skoków na skakance
czas 13:57

Po treningu robiła jeszcze martwe ciągi i mam nowy rekord- udało mi się podnieść 105 kg

Miska:
+ Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec
+ około 3 litrów wody, kawa, zielona herbata, pokrzywa

Wczoraj rano biegałam w terenie: 1 min. biegu- 1 minuta szybkiego marszu- 37 minut- około 5,4 km.

Miska (czysta, grillowa- wyszło więcej białka):
+ Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec
+ około 4 litrów wody, kawa




Foto porannego omleta:




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-02 09:34:30

Dzisiejszy trening:

Trening siłowy:

1. Podciąganie
1-1-1-1-1-1-1-1
podciąganie z gumą 8-7-5
2. Wiosłowanie sztangą:
20 kg x 15
30 kg x 15
40 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 8
3. Ściąganie linek na bramie (klatka)
12,5kg/strona x 15- 2 serie
15kg/strona x 12
4. Wyciskanie hantli na płaskiej
9kgx2- 15- 3 serie
10kgx2- 8
5. Unoszenie hantli na boki- barki
5kg/ręka x 15
4kg ręka x 15- 2 serie
6. Arnoldki
5kg/ręka x 15- 3 serie
7. Plank 3x MAX

+ snatch kettlebell 16 kg
10 minut- po 5,6,7,8 powtórzeń na rękę na minutę

Miska:
+ Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec
+ około 3 litrów wody, kawa, zielona herbata




Dzisiejszy obiad:





Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-02 19:24:01

Ola, foty jedzenia - mega ten omlet jest niesamowicie inspirujący