Dzisiejszy trening:
Trening z kettlebell
- 1 military press 2x12kg - 1 przysiad 2x12kg - 1 podciągnięcie
- 2 military press 2x12kg - 1 przysiad 2x12kg - 1 podciągnięcie
- 3 military press 2x12kg - 1 przysiad 2x12kg - 1 podciągnięcie
- 4 military press 2x12kg - 1 przysiad 2x12kg - 1 podciągnięcie
- 5 military press 2x12kg - 1 przysiad 2x12kg - 1 podciągnięcie
x 5
Bardzo ładnie szło mi dzisiaj podciąganie w tym treningu
Opuszczałam się bardzo wolno.
- plank 10s- 10 swingów 16kg x 10
Trening siłowy: (podciąganie było w poprzednim treningu, wiec już odpuściłam je w tym)
1. Wiosłowanie na maszynie:
30 kg x 15- 3 serie
40 kg x 6
45 kg x 3
2. Ściąganie linek na bramie (klatka)
10kg/strona x 15- 3 serie
15kg/strona x 7
3. Wyciskanie hantli na płaskiej
9kgx2- 15- 2 serie
9kgx2- 12
4. Unoszenie hantli na boki- barki
4kg/ręka x 15- 2 serie
2,5kg ręka x 15
5. Unoszenie hantli w przód
4kg/ręka x 15- 2 serie
2,5kg ręka x 15
6. Ściąganie linki- triceps
10kgx15- 2 serie
10kgx12
+ rozciąganie
Miska:
+ Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, l-carnityna 1000 przed treningiem
+ około 3 litrów wody, kawa, zielona herbata, kieliszek czerwonego wytrawnego wina (do stejka
)
Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-04-26 16:08:48