Prawada Nie zadużo seri ?

Trening na masę - to trening, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wykonujemy tylko ćwiczenia złożone wyciskania, przysiady (sztanga-sztangielki) ilość powtórzeń w serii 6-12 oraz przerwy między seriami ok. 2-3 min. Ilość serii na duże grupy mięśniowe(np. klatka, plecy) ok.12-16 , na małe (np. bicepsy, tricepsy, barki) ok. 8-12 serii.

Do tej pory robiłem większym ciężarem pow 6 8 10 a seri 3/4 czyli zle robiłem ?

trys to sa podstawowe schematy kazdy jest inny i powinien sprawdzac na co reaguje jeden dobrze czuje sie przy 20 pow np na barki drugi przy 10 itd mozna mowic jezeli cwiczysz splitem 1 partia raz w tyg to okolo tylu serii ile napisales powinienes robic ale to tez podlega ocenie przez ciebie samego. Ja np lepsze wyniki notuje przy duzej objetosci treningowej np na bica 12serii a dla innych lepiej bedzie 8 dajmy na to. Zmieniaj i testuj na sobie

No bo jeśli robisz masę tak to powinienem przestrzegać określonych liczb Jeśli tak napisane liczba serii 8-12 To chodzi ogólnie ze wszystkich ćwiczeniach czy jednym ? jesli ogarniam mase to wiadomo nie mogę machać za wiele a większy ciężar i mniej razy powt i serii z tego co ja słyszałem wiadomo mich też ważna

do tej pory robiłem sobie 3 cwiczenia na 1 partwie od 8 - 10 powtrz 3 -4 serie ( robiąć mase to zamało ) ?

okolo 3-4 serii na cw czyli ok zmieniaj sobie liczbe pow czasem 15 czasem 6 i obserwuj . A te seriie to na wszystkie cw rozkladasz nie na jedno choć i takie są metody ale to nie na tym etapie i poziomie.
np Plecy
4 cwiczenia po 4 serie i pow sobie zmieniasz np co trening raz 4x 15 raz piramida itd;) i szukaj przedzialu gdzie najlepiej sie czujesz choć i tak czasem zmieniaj bo rozne wlokna miesniowe dzialaja przy roznej liczbie pow

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-03-31 23:52:19

o tą odp mi chodziło dzięki Sog jesli wejdzie :)

Jeśli chodzi o ilość powtórzeń, też jestem zdania, że trzeba pod pasować pod siebie a nie trzymać schematów x powtórzeń masa/y rzeźba.. pozdro

Prawada