samuel_ef
Cześć,
Trochę się rozpiszę ale mam nadzieję, że dzięki temu będziecie mogli mi dobrze pomóc.
Zmotywowany dobrymi efektami zdrowej i zbilansowanej diety zacząłem uzupełniać to siłownią. Efekty jakieś już widać bo spadło mi jakieś 10 kg. Głównie tłuszcz tak w dużym skrócie, ponieważ widać to po twarzy i mniejszej oponie na brzuchu. Wiadomo, że jak widać efekty to motywacja do ćwiczeń rośnie i chce się osiągnąć jeszcze lepsze rezultaty :) Oczywiście na spokojnie, wiem że w pół roku nie będę dzikiem.
Obecnie u mnie wygląda to tak:
Wiek: 30 lat
Wzrost: 180
Masa ciała 77,8 kg
Tkanka tłuszczowa: 15,8
Woda: 61
Masa mięśniowa: 61,7
Tłuszcz wisc.: 3,5
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 1900 kcal (z tego co rozumiem jest to zapotrzebowanie bez ćwiczeń - dane z wagi). Moja dieta to 2000 kcal więc wychodzi chyba, że jestem da deficycie kalorycznym i spalanie tłuszczu dzięki temu idzie mi całkiem dobrze.
Moja aktywność to trening ogólny, coś w rodzaju crossfitowego w poniedziałek i czwartek. We wtorki, środę i piątek staram się ćwiczyć wybrane partie ciała. Nie jest to póki co jakiś super wymagający trening na pełnej pompie bo trochę techniki, kondycji, itp. jeszcze brakuje. Myślę, że nie przesadzam z ilością dni jeśli robię to z głową. Możecie mnie poprawić jeśli się mylę.
No i teraz do sedna... Dieta dietą, treningi treningami ale chciałbym powoli osiągać pewien efekt. Chodzi mi przede wszystkim aby zwiększyć masę mięśniową i aby ciało za czymś po prostu wyglądało (bardzo ogólnie abym był trochę bardziej umięśniony i żeby ta przysłowiowa łapa za czymś wyglądała a nie jak patyk...). W związku z tym uzupełniam dietę o suplementy. Na chwilę obecną korzystam z:
Trec ISOLATE 100 dawkowany według instrukcji. W dni treningowe: I porcja (30 g) rano po przebudzeniu, II porcja (30 g) bezpośrednio po treningu oraz III porcja (30 g) przed snem. W dni nietreningowe: I porcja (30 g) rano po przebudzeniu, II porcja (30 g) pomiędzy posiłkami oraz III porcja (30 g) przed snem.
Trec CM3 1250 w kapsułkach dawkowany według instrukcji. W dni treningowe: 1 porcja rano po przebudzeniu i 1 porcja 30 min. przed treningiem lub 1 porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: 1 porcja rano po przebudzeniu i 1 porcja pomiędzy posiłkami lub 1 porcja przed snem.
Trec ZMA ORIGINAL 2 kapsułki 30 min. przed snem.
Nie wiem czy to co biorę jest ok. Może jesteście w stanie zaproponować coś jeszcze? Ten dość obszerny post traktujmy jako dobry wstęp do dyskusji, ponieważ zdaję sobie sprawę, że znajdzie się tutaj dużo uwag i poprawiania błędów, które z pewnością popełniam.
Trochę się rozpiszę ale mam nadzieję, że dzięki temu będziecie mogli mi dobrze pomóc.
Zmotywowany dobrymi efektami zdrowej i zbilansowanej diety zacząłem uzupełniać to siłownią. Efekty jakieś już widać bo spadło mi jakieś 10 kg. Głównie tłuszcz tak w dużym skrócie, ponieważ widać to po twarzy i mniejszej oponie na brzuchu. Wiadomo, że jak widać efekty to motywacja do ćwiczeń rośnie i chce się osiągnąć jeszcze lepsze rezultaty :) Oczywiście na spokojnie, wiem że w pół roku nie będę dzikiem.
Obecnie u mnie wygląda to tak:
Wiek: 30 lat
Wzrost: 180
Masa ciała 77,8 kg
Tkanka tłuszczowa: 15,8
Woda: 61
Masa mięśniowa: 61,7
Tłuszcz wisc.: 3,5
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 1900 kcal (z tego co rozumiem jest to zapotrzebowanie bez ćwiczeń - dane z wagi). Moja dieta to 2000 kcal więc wychodzi chyba, że jestem da deficycie kalorycznym i spalanie tłuszczu dzięki temu idzie mi całkiem dobrze.
Moja aktywność to trening ogólny, coś w rodzaju crossfitowego w poniedziałek i czwartek. We wtorki, środę i piątek staram się ćwiczyć wybrane partie ciała. Nie jest to póki co jakiś super wymagający trening na pełnej pompie bo trochę techniki, kondycji, itp. jeszcze brakuje. Myślę, że nie przesadzam z ilością dni jeśli robię to z głową. Możecie mnie poprawić jeśli się mylę.
No i teraz do sedna... Dieta dietą, treningi treningami ale chciałbym powoli osiągać pewien efekt. Chodzi mi przede wszystkim aby zwiększyć masę mięśniową i aby ciało za czymś po prostu wyglądało (bardzo ogólnie abym był trochę bardziej umięśniony i żeby ta przysłowiowa łapa za czymś wyglądała a nie jak patyk...). W związku z tym uzupełniam dietę o suplementy. Na chwilę obecną korzystam z:
Trec ISOLATE 100 dawkowany według instrukcji. W dni treningowe: I porcja (30 g) rano po przebudzeniu, II porcja (30 g) bezpośrednio po treningu oraz III porcja (30 g) przed snem. W dni nietreningowe: I porcja (30 g) rano po przebudzeniu, II porcja (30 g) pomiędzy posiłkami oraz III porcja (30 g) przed snem.
Trec CM3 1250 w kapsułkach dawkowany według instrukcji. W dni treningowe: 1 porcja rano po przebudzeniu i 1 porcja 30 min. przed treningiem lub 1 porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: 1 porcja rano po przebudzeniu i 1 porcja pomiędzy posiłkami lub 1 porcja przed snem.
Trec ZMA ORIGINAL 2 kapsułki 30 min. przed snem.
Nie wiem czy to co biorę jest ok. Może jesteście w stanie zaproponować coś jeszcze? Ten dość obszerny post traktujmy jako dobry wstęp do dyskusji, ponieważ zdaję sobie sprawę, że znajdzie się tutaj dużo uwag i poprawiania błędów, które z pewnością popełniam.
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
anubis84
