Proszę o sprawdzenie mojej diety

1. POSIŁEK (śniadanie)
mleko 0,5 - 300ml
płatki owsiane - 60g
otręby pszenne - 80g
jajka całe - 30g
orzechy wolskie/arachidowe/laskowe - 30g
banan/jabłko/grejpfrut/kiwi - 70g


2. POSIŁEK (II śniadanie)
chleb żytni - 70g
ser zolty - 30g
twaróg półtłusty - 50g
indyk/kurczak - 60g
pomidor/ogórek/brokuł/sałata/rzodkiewka
oliwa z oliwek/olej rzepakowy/tran - 20g


3. POSIŁEK (obiad)
kurczak/indyk - 100g
makaron z mąki żytniej/kasza gryczana/ryż brązowy/fasola - 100g
marchew/brokuł/rzodkiewka/ogórek/pomidor
kefir - 40g
jabłko/banan/kiwi/borówka/porzeczka 50g


4. POSIŁEK (przed treningem tylko wt. czw. sb. Lecz posiłek codziennie)
kasza gryczana/ryż brązowy/ryż dziki/makaron twaróg mąki żytniej - 100g
twaróg chudy - 80g
ogórek/pomidor/rzodkiewka/sałata


5. POSIŁEK (po treningu tylko wt. czw. sb. . Lecz posiłek codziennie)
ogórek/pomidor/rzodkiewka/sałata
kefir - 50g
olej rzepakowy/oliwa z oliwek - 30g
śledź/tuńczyk z puszki - 100g
orzechy arachidowe/laskowe/włoskie - 30g


6. POSIŁEK (kolacja, 30 min poniej w dni nie treningowe 40 min aeorobowego biegania lub interwały)
Twaróg półtłusty 100g
marchew/brokuł/rzodkiewka/ogórek/pomidor
oliwa z oliwek/ olej rzepakowy/tran 20g

moje zapotrzebowanie na cal - 1872kcal.
przy mojej aktywnosci dałem 1,3 nie wiem czy to wystrczy
w jadlospicie nie uwzglednilem dokladnie ilosci prodoktow(g)
raczej chodzi mi o sprawdzenie czy to wystarczajaca ilosc skladnikow. to moj jadospis na caly tydzien zmieniac bede jedynie produkty po ukośniku "/"

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 173

Obwód klatki: 85

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 72

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niemierzyłem

Aktywność w ciągu dnia: jezioro, plywanie, itp

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi(aeroby,czasami siłowe oraz interwały) 3x tydz, pozatym aeroby 40min

Odżywianie: niestosowalem diety jadlem szłystkoooo(no prawie)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: na szczescie nie

Preferowane formy aktywności fizycznej: chyba starczy?

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie, a potrzeba?

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie, a potrzeba?

Stosowane wcześniej diety: niee

Odbilo ci !!! 60 kg, przy tym wzroscie i redukcje robisz ???
Jajek na sniadanie sie boisz ??? Dawaj smalo 2 albo wiecej i bez zabawy z oddzielaniem bialek...
Posilki okolotreningowe do dupy, wiec daj normalne bialko( mieso, piers kurczaka), a po za tym ok. Jak na twoj ciezar, wiek itd..
powodzenia.

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-10 18:21:57

1. POSIŁEK (śniadanie)
mleko 0,5 300ml – 117kcal
płatki owsiane 50g – 183kcal
otręby pszenne 50g – 93kcal
orzechy wolskie/arachidowe/laskowe 40g - 251kcal
oliwa z oliwek 10g – 90kcal


2. POSIŁEK (II śniadanie)
chleb żytni 70g - 166kcal
ser twarogowy półtłusty 50g – 67kcal
indyk/kurczak 45g - 38kcal
oliwa z oliwek/olej rzepakowy/tran 10g - 90kcal
pomidor/ogórek/brokuł/sałata/rzodkiewka



3. POSIŁEK (obiad)
kurczak/indyk 120g - 199kcal
makaron z mąki żytniej/kasza gryczana/ryż brązowy/fasola 50g – 170kcal
oliwa z oliwek/olej rzepakowy/tran 10g - 90kcal
jabłko/banan/kiwi/borówka/porzeczka 50g
marchew/brokuł/rzodkiewka/ogórek/pomidor


4. POSIŁEK (przed treningem tylko wt. czw. sb. Lecz posiłek codziennie)
kasza gryczana/ryż brązowy/ryż dziki/makaron twaróg mąki żytniej 45g – 150kcal
kurczak/indyk 75g - 74kcal


5. POSIŁEK (po treningu tylko wt. czw. sb. . Lecz posiłek codziennie)
olej rzepakowy/oliwa z oliwek 10g -90kcal
orzechy arachidowe/laskowe/włoskie – 30g
twaróg półtłusty 50g – 67kcaL
banan/jabłko/grejpfrut/kiwi - 70g



6. POSIŁEK (kolacja, 30 min poniej w dni nie treningowe 40 min aeorobowego biegania lub interwały)
śledź/tuńczyk z puszki 60g – 95kcal
ser twarogowy półtłusty 50g – 67kcal
jajka całe 120g – 131kcal
marchew/brokuł/rzodkiewka/ogórek/pomidor
oliwa z oliwek/ olej rzepakowy/tran 20g

JAK TERAZ??

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-10 22:45:06

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-10 22:45:32

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-10 23:00:09