Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

Smaczne są te małe pomidorki sam takie kupuje :)

Trening
AEROBY
30 min biegania z rana na czczo
60 min rower - okurzenie mojego roweru i rekreacyjna przejażdzka nad jezioro i spowrotem



był też spacer

Suplementacja
C6 Hi tec
Bcaa Xtra Activlab
Omega 3 Olimp

A to zestaw ktory zaczynam od nastepnego tyg na poprawe siły i wytrzymałości kretka i betka


Dieta









Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-30 18:11:12

Dziś elegancka pogoda na takie wojaże
Co to za jezioro w tle?

pogoda elegancka jezioro Miedwie

Pięknie, jaki teren; las/chodnik/piasek?

ode mnie z domu cały czas jedzie sie ścieżka rowerową (asfalt , kostka brukowa)az do samego jeziora

Trening
KLATA
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4serie
3.Pompki na poreczach 3serie
4.Buttefly 4serie

BICEPS
1.Modlitewnik 3serie
2.Młotkowe hantlami 3serie ostatnia dropy
3.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3serie

BRZUCH
3serie

AEROBY
40 min bieznia

Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
C6 Hi Tec
Bcaa FA
Omega 3 Olimp
Kofeina XXL Nutrition
Epozine-O2 BSN - Nowy nabytek ktory dostałem prosto z USA zobaczymy co jest wart


Dieta








Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-31 21:14:19

Co to jest za nabytek ?

POMPA ;)

teraz sie rozerwiesz troche