Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

tez bym chciał juz wejsc na pełne obroty

Weekend jak zawsze jest dniem wolnym od treningów

Suplementacja
Whey Protein 80

Dieta

Bede obcinac wegle od poniedziałku , tylko beda w 1 posiłku i posiłkach okolotreningowych , zastanawiam sie czym podbić tłuszcze bo te oliwy i oleje mi nie wchodza za bardzo

ja póki daje rade lecę na oliwie. Ale nie wiem ile jeszcze wytrzymam. Te 100g na dzień czasem ciężko wrzucić

Ja zawsze walę oliwę z gwintu przed posiłkiem bo w posiłku psuje mi smak potraw.

Brakło mi ze 2 tyg temu 90g tłuszczu wieczorem. 60g wlałem na dwa razy, ale już się podnosiło. Teraz całość kury czy indyka smażę na tych 100g i potem wrzucam z posiłkiem. Każdy kęs jest wymoczony / Sama oliwa jest z przyprawami więc daje rade.

Panowie, polecam zrobić sobie dressing do sałatki i po kłopocie. Na przykład 100ml, 100ml octu winnego (białe wino, czerwone, jabłkowy i nawet balsamiczny), łyżeczka musztardy (spora), odrobina miodu lub słodzik jeśli ktoś węgle tnie, ząbek czosnku lub dwa przeciśnięte już, zioła prowansalskie, sól, pieprz jeśli komuś potrzeba. U mnie wchodzi w taki lub zbliżony sposób, czasem do smażenia. Oliwa ot tak z gwinta na surowo odpada, nie dałbym rady.
Poza tym w temacie 2fat4u rozwinęła się nieco dyskusja na temat źródeł tłuszczu w diecie i Xzaar podzielił się swoją wiedzą oraz doświadczeniem. Tak więc ja od poniedziałku tnę węgle a wejdzie więcej tłustych ryb, jaj oraz mięs. Już nakupiłem karkówki bo w Irlndii o nią nie jest tak łatwo.

Ja z kolei polecam, bo sam tak robiłem i wychodziło jak dla mnie bdb - ryż polać oliwą (ile tam zaplanowaliście), posypać jakąś przyprawą (ja stosowałem burrito) dość grubo i przemieszać łyżką. Smak oliwy zabity (prawie), a ryż jakby "mokrzejszy"

niezły hardcore wlac oliwe prosto do gardła , ja spróbowałem 5g oleju lnianego i mi ise podnosiło wiec odpada , widziałem ze xzaar pije tłusta smietanke ale nie wiem na ile to zdrowe

Mi wlanie oliwy prosto do gardła nie robi krzywdy a do ryżu zawsze smażę cebulkę na oliwie i jest mokro.

Na razie bede zbijac wegle zeby zmniejszyc kalorycznosc zeby sadło spadło , tłuszzce mysle zeby tak trzymac na poziomie 1,5g