Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

ostatnio wrzuciłem ziemniaki z pokrojoną cebulą i kurą do rękawa, wymieszałem przyprawami i do piekarnika… Cudo. Maślanki jedynie brakowało.

tez lubie takie specjały , wogole przerzuciłem sie z ryzu na ziemniaki i robie je cały czas w piekarniku

U mnie też odkryli w domu, że pieczone zieniaki są zaj**iste
Jak dla mnie wystarczy posypać je czosnkiem i papryką - też bdb.

Jak robicie te pieczone ziemniaki.

Myjesz cale ze skórą lub kupujesz juz umyte , kroisz do naczynia zaroodpornego w lodki posypujesz przyprawami ja kupuje specjalna do pieczonych ziemniakow , dajesz łyżkę albo 2 oliwy i do piekarnika

Wpiska z wczoraj

Trening

PLECY
1.Podciaganie chwytem neutralnym szerokość barków 4serie
2.Wiosłowanie hantla 3serie - ostatnia dropy
3.Ściaganie górnego wyciagu do klaty 3serie
4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3serie
5.Ściagnaie górnego wyciagu stojac 3serie

TRICEPS
1.Pompki na poreczach 3serie
2.Wyciag linki 3serie

brzuch 3serie

AEROBY
30min rowerek

Suplementacja
Whey Protein 95 Activlab
Isolate 90 Fitmax
Fat Off UNS
Omega 3 Olimp
Vitality Complex Activlab

Dieta

Wpiska z dziś

Trening

AEROBY
20min bieganie rano na czczo

30min basen wieczorem

Strasznie barki mnie bolały podczas pływania az mega palenie było nie moglem dlugo pływac imusiałem przerwy robić , nie wiem czym to spowodowane jest a jutro czeka mnie sesja na siłowni wlaśnie barki , mam nadzieje ze dam rade

Suplementacja
Whey Protein 95 Activlab
Isolate 90 Fitmax
Fat Off UNS
Omega 3 Olimp
Vitality Complex Activlab

Dieta

a myslalem, ze tylko ja ciezarow nie podaje

podpatrzyłem u Ciebie

Trening

BARKI
1.Wznosy bokiem hantlami 4serie ostatnia dropy
2.Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha 4serie 8+8
3.Wznosy przodem sztanga 3serie ostatnia dropy
4.Unoszenie wzdłuz tułowia sztango prostej 3serie ostatnia dropy

SZRUGSY 3serie na maszynie

BIC+TRIC
1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac + francuskie hantla jednorącz 3serie - superserie
2.Uginanie przedramion ze sztanga prosta + francuskie sztangą prostą leżąc 3serie - superserie

AEROBY
20min bieżnia
20min rowerek

Suplementacja
Bcaa FA
Fat Off UNS
Whey protein 95 Activlab
Whey Protein 80 Activlab
Omega 3 Olimp

Dieta

dziś było moje ulubione danie łosoś w sosie sojowym z ziemniaczkami pieczonymi







Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-07 21:31:19