Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

Trening
AEROBY
23min bieganie rano na czczo
40min basen wieczorem

Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
Whey Protein 95 Activlab
Bcaa Xtra Activlab
Omega 3 Olimp

Dieta

Trening
PLECY
1.Podciąganie 2serie max szeroki chwyt 2serie max chwyt neutralny
2.Wiosłowanie hantlą 3serie
3.Ściąganie górnego wyciagu 4serie ostatnia dropy
4.Wiosłowanie na wyciagu 4serie ostatnia dropy
5.Wiosłowanie sama sztanga nachwytem na maszynie smitha 3 serie maxy

TRICEPS
1.Pompki na poreczach 3serie
2.Wyciąg górny podchwytem 3serie

BRZUCH 2serie

AEROBY
bieżnia 30min

po aerobach kreci mi sie ostatnio w głowie , zmeczenie na wysokim poziomie ale lecimy dalej

Suplementacja
C6 Hi Tec
Bcaa FA
Omega 3 Olimp
Vitality Complex Activlab
White Flood

Dieta

Dziś troche wiecej tłuszcy wpadło bo ugotowałem sobie kawał szynki wieprzowej , zostawilem jeszce na jutro bo jakbym cała porcje dziś zjadł to by była przesada

Tobie się kreci po aero a mi od siedzenia hahahhaa

Trening

AEROBY
23 min bieganie rano na czczo
40 min basen wieczorem

Suplementacja

Whey Protein 95 Activlab
C6 Hi Tec
Bcaa Xtra Activlab
Omega 3 Olimp

Dieta

Dzisiaj trening odbył sie w bólu i cierpieniu bo mam stłuczona reke ale wykonany jak należy

Trening
BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie smitha 4serie oststnia dropy
2.Wznosy bokiem 3serie ostatnia dropy
3.Wznosy przodem 3serie
4.Wznosy hantli w opadzie tułowia 3 serie + 2serie na linkach na wyciagu górnym
5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie

SZRUGSY
3serie hantlami

BIC+TRIC W SUPERSERIACH
1.Uginanie przedramion z hantlami + prostowanie przedramion w opadzie z hantla 3serie
2.Siódemkowanie sztanga prostą + wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3serie

AEROBY
40min bieżnia

BRZUCH
2 serie

Wpadł jeszcze dziś długi spacer z żona bo ładna pogoda była , jutro w planach mamy po siłowni jeszzce odkurzenie rowerów i jakaś przejażdzka

Suplemetacja
Whey Protein 80 Activlab
Bcaa FA
Omega 3 Olimp
Vitality Complex Activlab
Caffeine XXL Nutrition

Dieta
Dziś miałem dzień wolny od pracy i przy nizszych weglach nie czułem wcale głodu

co sie stalo?

wnosiłem naroznik dzisiaj i zakosiłem całą siła w kant drzwi

ała

a miałeś nadzieję, że Ci pomogę wnieść

jakbyś osobiście przyjechał a nie wysyłał swoich żołnierzy to może uniknąłbym kontuzji

opuchlizna nadal jest ale juz tak nie boli , zreszta dziś poszły nogi wiec reka nie była tak potrzebna