Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

rutkow

Ja robie tak ze kupuje porcje , kroje go, piecze w piekarniku i potem waze , wiec juz sam nie wiem co mam wpisywać

Nie chodzi o wpisywanie.
Chodzi o wiedzę ile się czego zjadło!
(Głównie przy redukcji.)
Ważę po krojeniu. (Żona mi to robi - kroi i waży).

Najlepiej zrobisz jak porcje powazysz na surowo. Jesli musisz liczyc - a wazysz mieso obrobione termicznie, wypadaloby liczyc z tabel wlasnie uwzgledniajacych obrobke. Imo wogole liczenie miesa jest trudne, tak bardzo roznia sie pomiedzy soba kawalki, rozni sie obrobka, tluste miesa oddaja duzo tluszczu, jedni go zjadaja, inni nie.. Problematyczne. Miedzy innymi dlatego zarzucilem liczenie, nawet na potrzeby testu. Na szczescie juz nie musze nic redukowac - wiec jem tyle ile mam ochote. W przypadku laczenia w posilkach tluszczu z weglami - jest klopot.

Trening

10min rowerek
NOGI
1.Przysiad na maszynie smitha z samym gryfem 4serie maxy
2.Uginanie nóg lezac na brzuchu 4serie
3.Prostowanie nóg siedzac na maszynie 4serie
4.Wpiecia na palcach 4serie
5.Wypychanie na suwnicy 4serie

AEROBY
25min bieżnia

Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
Bcaa FA
Omega 3 Olimp
White Flood

Dieta trzymana do wieczora po czym czeka mnie kilka drinków z powodu kupna mieszkania wiec kaloryczność dziś na pewno wzrośnie

Za to jutro z rana ide biegac zeby nie było

A to porównanie 3 analiz , dziś byłem zrobić ta ostatnia , coś tam fatu spadło ale szalu nie ma a wiec trzeba podkrecić aeroby

Datą i godzina nie ma co sie sugerowac na analizach bo poprostu nie maja ustawione ta tak jak powinno byc




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-22 16:37:16

Trening

AEROBY
bieganie na czczo 30min

Suplementacja

C6 Hi Tec
Bcaa Xtra Activlab
Omega 3 Olimp

Dieta

Trening
Przez aeroby jestem mega zmeczony zwlaszcza po pracy dlatego musze zarzucać przedtreningówke zeby jakoś przetrwac

KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie
2.Butterfly 3serie
3.Wyciskanie sztangi skos dodtani 3serie
4.Rozpietki na bramie linki góra 3serie ostatnia dropy
5.Wznosy linek na bramie z dołu 2serie

BICEPS
1.Uginanie przedramion hantlami stojac 3serie
2.Uginanie przedramion chwyt mlotkowy linkami wyciag dół 3serie

BRZUCH
3 serie

AEROBY
40min bieżnia

Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
Whey Protein 95 Activlab
Bcaa FA
Omega 3 Olimp
White Flood

Dieta

Dziś w kalkulator wpisałem schab pieczony zamiast surowego i o dziwo ma wiecej kalorii (wiecej białka) sprawdzałem na kilku stronach i wyglada ze tak ma być

prosta sprawa z tym schabem po upieczeniu kawałek mięcha jest lżejszy więc i automatycznie jest więcej makro / 100g (podczas obróbki odparowuje woda)
po obróbce węgli jest na odwrót, ryż/makaron/kasze naciągają wodę

jak wyciagam z piekarnika to na foli zawsze duzo wody jest bede wpisywał po obróbce teraz

Giaurnemo

Pracuj wytrwale bo wiele osób bacznie się będzie przyglądać Twoim poczynaniom.
Mam nadzieję, że Ty sam będziesz usatysfakcjonowany efektami.
Kto wie, może wtedy zobaczymy uśmiech na Twojej twarzy

pan masz serio 60 lat? bo jesli tak to szacun

mlody paker

Giaurnemo

Pracuj wytrwale bo wiele osób bacznie się będzie przyglądać Twoim poczynaniom.
Mam nadzieję, że Ty sam będziesz usatysfakcjonowany efektami.
Kto wie, może wtedy zobaczymy uśmiech na Twojej twarzy

pan masz serio 60 lat? bo jesli tak to szacun

Co prawda nie pamiętam momentu urodzin ale metryka wskazuje jednoznacznie, na 60 lat

Oj mam podziw i szacunek do takich ludzi. teraz sie widzi w Pańskim wieku takich z piwkiem i w ogle ;p
A klate masz pan jak niejeden cwiczacy nastolatek!